適合下背痛的10分鐘核心訓練 (中文字幕) - 健身

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By Lydia
at 2018-02-08T15:42

Table of Contents

https://goo.gl/Kx6ohX

這次的內容是針對下背痛的人所做的核心訓練，訓練動作的強度比較低，即使沒有下背痛
的人也可以做，等到體重下降到健康的水準，同時肌力的水準提升，就可以挑戰更進階的
核心訓練動作。

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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-02-11T23:38
推
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-02-13T11:46
請問椎間盤突出的能做嗎？
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-02-18T11:04
推，這陣子太冷之前閃到的腰又再痛了QQ
Doris avatar
By Doris
at 2018-02-19T15:09
感謝分享！！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-02-23T05:51
謝謝分享！

改善啞鈴肩前舉的訓練效果 (中文字幕)

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-02-07T16:10
https://goo.gl/Q3zu2J 這次的內容針對鍛鍊三角肌前束的啞鈴肩前舉說明，因為啞鈴肩推和標準的啞鈴肩前舉姿 勢，都不能讓三角肌前束充分的伸展，因此可以利用上斜的臥推床，讓手臂在一開始的位 置處於身體後方，這樣的姿勢可以充分的伸展三角肌前束，在這樣的活動範圍讓三角肌前 束的訓練效果更好。 - ...

背部和手臂的訓練 (中文字幕)

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By Skylar Davis
at 2018-02-06T19:26
https://goo.gl/Zyd1np 這次的內容是針對背肌和二頭肌的訓練流程，會用到槓片、滑輪機、啞鈴，開始之前要適 度的暖身，讓肌肉充血準備開始訓練。 訓練內容： 訓練動作：4組 槓片屈體划船12下 超級組：3組 單手滑輪下拉10下 單手三角肌後束下拉10下 將一手練完再換邊 動作組合：3組 ...

核心很弱

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By Jake
at 2018-02-06T00:57
從小到大的體適能測驗沒有做起來仰臥起坐過 一直以為大家都是跟我差不多 直到去年開始想要認真減肥之後 從跑步開始 控制飲食 到健身房重訓 運動之後才發現自己核心的力量非常不足 有時會想還是我本身的身體缺陷 仰臥起坐是完全做不起來 棒式 也都大概五秒十秒就不能了 原本想透過健身器材的輔助可以練到腹部 但做了都 ...

跑步對減重的效果不大?

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-02-05T20:06
大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎? 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。 雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高 強度的運動，燃脂效果又高 把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說： 「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促 ...

為什麼你討厭練腿 (中文字幕)

Robert avatar
By Robert
at 2018-02-05T19:29
https://goo.gl/S2EAo8 這次的內容針對練腿說明，有的人非常喜歡，但有的人經常略過，不同的人對腿的訓練有 不同的看法，原因可能出在於，喜歡的人就像鍛鍊其他部位一樣，用正確的動作模式逐漸 提升訓練強度，看得見自己的成長，因此樂在其中，但討厭練腿的人可能因為自尊心而用 過大的重量，在影響動作模 ...