對肩膀最有幫助的肩推動作 (中文字幕) - 健身

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這次的內容針對3種肩推的訓練動作做比較，分別是坐姿啞鈴肩推和站姿啞鈴肩推以及站
姿槓鈴肩推，由於頸後肩推的動作模式會讓手在身體的兩側，這不符合解剖學，因此一開
始就不考慮。

而坐姿的啞鈴肩推有3個問題，有的人認為這樣的姿勢可以孤立肩膀，得到更好的訓練效
果，但當我們疲勞時，也會想要用雙腳往下踩，利用反作用力來幫助肌肉發力，因此這個
說法並不完善，而當我們疲勞的時候會想要往後靠，利用上胸的力量來幫忙，這時會對頸
部的肌肉造成影響，往後靠的同時也會影響肩胛骨的上旋。

站姿的啞鈴肩推，除了可以用雙腳借力之外，也可以充分利用核心肌群幫忙，藉此使用到
更多的肌肉，也可以加強單邊的訓練，除此之外，因為啞鈴的活動路徑可以用弧線往上，
因此相較於槓鈴肩推，可以給肌肉更多的刺激。

站姿的槓鈴肩推，要注意的是握的距離要稍微縮短一點，才可以讓雙手保持在身體的前方
，但用雙手同時進行會隱藏較弱的一邊，也不能用弧形的活動路徑，基於這些原因，站姿
的啞鈴肩推會是較好的選擇。

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