新手增肌減脂的問題（內有inbody) - 健身

https://i.imgur.com/HAw6KzO.jpeg
先說說自己的體型

從小在別人眼中就很瘦

但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高

應該就是所謂的瘦胖子

30歲了

想給自己一個轉變

看了很多相關的資訊

也自己健身了快一個月了

我知道有新手福利期這件事

但我並沒有很大的迷思在這塊上

不過看了很多文章

很多人提到新手福利期可以同時增肌減脂

但怎麼同時增肌減脂的說法卻沒有一個定論

有人說不需要做有氧，只要有重訓，增加肌肉的同時脂肪就會減少，所以熱量盈餘也沒關
係

有人說重訓的同時也要做有氧，但卻也沒提到在這個基準點上，必須達到熱量盈餘或是赤
字

最後是我聽到的第三個說法，就是熱量赤字，但提高蛋白質攝取，同時重訓跟有氧

第三個說法也是我目前遵從的，但不知道是否有誤

小弟的訴求很簡單

就是希望能減少內臟脂肪

體脂肪能降到15%或以下

增肌的話就是希望能增加上胸肌跟手臂肌肉（這點我有在重訓所以比較沒問題，重訓頻率
做一休一

我現在一天三餐都很規律

早餐就是燕麥加豆漿

午餐晚餐都是自助餐夾大量菜跟一塊雞胸肉

白飯我已經有兩三年沒吃過

這個飲食我已經吃了兩三年了

所以不是現在才強迫吃的

但內臟脂肪還會偏高，感覺是自己都沒在運動的關係，囧

加上inbody檢測完，護士跟我說我代謝速比較慢

現在唯一不同的就是睡前重訓完我會喝高蛋白，然後刷完牙就準備睡了

講了這麼多

統整一下問題

關於同時增肌減脂，上面的三個做法哪個才是最好的呢？另外我的飲食這樣會有問題嗎？
因為曾經有人說我沒吃飯這樣一天都沒澱粉，但我自己是想說燕麥有澱粉，夾菜的時候我
也會夾到南瓜跟馬鈴薯這種澱粉，所以才沒特別吃白飯

以及看完我的inbody

我有沒有什麼需要加強的呢？

謝謝各位
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