新手想發問~關於健身房~ - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2008-06-30T21:15

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各位好
有鑑於最近板上的風風雨雨
小弟先自承是健身路上的新手
若有前輩不喜歡請先離開啊~


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我目前172公分 74公斤
照理來說應該是胖子
但是由於都坐在辦公室
且平常有騎腳踏車的習慣
所以我的四肢都算正常
胸膛遺傳自家人
比一般人稍微"厚"一點(不是胸肌不要鞭我)
主要是都胖在肚子 有個相當明顯的啤酒肚
最近下定決心想要有狄蒙杭蘇的身材
http://www.tt1069.com/bbs/viewthread.php?tid=454850
(上述網址是我用google找到的圖 但是連結是同志網 不喜勿入 我也不是同志)
關於啤酒肚目前是以在家騎健身飛輪來解決
每天半小時 心跳平均高於150 並輔以飲食控制
以下是我恐怖的真相.....(PW:PTT)
http://www.wretch.cc/album/Odyssey1011
想請問各位前輩
我的胸肌目前要以大重量低次數增大
還是以低重量高次數把線條練出來???
還有一點就是我目前人在板橋江子翠捷運站這裡
如果想要找個專業的健身教練指導重訓
有推薦的地方嘛???
希望可以短期續短期的方式
不要一簽就半年一年(其實是怕沒毅力.......)
以上還望各位指點一下
謝謝~








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Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2008-07-04T14:54
低RM配上有氧如何
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-07-06T22:47
先以有氧為主 每天比方說四十或一小時完 重訓隨意
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-07-10T19:46
我覺得可以一起做 重訓增加基礎代謝 再加有氧
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-07-15T18:36
我是覺得最後三句話需要改正一下....= =+
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-07-15T20:44
應該是為了要有毅力~強迫簽一年吧!! 好身材比較重要阿!
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-07-20T05:05
健身是一輩子的事
Callum avatar
By Callum
at 2008-07-21T20:57
雖然我一次都交一年的錢(比起月交 便宜一些)但 對於沒
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-07-22T21:35
設定的標準跟現在有不小差距哦，這勢必得重訓、有氧、
飲食控制通通一起來，累積數年才有可能接近吧。
Yuri avatar
By Yuri
at 2008-07-27T03:42
怎麼練過的人來說..理想和現實(會偷懶)要考慮的...
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-07-27T14:27
而如果表面脂肪堆很厚..肌肉有沒有大 只能靠舉的重量來
判斷自己有沒有進步 所以.如果對 "力量"沒太大的執念
Mason avatar
By Mason
at 2008-07-29T02:59
有氧半小時不太夠哦，建議拉長到一小時 不然減脂效果差
Eartha avatar
By Eartha
at 2008-07-31T12:19
先把脂肪消一消 這樣有沒有進步 才能用肉眼睛判斷...
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-08-01T06:51
F板說有氧最好40M以上~一開始練看不到肌肉的話~可以量體脂XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-08-05T05:56
而肌肉的形狀(比方說 你要決定二頭的長頭還是短頭要加強
Zora avatar
By Zora
at 2008-08-07T16:08
這些都是不容易量出來 但用看的很容易知道的..
Iris avatar
By Iris
at 2008-08-08T03:34
有氧不是看時間吧? 是看強度不是嗎....時間拉長會消耗到肌肉
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-08-10T00:41
心跳速度在130 ~ 150 有氧前30分鐘大多是消耗糖類哦，之
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-08-12T17:28
後才開始燃燒較多的脂肪，至於肌肉，多少都會消耗到，
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-08-15T02:22
這是無可避免的，不過其實消耗的肌肉量不算大。
Daniel avatar
By Daniel
at 2008-08-15T17:55
一小時太長了 會消耗太多肌肉 效果也不一定比40~50分鐘的好
若是有在重訓 不太建議有氧時間那麼長.....
Jack avatar
By Jack
at 2008-08-19T05:24
我想時間長短是要因人而異的，以原PO的體態看來，我認為
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-08-19T13:19
原po跟我很像 我172 72 上胸厚 我都胖在肚子上...
Eartha avatar
By Eartha
at 2008-08-23T12:47
先以有氧為主、重訓為輔會較好一些，也就是不要太擔心
Eartha avatar
By Eartha
at 2008-08-25T05:53
肌肉量的消耗，事實上一開始也沒多少肌肉可以消耗...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2008-08-29T10:53
喔喔 謝謝大家熱心建議 其實我在fitness也爬了文
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-09-02T20:39
知道我的情形一定要以有氧為主 只是想有氧與重訓並進
Callum avatar
By Callum
at 2008-09-06T22:10
先重訓在接著有氧 效果更好
Valerie avatar
By Valerie
at 2008-09-11T09:37
你有照我建議的方式附圖po文耶
Liam avatar
By Liam
at 2008-09-11T18:28
先重訓後有氧 但是先有氧消脂肪吧

無聊做乳清蛋白的統計~

Susan avatar
By Susan
at 2008-06-30T18:33
有沒有用看各位, 無聊做的. 有些找不到說明..所以就沒做了.. 標紅字的, 是因為沒寫一份多少量數, 所以我是用百分比反推回去. 另外, 這只是比蛋白質而已(only).. 其他東西請自己考量(BACC, Fat...etc) 品牌 一次用量 含量 百分比 包裝 售價 使用次數 單次價格 ...

請問世界健身房續約問題

Noah avatar
By Noah
at 2008-06-30T18:17
我是在台中的世界健身房 我的會籍還有一年 這幾天業務就說現在有2萬三年的優惠 平均一個月500多 以後就沒有了 還說現在進來的都是要月繳的 比較貴 因為水電都在漲 如果明年到期 可能到時後續約的價錢搞不好要多幾千 甚至兩倍 價錢不會比現在低了 我說我要考慮一下 他就說這方案只到今天 看 ...

集中胸肌

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-06-30T15:00
從開始健身到現在,在下都沒什麼在注意胸肌有沒有集中 至今發現個致命缺陷......有點外擴╮(﹀_﹀and#34;)╭ 想說現在沒什麼時間跑健身房 問問在家裡可以有哪些方法可以讓胸肌集中 大約夠零碎閒暇之時 彌補彌補 跪求╭(─╴╴─)╮ -- ● 走自己的路 ...

一些名人的臥推戰鬥力

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-06-30T14:59
以下資料都是從網上收集來的 演員 Hugh Jackman 315lbs Max Will Smith 385lbs Max NBA 籃球員 Ben Wallace 460lbs Dwight Howard 345lbs Max Shaq Oand#39;neal 455lbs Max 姚明 300lbs ...

大家貼照片好了

Hazel avatar
By Hazel
at 2008-06-30T14:47
會PO這篇 主要是覺得 本板近期爭吵的原因有 1新手不爬文就發問 2新手問怪問題eg我不想練成阿諾一樣(最好是練得成) 上兩個問題 只要爬文以及看看至底文就可以解決 主要是3對於一些名詞與概念 每個人看法不一樣 前提 肌肉越多 比較容易消耗熱量 有助減重 這個是有科學的 不易引起爭辯 肌肉的好處 ...