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新手求助 肚子實在很難瘦... - 健身

Ivy avatarIvy · 2019-09-27

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小弟今年30多
前年換了個頗忙的工作後 飲食不正常
常常八點後甚至十點才吃晚餐
今年過完年後 才赫然發現肚子怎麼突然大得這麼搶眼.....

所以從腳踏車開始 兩個月後改慢跑
從快走5分鐘+慢跑15分鐘 做3組一小時 到現在跑滿一小時8公里
一週3~4天

這半年下來的確體重有減輕了 從171/76變成現在171/69
但肚子還是很明顯.....

因為打算明年中要結婚了 這樣下去不知道來不來得及趕得上年初拍婚紗

想請教針對消肚子有沒有甚麼可以做的?(這個月跑完都有再加仰臥起坐80個)
或是其他補救方式或甚麼工具?

我不想明年挺個肚子拍婚紗......QQ

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All Comments

Ophelia avatarOphelia2019-09-27
你會被噓 我先幫你補血
Megan avatarMegan2019-10-02
奇怪在這個版怎麼一堆這種感覺沒爬文的文...
Quanna avatarQuanna2019-10-04
1.沒有局部減脂 2.完全沒提到飲食控制
3.運動量頗少 如果你很急
Franklin avatarFranklin2019-10-07
你有讀置底新手教育嗎 尤其第六點
Poppy avatarPoppy2019-10-11
所以你到底有沒有做飲食控制？攝入的熱量有沒有概念
Una avatarUna2019-10-15
飲食營養比例沒控制
Harry avatarHarry2019-10-17
光有氧 會讓你變得更難看
Hamiltion avatarHamiltion2019-10-20
唯一認識不做飲食控制減重成功的人 天天騎50k自行車
Hamiltion avatarHamiltion2019-10-25
給你參考
Hedda avatarHedda2019-10-27
所以你到底有沒有在控制飲食阿= =
Kumar avatarKumar2019-10-29
抽脂
Kumar avatarKumar2019-10-30
運動不少啊，跑3.4天說..要不要重訓看看啊
Freda avatarFreda2019-11-01
反正婚紗可以修，別太緊張，結論
Joe avatarJoe2019-11-02
對了 仰臥起坐以外有很多訓練建議你去嘗試 仰臥起坐
Genevieve avatarGenevieve2019-11-03
很容易傷到背
Oscar avatarOscar2019-11-08
這不是你不看置頂文的理由
Ula avatarUla2019-11-12
photoshop萬能
Charlie avatarCharlie2019-11-16
希臘優格是市售的？ 有些糖分可是很多的...
Ethan avatarEthan2019-11-18
吃過比較OK的就家樂福自有品牌鮮奶和三倍，或costco藍
色兩大罐一箱的那種。
Anonymous avatarAnonymous2019-11-21
先爬文看看別人怎麼做的吧 再不濟明年拍照時拿件束腹
Zenobia avatarZenobia2019-11-26
擋著用也行
Agnes avatarAgnes2019-12-01
.....有蛋白質嗎
Belly avatarBelly2019-12-03
我身高跟你差不多 70的時候肚子超大
Damian avatarDamian2019-12-03
重訓加飲食控制到60肚子才消
結論69有肚子 你有試過60嗎？
Dorothy avatarDorothy2019-12-05
XD
Daniel avatarDaniel2019-12-08
照片先上阿
Madame avatarMadame2019-12-10
拍婚紗不是就享受被p圖的嗎？
Rosalind avatarRosalind2019-12-14
情急之下 是多急XDDDDD
工作都換兩年了 肚子養兩年還想秒瘦R...
Rosalind avatarRosalind2019-12-17
明年還很久，我覺得不及於一時阿，又不是下個月就要拍了
Jack avatarJack2019-12-20
離年初大概還有兩個月 只能看你的決心有多少 是有短期8週
的方式 只是能不能做到又是另一回事
Bethany avatarBethany2019-12-22
依照你的運動跟飲食來看，再三個月差不多就瘦了(如果有持續
Sandy avatarSandy2019-12-23
80個這根本沒有強度吧.....我去一次健身房做器材至少是
你10倍以上
Madame avatarMadame2019-12-27
減脂還是多點耐心飲食控制、有氧，肚子脂肪沒消再練
Oliver avatarOliver2019-12-29
腹肌只會更粗而已
Steve avatarSteve2020-01-02
錢省下來請好一點的修片師
Rosalind avatarRosalind2020-01-03
單純體脂問題 ㄧ直有氧與飲食比例錯誤
再瘦都會有肚子
Una avatarUna2020-01-07
一直講肚子，不如你量一下腰圍跟胸圍
Steve avatarSteve2020-01-10
拍婚紗又不是裸體拍
衣服穿了看不出來的方法多的是
Isabella avatarIsabella2020-01-14
把胸背肩練起來一點，肚子在視覺上看起來就不會那麼
大
Victoria avatarVictoria2020-01-16
你要監測體脂 瘦7kg體脂降多少？
Oliver avatarOliver2020-01-18
紅明顯 先去量inbody 才知道要怎麼調整
Harry avatarHarry2020-01-22
飲食要控制，做些不同的運動或改變強度
James avatarJames2020-01-26
更嚴格的飲食控制和強度足夠的運動方式才能快速減脂
Xanthe avatarXanthe2020-01-28
不想上健身房的話 可以試試看HIIT 強度要提昇就對了
Harry avatarHarry2020-01-29
用健康的方式半年減10公斤還不錯啦。試試看加入高間歇或
是增加運動強度，應該會有幫助
Freda avatarFreda2020-01-31
為什麼不考慮抽脂？局部細胞數量特別多 再怎麼減肥縮小
體積 脂肪細胞集合起來 還是比其他地方厚
Aaliyah avatarAaliyah2020-02-04
反正你結婚又不用露肚子 穿束腹也可呀
Jacob avatarJacob2020-02-09
腹部…可以抽、溶、打還可以冷凍喔！
Belly avatarBelly2020-02-13
急就去抽脂拉
Edwina avatarEdwina2020-02-14
"情急之下"我笑了 真急就抽脂 記得也有量身訂做的男塑身衣
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-02-17
先瘦那是基因決定
Yedda avatarYedda2020-02-20
練胸練背可以讓肚子看起來比較小
Madame avatarMadame2020-02-22
不想挺著肚子拍照 你可以試著收小腹....
Dora avatarDora2020-02-25
我身高跟你一樣 體重多10公斤 用力收腹還看得到一點線條
而且你婚紗不是裸上身吧?
Damian avatarDamian2020-02-26
23點前要睡好，才能減對內臟脂肪，不可喝牛奶跟飲料
Rae avatarRae2020-02-29
晚餐要清淡無澱粉 糖
Genevieve avatarGenevieve2020-03-02
婚紗重點是臉不要太胖 臉太肉做表情難看修不了 身材反
而好修
Linda avatarLinda2020-03-04
和你差不多172，從90到現在66，肚子(小腹)還是有，結
果是姿勢不良的問題，以前習慣懶人式躺網咖沙發。
Anthony avatarAnthony2020-03-09
強度太低...
Zanna avatarZanna2020-03-11
放心啦！婚紗照可以修片，選我正解
Zanna avatarZanna2020-03-13
171/69 月月跑量破百應該是沒有肚子才對啊，你要不要拍個照
給大家看看?
Erin avatarErin2020-03-14
八點甚至十點才吃晚餐 那就別吃直接去睡覺 保證瘦超快
Tracy avatarTracy2020-03-15
推修圖
Carol avatarCarol2020-03-17
重訓訓練核心肌肉
Hedy avatarHedy2020-03-20
伏地挺身 引體向上 雙槓
Puput avatarPuput2020-03-23
想靠跑步瘦肚子月跑量也要個250吧
Heather avatarHeather2020-03-24
午餐雞胸肉是白色的兩小塊嗎？份量很少欸
Jack avatarJack2020-03-28
萬一真減不了，可以穿spanx
Kyle avatarKyle2020-03-31
男生肚子大 大部分是內臟脂肪 消肚子 有氧為主 重訓輔
Heather avatarHeather2020-04-02
仰臥起坐可以瘦肚子的話 你會上報
Victoria avatarVictoria2020-04-03
沒救 先控制飲食消脂肪肝吧
Emily avatarEmily2020-04-05
至少月跑160吧 還有你這體重速度可以再快一點
Megan avatarMegan2020-04-08
是說跑到最後應該要重訓塑形
Elizabeth avatarElizabeth2020-04-11
原本腰圍9X現在76路過
Robert avatarRobert2020-04-15
只想瘦肚子又快又有效就抽脂阿…
Poppy avatarPoppy2020-04-17
好市多也有希臘"式"優格啊 多一個字差很多
Puput avatarPuput2020-04-18
看起來問題沒這麼嚴重啊，依你的運動量跟飲食若確實如
述，那你缺的只是時間，我個人運動量比你大(除加班日與
精神不濟外都重訓加有氧共1.5 2hr)但飲食只是控制量沒
Ethan avatarEthan2020-04-22
控制內容，我是覺得你只要維持並增加運動強度與量就可
James avatarJames2020-04-26
以了，時間會給你反饋
Eartha avatarEartha2020-04-29
順帶跟你提一下，仰臥起坐並不會瘦肚子只會讓你腹肌變
結實若你沒將肚子脂肪減掉還是看不到底下腹肌的
Sarah avatarSarah2020-04-30
看起來也只是太急於求成 繼續努力應該來得及
Audriana avatarAudriana2020-05-02
熱量赤字控制再進階到4/20間歇性斷食，效果不錯，給您參
考。
http://i.imgur.com/lkV5hkI.jpg
Mason avatarMason2020-05-04
http://i.imgur.com/Z0noux3.jpg
http://i.imgur.com/qaRCOrC.jpg
Catherine avatarCatherine2020-05-07
http://i.imgur.com/R5gptPt.jpg
Hamiltion avatarHamiltion2020-05-11
http://i.imgur.com/mXJoxLL.jpg
上面這張剛剛拍的，今天起床量體重99。
Isabella avatarIsabella2020-05-15
我9/10開始用4/20間歇性斷食，8：30開始進食到12：30共
四小時進食時間，吃2200卡，蛋白質2.5倍體重，一週6練，
推拉肩腿休-5日循環，目前零有氧。前一週開始4/20斷食身
體改變尤其腹部最明顯體重也降4公斤左右，但第二週後體
重下降速度變慢，可能身體已經適應這樣的進食變化，所以
現在考慮加上HIIT，可能才能進步。人體很聰明，會適應進
食習慣做出調整，所以一段時間就得改變進食或訓練策略。
Kelly avatarKelly2020-05-20
http://i.imgur.com/vqLuCqa.jpg
上面這正面的改變，下面剛拍的
Doris avatarDoris2020-05-25
http://i.imgur.com/7xtVnif.jpg
Lydia avatarLydia2020-05-29
現在快十月，離明年初還有至少三個月以上，依你貼的身體
數據，時間足夠的。只是要飲食和訓練嚴格規劃。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-06-01
練背
Gilbert avatarGilbert2020-06-06
jeff大肉量 羨慕
Anthony avatarAnthony2020-06-07
垃圾食物 含糖飲料 酒精 全戒
Jessica avatarJessica2020-06-11
三個月是足夠的
Agnes avatarAgnes2020-06-11
上面圖 上胸好誇張
Ethan avatarEthan2020-06-12
胸超大 有夠羨慕
Quanna avatarQuanna2020-06-15
我想說的是，婚紗照的重點是新娘，沒人看新郎，加件背心修
個圖就好了。
Emily avatarEmily2020-06-19
幹這早餐不行啦
Dinah avatarDinah2020-06-19
jeff大是雞胸嗎？跟一般的大肉量不太一樣
Andy avatarAndy2020-06-23
依我的經驗 斷食瘦最快 身體健不健康 我不敢保證
Jake avatarJake2020-06-25
依我的經驗斷1天或2天是沒差 只是心情會很不好
Victoria avatarVictoria2020-06-26
請相信科技