新手求助 肚子實在很難瘦... - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2019-09-27T16:21

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小弟今年30多
前年換了個頗忙的工作後 飲食不正常
常常八點後甚至十點才吃晚餐
今年過完年後 才赫然發現肚子怎麼突然大得這麼搶眼.....

所以從腳踏車開始 兩個月後改慢跑
從快走5分鐘+慢跑15分鐘 做3組一小時 到現在跑滿一小時8公里
一週3~4天

這半年下來的確體重有減輕了 從171/76變成現在171/69
但肚子還是很明顯.....

因為打算明年中要結婚了 這樣下去不知道來不來得及趕得上年初拍婚紗

想請教針對消肚子有沒有甚麼可以做的?(這個月跑完都有再加仰臥起坐80個)
或是其他補救方式或甚麼工具?

我不想明年挺個肚子拍婚紗......QQ

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-09-27T19:57
你會被噓 我先幫你補血
Megan avatar
By Megan
at 2019-10-02T17:03
奇怪在這個版怎麼一堆這種感覺沒爬文的文...
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-10-04T17:46
1.沒有局部減脂 2.完全沒提到飲食控制
3.運動量頗少 如果你很急
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-10-07T09:41
你有讀置底新手教育嗎 尤其第六點
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-10-11T02:21
所以你到底有沒有做飲食控制？攝入的熱量有沒有概念
Una avatar
By Una
at 2019-10-15T12:13
飲食營養比例沒控制
Harry avatar
By Harry
at 2019-10-17T08:34
光有氧 會讓你變得更難看
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-10-20T23:22
唯一認識不做飲食控制減重成功的人 天天騎50k自行車
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-10-25T04:49
給你參考
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-10-27T13:40
所以你到底有沒有在控制飲食阿= =
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-10-29T08:44
抽脂
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-10-30T16:42
運動不少啊，跑3.4天說..要不要重訓看看啊
Freda avatar
By Freda
at 2019-11-01T05:57
反正婚紗可以修，別太緊張，結論
Joe avatar
By Joe
at 2019-11-02T03:34
對了 仰臥起坐以外有很多訓練建議你去嘗試 仰臥起坐
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-11-03T19:09
很容易傷到背
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-11-08T06:57
這不是你不看置頂文的理由
Ula avatar
By Ula
at 2019-11-12T14:29
photoshop萬能
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-11-16T03:39
希臘優格是市售的？ 有些糖分可是很多的...
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-11-18T08:13
吃過比較OK的就家樂福自有品牌鮮奶和三倍，或costco藍
色兩大罐一箱的那種。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-11-21T23:45
先爬文看看別人怎麼做的吧 再不濟明年拍照時拿件束腹
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-11-26T15:19
擋著用也行
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-12-01T08:15
.....有蛋白質嗎
Belly avatar
By Belly
at 2019-12-03T15:29
我身高跟你差不多 70的時候肚子超大
Damian avatar
By Damian
at 2019-12-03T18:30
重訓加飲食控制到60肚子才消
結論69有肚子 你有試過60嗎？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-12-05T05:39
XD
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-12-08T20:51
照片先上阿
Madame avatar
By Madame
at 2019-12-10T00:07
拍婚紗不是就享受被p圖的嗎？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-12-14T11:14
情急之下 是多急XDDDDD
工作都換兩年了 肚子養兩年還想秒瘦R...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-12-17T18:34
明年還很久，我覺得不及於一時阿，又不是下個月就要拍了
Jack avatar
By Jack
at 2019-12-20T02:45
離年初大概還有兩個月 只能看你的決心有多少 是有短期8週
的方式 只是能不能做到又是另一回事
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-12-22T08:40
依照你的運動跟飲食來看，再三個月差不多就瘦了(如果有持續
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-12-23T17:29
80個這根本沒有強度吧.....我去一次健身房做器材至少是
你10倍以上
Madame avatar
By Madame
at 2019-12-27T17:56
減脂還是多點耐心飲食控制、有氧，肚子脂肪沒消再練
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-12-29T01:59
腹肌只會更粗而已
Steve avatar
By Steve
at 2020-01-02T14:55
錢省下來請好一點的修片師
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-01-03T22:21
單純體脂問題 ㄧ直有氧與飲食比例錯誤
再瘦都會有肚子
Una avatar
By Una
at 2020-01-07T04:45
一直講肚子，不如你量一下腰圍跟胸圍
Steve avatar
By Steve
at 2020-01-10T06:01
拍婚紗又不是裸體拍
衣服穿了看不出來的方法多的是
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-01-14T02:26
把胸背肩練起來一點，肚子在視覺上看起來就不會那麼
大
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-01-16T07:37
你要監測體脂 瘦7kg體脂降多少？
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-01-18T14:54
紅明顯 先去量inbody 才知道要怎麼調整
Harry avatar
By Harry
at 2020-01-22T06:53
飲食要控制，做些不同的運動或改變強度
James avatar
By James
at 2020-01-26T17:43
更嚴格的飲食控制和強度足夠的運動方式才能快速減脂
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-01-28T22:27
不想上健身房的話 可以試試看HIIT 強度要提昇就對了
Harry avatar
By Harry
at 2020-01-29T01:20
用健康的方式半年減10公斤還不錯啦。試試看加入高間歇或
是增加運動強度，應該會有幫助
Freda avatar
By Freda
at 2020-01-31T18:28
為什麼不考慮抽脂？局部細胞數量特別多 再怎麼減肥縮小
體積 脂肪細胞集合起來 還是比其他地方厚
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-02-04T18:47
反正你結婚又不用露肚子 穿束腹也可呀
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-02-09T18:24
腹部…可以抽、溶、打還可以冷凍喔！
Belly avatar
By Belly
at 2020-02-13T11:53
急就去抽脂拉
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-02-14T17:52
"情急之下"我笑了 真急就抽脂 記得也有量身訂做的男塑身衣
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-02-17T18:51
先瘦那是基因決定
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-02-20T16:49
練胸練背可以讓肚子看起來比較小
Madame avatar
By Madame
at 2020-02-22T06:59
不想挺著肚子拍照 你可以試著收小腹....
Dora avatar
By Dora
at 2020-02-25T20:49
我身高跟你一樣 體重多10公斤 用力收腹還看得到一點線條
而且你婚紗不是裸上身吧?
Damian avatar
By Damian
at 2020-02-26T06:56
23點前要睡好，才能減對內臟脂肪，不可喝牛奶跟飲料
Rae avatar
By Rae
at 2020-02-29T23:15
晚餐要清淡無澱粉 糖
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-03-02T20:22
婚紗重點是臉不要太胖 臉太肉做表情難看修不了 身材反
而好修
Linda avatar
By Linda
at 2020-03-04T08:18
和你差不多172，從90到現在66，肚子(小腹)還是有，結
果是姿勢不良的問題，以前習慣懶人式躺網咖沙發。
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-09T03:02
強度太低...
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-03-11T12:11
放心啦！婚紗照可以修片，選我正解
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-03-13T00:55
171/69 月月跑量破百應該是沒有肚子才對啊，你要不要拍個照
給大家看看?
Erin avatar
By Erin
at 2020-03-14T12:57
八點甚至十點才吃晚餐 那就別吃直接去睡覺 保證瘦超快
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-15T13:25
推修圖
Carol avatar
By Carol
at 2020-03-17T13:36
重訓訓練核心肌肉
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-20T05:17
伏地挺身 引體向上 雙槓
Puput avatar
By Puput
at 2020-03-23T05:28
想靠跑步瘦肚子月跑量也要個250吧
Heather avatar
By Heather
at 2020-03-24T04:36
午餐雞胸肉是白色的兩小塊嗎？份量很少欸
Jack avatar
By Jack
at 2020-03-28T22:37
萬一真減不了，可以穿spanx
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-03-31T10:05
男生肚子大 大部分是內臟脂肪 消肚子 有氧為主 重訓輔
Heather avatar
By Heather
at 2020-04-02T03:34
仰臥起坐可以瘦肚子的話 你會上報
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-04-03T16:17
沒救 先控制飲食消脂肪肝吧
Emily avatar
By Emily
at 2020-04-05T18:30
至少月跑160吧 還有你這體重速度可以再快一點
Megan avatar
By Megan
at 2020-04-08T19:31
是說跑到最後應該要重訓塑形
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-04-11T00:09
原本腰圍9X現在76路過
Robert avatar
By Robert
at 2020-04-15T19:01
只想瘦肚子又快又有效就抽脂阿…
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-04-17T05:46
好市多也有希臘"式"優格啊 多一個字差很多
Puput avatar
By Puput
at 2020-04-18T14:32
看起來問題沒這麼嚴重啊，依你的運動量跟飲食若確實如
述，那你缺的只是時間，我個人運動量比你大(除加班日與
精神不濟外都重訓加有氧共1.5 2hr)但飲食只是控制量沒
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-04-22T07:15
控制內容，我是覺得你只要維持並增加運動強度與量就可
James avatar
By James
at 2020-04-26T06:12
以了，時間會給你反饋
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-04-29T22:03
順帶跟你提一下，仰臥起坐並不會瘦肚子只會讓你腹肌變
結實若你沒將肚子脂肪減掉還是看不到底下腹肌的
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-04-30T14:47
看起來也只是太急於求成 繼續努力應該來得及
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-05-02T18:05
熱量赤字控制再進階到4/20間歇性斷食，效果不錯，給您參
考。
http://i.imgur.com/lkV5hkI.jpg
Mason avatar
By Mason
at 2020-05-04T14:14
http://i.imgur.com/Z0noux3.jpg
http://i.imgur.com/qaRCOrC.jpg
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-05-07T11:27
http://i.imgur.com/R5gptPt.jpg
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-05-11T00:47
http://i.imgur.com/mXJoxLL.jpg
上面這張剛剛拍的，今天起床量體重99。
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-05-15T15:26
我9/10開始用4/20間歇性斷食，8：30開始進食到12：30共
四小時進食時間，吃2200卡，蛋白質2.5倍體重，一週6練，
推拉肩腿休-5日循環，目前零有氧。前一週開始4/20斷食身
體改變尤其腹部最明顯體重也降4公斤左右，但第二週後體
重下降速度變慢，可能身體已經適應這樣的進食變化，所以
現在考慮加上HIIT，可能才能進步。人體很聰明，會適應進
食習慣做出調整，所以一段時間就得改變進食或訓練策略。
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-05-20T10:04
http://i.imgur.com/vqLuCqa.jpg
上面這正面的改變，下面剛拍的
Doris avatar
By Doris
at 2020-05-25T03:33
http://i.imgur.com/7xtVnif.jpg
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-05-29T19:27
現在快十月，離明年初還有至少三個月以上，依你貼的身體
數據，時間足夠的。只是要飲食和訓練嚴格規劃。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-06-01T16:27
練背
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-06-06T16:12
jeff大肉量 羨慕
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-06-07T16:36
垃圾食物 含糖飲料 酒精 全戒
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-06-11T04:17
三個月是足夠的
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-06-11T16:17
上面圖 上胸好誇張
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-06-12T17:24
胸超大 有夠羨慕
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-06-15T04:55
我想說的是，婚紗照的重點是新娘，沒人看新郎，加件背心修
個圖就好了。
Emily avatar
By Emily
at 2020-06-19T01:33
幹這早餐不行啦
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-06-19T07:18
jeff大是雞胸嗎？跟一般的大肉量不太一樣
Andy avatar
By Andy
at 2020-06-23T19:48
依我的經驗 斷食瘦最快 身體健不健康 我不敢保證
Jake avatar
By Jake
at 2020-06-25T22:44
依我的經驗斷1天或2天是沒差 只是心情會很不好
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-06-26T15:05
請相信科技

一年瘦10公斤的低醣料理

Quintina avatar
By Quintina
at 2019-09-27T13:47
個人覺得史考特這兩支影片所講的和我自己經驗很符合, https://youtu.be/TunEw2BTFzs https://youtu.be/u1v2e7kJpcw 想要減重, 我自己也是屬於熱量控制派的, 只要你每天進食的熱量小於你的TDEE, 那你就會瘦, 就算是吃垃圾食物也能瘦. (健康和營 ...

有人聽過血糖震盪嗎

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-09-27T07:50
※ 引述《mr62207 (just)》之銘言： : 最近認識到血糖震盪這個名詞 : 大意是說，吃低gi的食物，讓自己血糖不要過大的漂浮，也避免短期過高血糖產生脂肪堆積 : 。 : 所以三餐的精緻澱粉都可能要被限制。除了午餐因為人體代謝較好，才可以食用精緻澱粉。 : 早晚餐則是高蛋白低(無)澱粉飲食 : 可是 ...

高血脂可以做哪些運動？

Donna avatar
By Donna
at 2019-09-26T21:54
嗨～歡迎來到「肯德基怪怪說健康」 今天說說高血脂怎麼產生的 我們從這個影片開始講起 https://youtu.be/GPt1cNbTHUM 也就是脂肪攝取不到10%碳水化合物 形成三酸甘油脂速度加快 這必須知道吸收營養的小腸 小腸上有非常多的絨毛增加吸收面積 接下來說說絨毛對營養素的吸 ...

食物營養標示有沒有可能是假的

Emily avatar
By Emily
at 2019-09-26T21:00
不確定可不可以發在這 如題 會這樣問是因為本人都吃外食 在吃超商的東西都會習慣看後面營養標示 今天逛超商版看到一個雞肉起司堡 上面的碳水竟然只有5g 感覺很怪 下面也有些人質疑 有沒有可能標錯 或是 因為知道現在健身當道 所以數據亂標呢? - ...

一年瘦10公斤的低醣料理

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-26T20:29
昨天Po出健身一年的紀念文後， 有好多人私信問我怎麼吃。 低醣料理圖很多，想看可以連結這裡: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2419870614949173andamp;id=1853364628266444 基本上我就是不吃飯不吃麵不吃澱粉，然 ...