新手深蹲討鞭 - 健身

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By Steve
at 2018-08-26T20:34

Table of Contents

各位好，小妹健身近5個月，沒有餘錢請教練，只能爬文看影片自學深蹲，希望版上各位
可以給予建議

由於對動作尚在琢磨，因此不敢加重量...
之前有教練經過說下背吃了太多力氣，且似乎太過於在意髖啟動，導致身體過於前傾，自
己再進行一些調整之後，覺得下背部受力減小了，但還是有些不確定感，偶爾還會變成膝
蓋受力QQ

想請問各位：
1.蹲下去時身體是否會太前傾呢？
2.之前嘗試吸飽氣憋氣蹲下，起身時慢慢吐氣，但蹲一兩下就感覺到頭昏，是否有什麼方
法可以改善
3.起來時膝蓋是否需要整個打直、臀部往前頂呢？

附上影片連結，第一個影片蹲得不夠深，第二個有督促自己再往下蹲一點...再請各位指
教，謝謝～～

https://youtu.be/A72_3fp8_bU
https://youtu.be/F1jcVWBAgVg


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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2018-08-30T08:14
還不錯呀！吸氣的部分，我個人是：用腹式呼吸（吸氣飽
、核心穩住）後開始往下蹲再起來後才吐氣。個人認為蹲
Robert avatar
By Robert
at 2018-09-03T11:53
下起身速度都可以再稍快些，也不會憋到沒氣：）
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-08T02:16
鞋子是慢跑鞋
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-10T08:13
那鞋我看過，不適合，有緩衝功能的鞋通通不適合
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-09-14T22:29
為什麼不適合呀？
David avatar
By David
at 2018-09-17T00:20
底有緩衝功能太軟，重量加上去時，易造成重心不穩。
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-09-20T04:54
硬舉就挑「硬、薄」；深蹲底就挑「硬、薄、有鞋跟」。
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-09-21T13:45
若腳裸活動度好，深蹲也無需要挑有鞋跟。一雙打天下。
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-25T14:18
了改，所以像是功夫鞋之類的會比較恰當
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-26T08:02
速度慢閉氣太久才會頭暈
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-29T09:49
膝蓋有刻意不超出腳尖？加重量蹲，問題就會跑出來
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-03T15:21
2. 吸七成就好 吸飽壓力太大
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-05T09:12
上來多想一件事 腳用力往地上踩

停練期間 肌酸要繼續使用嗎?

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-08-26T18:18
各位版友好 請問各位 因為某些因素 小弟約有半個月不能鍛鍊 小弟的想法是為了防止肌肉流失 蛋白質還是盡量都要吃足 那請問creatine有必要繼續服用嗎? 我對creatine的認知好像就是幫助肌肉修復成長而已? 半個月~1個月都不能訓練的話 還有繼續吃的必要嗎? - ...

健身變壯後.覺得別人對你的態度有轉變嗎?

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-26T17:58
請問一下版上的巨巨們..姑且不論大家當初是為了什麼理由開始健身的 是為了追女生、為了健康、為了身材好看、為了穿衣更有型...等等都無所謂 跟健身之前相比，當初的身材肯定沒有健身後來的好 不知道當大家慢慢健身，然後身材也慢慢變壯之後... 請問會不會感覺自己身旁的人對你的態度啦、或者眼光啦、人緣啦、同/ ...

健身練壯真的有防身效果嗎？

Edith avatar
By Edith
at 2018-08-26T16:43
其實我覺得這蠻危險的...... 那是你們剛好遇到無賴，只想揩油， 加上你是女生，所以被摔才放過你。 今天如果遇到壞人，或者對方會打女人的， 站起來惱羞要跟你輸贏，下場絕對很淒慘， 男生跟女生打架，那是一個天差地別， 除非你受過刻苦的武術訓練，不然男生真發狠要動手， 女生被打到住院都不奇怪.. ...

健身練壯真的有防身效果嗎？

Linda avatar
By Linda
at 2018-08-26T16:36
如果真的要防身，建議去學武術， 有實戰經驗加武術底子，打一般人優勢很大， 再來就是學眼色精明、講話圓滑， 可以預先嗅到危險逃離現場， 或者在衝突即將發生時，把對方安撫下來。 當然練成大隻佬，確實也有嚇阻作用， 可是付出和收獲太不成正比了...... 重訓永遠就是重訓，老想著提升異性緣或者防身， ...

動作跟動作中間要休息多久?

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-08-26T16:32
各位板友大家好 我是國中生之眼 組間休息大家都討論好幾次了 那動作跟動作之間該休息多久呢 例如 平胸臥推跟上胸臥推 之間要休息多久 我平常都休息15分鐘左右 但感覺身體冷了 沒什麼力 你們都休息多久阿? 給我參考參考 -- Sent from my Samsung Note 7 - ...