新手減肥，請幫我看看 - 減肥

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基本資料

性別：男
年齡：30
身高：171
體重：74
BMI：25.3
體脂率：20.3 公式計算
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：土司兩片+ 自己做的 鮪魚蛋 or 火腿蛋 or 玉米蛋

午餐：自助餐 半碗飯+任選三樣青菜

晚餐：家裏自己煮的 半碗飯+三樣菜 八分飽左右

其他：


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上7點多起床，約12點睡覺，9-18上班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

研究助理 9-18，站著跟坐著的時間比約 4:1

運動習慣：

下班後跑步，1星期跑步3次，每次2.5k，每星期增加500m，至10k左右

晚上作30-50下的仰臥起坐

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

主要是肚子有點大，想要有好一點的身材

麻煩請大家幫我看看，若有需要改進的部份請跟我說一下，謝謝

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