新手減肥2個月心得 - 健身

在下是從7/15號開始減的 到現在差不多兩個月了

因為因緣際會找到了這個板

板上很多建議都讓我受用無窮

所以來發篇心得文


7/15的時後我的體重是82公斤 體脂肪29.5% 就是個標準肥宅

因為身處科技業 常常久坐不動 整個體態爆炸 決心開始減肥

以下是每隔兩三週就測一次的紀錄

https://i.imgur.com/CishoPw.jpg

今天測是76.3KG 體脂肪25.3%

雖然還是肥宅 不過至少我媽說看起來好像有比較順眼點了....


每週是去健身房約4~5次

每次兩小時 有氧跟重訓的比例一半一半

有氧通常是做滑步機跟腳踏車 (膝蓋開過刀沒辦法跑步)


然後吃的方面 就真的很ㄍㄧㄥ

我的菜單幾乎都是固定 (除了周日固定沒去健身房待在家會吃其他的東西)

早上就是無糖豆漿+饅頭夾蛋

午餐就是自助餐挑三菜跟雞肉去皮+半碗飯

晚餐就是Subway6吋 或是一樣地瓜+三菜+雞胸肉回去自己切

油炸類 完全不吃

點心類 完全不吃

飲料 只喝過無糖綠茶 無糖烏龍 無糖豆漿 跟水


不過看起來好像 減脂的同時也減到肌肉了

最近可能會開始調整一下重訓的比例....


目標暫時訂在70KG 體脂20%以下

希望一年內可以達到

謝謝


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