新手減肥從0開始 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：176
體重：83
BMI： 26.8
體脂率：21.7%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1. 麵包店麵包 (我不挑食,所以家人買什麼我吃什麼) + 水v無糖燕麥
2. 黑胡椒鐵板麵加蛋 (早餐店) + 水v無糖燕麥
3. 漢堡夾蛋 (早餐店) + 水v無糖燕麥
4. 飯團夾蛋v燒餅夾蛋 + 無糖豆漿(假日)

午餐：1. 鐵板麵加蛋 (大賣場的料理包)
2. 牛肉燴飯
(因為現在是暑假,家裡附近真的沒什麼東西吃,
所以都是些垃圾食物,我想開學後應該會好一點)
3. 前晚剩菜

晚餐：1. 半碗飯 + 2菜1肉 + 湯

其他：1. 有時會有點心(1~2包旺旺)
2. 宵夜(滷味:百頁 蘿蔔 豬血糕...)(不常有 1~2次/月)
3. 喝我媽煮的麥茶(不加糖)
4. 黑咖啡

日常作息時間： 目前是暑假 8:00起床 12:00午餐 6:40晚餐 1:00睡覺
開學 6:40起床 12:00午餐 ????晚餐 0:00睡覺

生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1. 一般: 慢跑6km(40~50分鐘完成) + 開合跳90下(30下+30秒休息)
2. 肌肉痠: 慢走15km(就像逛街一樣)
3. 基礎核心訓練(2~3組)
4. 偶爾: 游泳(1~1.5km)

我的問題：
我知道我的飲食感覺是有點問題的,我會開始慢慢改,想法如下:

早餐: 改成 2個三明治v火腿蛋三明治 不知道可不可以?至於麵包店的麵包,
這不是我能做決定的,因為不是我買的,所以他們買什麼我就吃什麼,
頂多叫他們少買含cheese和芋頭(我很愛吃,所以他們也很愛買),
這樣的早餐內容可以嗎???

午餐: 現在是暑假,所以就只能在家裡吃了,基本上也是我媽弄什麼我就吃什麼,
因為我媽和我妹幾乎不吃中餐,所以午餐就是隨便打發我的,
所以目前只能這樣,開學之後有學生餐廳應該就改成吃自助餐吧,
自助餐的部分,應該就是像外面賣的便當的內容吧,這樣不知道可不可以???

晚餐: 應該還是會跟著家裡吃,除非遇到社團v一些活動,
基本上就是和表述的一樣,我媽不想煮時,就吃外食

我目前是希望能在過年前瘦到75kg以下,體脂肪15%以下,
請問這樣的內容可以嗎???還有什麼飲食或運動方面需要改進v加強的嗎???
開學之後,也許會加入系隊,所以有可能會多一點運動,
希望各位大大能給我一些建議,謝謝!

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