新手減肥計畫 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 (看了一個多小時 冏>)
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：號稱170
體重：82.6
BMI：28.6
體脂率：26.5 內臟脂肪：12
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參考照片：

三餐內容：

早餐：通常吃 饅頭夾蛋+無糖豆漿 or 鮪魚蛋土司+無糖豆漿

午餐：通常吃素食便當 or 素食水餃

晚餐：通常吃素食便當 or 素食水餃
(素食便當的照片：http://i.imgur.com/08MohJJ.jpg?1 這不知道約多少大卡@@)

其他：通常一天會吃一根香蕉


日常作息時間：約晚上12點多睡，早上八點前起床


生活型態：目前是全職考生
除了運動、吃飯、洗澡、睡覺之外 大部分時間都坐著看書


健康狀況：（是／否）(應該算是亞健康狀態)

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？YES(但很少)
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？身體活動時，有時會有關節的聲音
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？血壓略高
您是否知道您有任何不適合活動的原因？我有輕微的扁平足,但跑步似乎不會不舒服
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.慢跑30~40分鐘，心跳約130下/分，持續3年
第一年都是跟我朋友在國小學校跑步，一個星期大約2~3次
後來搬家就沒跟朋友跑了，改成到我家樓下的健身房用跑步機(也只有跑步機能用)
但剛搬過來時跑步的頻率不頻繁，約一星期一次
直到這半年我才比較固定一個星期跑三次
但我跑的速度不快，速度大約設定在7

2.最近買了啞鈴，今天剛到貨，之後想加入一點重訓
之後大概是一星期三天跑步、三天重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.爬文看到有關慢跑的部分，如果姿勢正確的話痠的地方應該要是大腿才對，
但我有時候跑步時，前面十幾分鐘卻是小腿和腳底很痠，
但只要撐過那段時間，後面就比較不會痠了，
不過這也是有時候才會這樣，有時候就不會痠。
是不是我的跑步姿勢不正確或是扁平足的問題...這部分我會再去爬文和上網找資料
(不過像我現在那麼重...是否不適合慢跑?)

2.我的目標是希望能將體重降到約65kg(BMI 22.5)，體脂率降至約15~17左右
我有個疑問，不知道是不是我的觀念還沒搞懂
就是我目前體重是82.6，體脂率是26.5%，
也就是我目前的去脂體重為60.7 (82.6*73.5%)
但如果我想減到我目標的體重65kg，體脂率15%，那我的去脂體重就會變成55.25
去脂體重下降了，勢必就會減到我的肌肉??
所以如果我希望我在變瘦的時候，是個有肌肉線條的壯男，
是否就不應該將目標體重設定在65kg那麼低?
是否應該將目標體重改為71.4 (60.7/0.85)
才能在體脂率降至15%，維持相同的去脂體重不變呢?

3.飲食控管好難T_T，除非是買便利商店或是有標示營養成分的食品才能知道熱量是多少
好多食物都很難估算實際上熱量為多少...
像是外面賣的便當或自助餐,或是我女友媽媽煮的麵...XD

4.我目前是吃三餐，但聽說少量多餐比較好，我是否可以把一個便當拆成兩餐食用

謝謝大家看完這些 <(_ _)>

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