新手減脂增肌提問 - 健身

各位巨巨午安～

小弟今年32歲，
於今年7月開始了居家健身的旅程，
當時體重115公斤，身高168公分，
至今日早上量的體重是89.55公斤。
在家訓練強度是以 健人蓋伊的「在家四天練全身的菜單」、Peeta 的「啞鈴訓練影片」
下去實施，基本上每天大概都一小時；
飲食方面有試過斷食72小時，目前是以168、231或到隔天才會吃，水份會喝無糖青、冰美
式、水，盡量以3000cc為一天份，飲食內容目前是以自助餐的菜色為主，盡量挑蔬菜 魯
的肉類為主，還有以7-11的沙拉、茶葉蛋、豆漿，偶爾朋友相聚會買夜市的小吃，還有就
是今天才知道的水餃，原來很高熱量.....

目前想提問的是
需要使用inbody測量來改善之後的健身菜單嗎？
那如果測量後是不是也要先上教練課來矯正一下方向？
想要提升效率來改善體態的部分，會建議哪些youtube影片可供參考？

頭次發文，如果有言不及義的話，還請見諒...

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