新手減脂請教 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：47
BMI：18.8
體脂率：22.3
今年四月量的
http://i.imgur.com/4pUTbfV.jpg
去年十一月
http://i.imgur.com/LobPv06.jpg
過年回來
http://i.imgur.com/maQpZiF.jpg


三餐內容：

早餐：饅頭加蛋or玉米/起司/鮪魚蛋餅或吐司蛋不加美乃滋 配牛奶或豆漿

我常便秘 通常兩到三天大一次 所以最近常常香蕉+牛奶+饅頭或蛋餅

午餐：自助餐 通常都是一大盤青菜 飯+荷包蛋


晚餐：燙青菜+蕃薯
一個禮拜會吃一次滷味 都夾兩包菜 金針菇 大豆皮 麵

其他：晚上肚子餓會吃水果


日常作息時間：八點起床 最晚一點睡
一個禮拜會有三到五天的機會只吃兩餐
因為早上沒課


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
每天都會讓自己走至少一萬步
一個禮拜會有三天以上到社區健身房運動
通常都快走兩公里+慢跑三公里
拉完筋會去玩個練手臂的 看時間狀況 會做個1-2組


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

http://i.imgur.com/CIspwgg.jpg

雖然有遮跟沒遮一樣 但還是很害羞XD

就都是胖中間部份....

我有長短腳 所以左邊的腰快沒了嗚嗚

不知道怎麼處理.....

從第一次量體脂後就開始在運動

一個禮拜至少有三次會去用跑步機

其實我也不知道25到22怎麼降的...

因為我也常常吃到很飽

但我很少吃炸的 也不常喝手搖杯

目前想加強腹部跟臀部 有時間的話想練手臂線條

腹部會開始做棒式

臀部的有什麼可以做？另外還有什麼建議嗎

謝謝



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