新手的蜜月期要怎麼吃？ - 健身

※ 引述《brig ()》之銘言：
: 30上下，大學畢業後就沒運動了
: 生完二個小孩看看肚子終於開始運動
: 主要目標是減脂
: 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是
: 164CM 56KG 體脂29%
: 每週二天重訓三天有氧，教練不在的情形下不太敢自己重訓（從上課經驗知道自己動作
還
: 爬文大概增肌>蛋白質跟碳水要夠，超過TDEE
: 減脂>熱量赤字
: 產生幾個疑惑，第一個
: 目標是減脂，應該要熱量赤字才會達到目標
: 但是有在重訓，教練說吃不夠會掉肌肉
: 這樣我剛開始運動不到一個月還在蜜月期的情況下，到底要不要吃超過TDEE呢？
: 第二個問題是
: 持續重訓下
: 是不是不管正在增肌還是減脂，蛋白質都最少吃體重*1.5？
: 最後一個問題是
: 有重訓那天才要*1.5，沒有重訓的話*1就好嗎？
: Ps可能版友會說飲食問題跟教練討論
: 但上課時有計組間時間，幾乎都用去喘氣了
: 沒什麼餘裕討論飲食問題
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: Sent from JPTT on my iPhone


你是女生 體重56kg

所以其實你只要三餐有吃蛋白質

最多在訓練後補充乳清 或豆漿就夠了

tdee我覺得先不要太計較 第一個月先正常吃三餐 看體重跟體脂變化再決定



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