新手練手臂肩膀請益 - 健身

By Odelette
at 2021-08-09T18:08

Table of Contents

第一次發文，如有違規會自刪～

我的問題主要是網路上及周遭的說法有點小不一樣，當然可能是我自己腦袋打結XD 所以
想
了下發文來問對這塊比較專業的人～

今天中午跟朋友一起吃飯時，發現幾個月沒見（上次見面是4月中，當時準備畢業先搬一
些東西回家）她的上半身變得好漂亮，不知道怎麼講，就是看起來比較立體...

後來聽她說她買了啞鈴和跳繩在家訓練，一週做五天的Nike肩部訓練，另外兩天剛洗完頭
髮不想弄髒XDD，就是有個app 剛載了下，看過覺得動作是入門的自己應該ok，所以也想
網購小啞鈴在家練～

但我記得前男友之前有段時間重訓，都會跟周遭朋友說今天練什麼，週日練什麼之類的..
諸如此類的，剛上網查也看到應該是要一週練不同部位

剛有密朋友，她說她男友講如果不是要練肌肉，一週多次上半身沒關係，有良好的運動習
慣就好，而且她的成效又擺在那邊...為了避免自己練錯，所以上網發問～

目前想說可能是排23467做肩部的訓練，15做May fit的下半身運動，May的聲音我好喜歡
！
想請問各位這樣ok嗎，或者有什麼需要改進的呢？
先謝謝各位了～

--

Tags: 健身

All Comments

By Quanna
at 2021-08-13T17:54

爽練就練呀

By Hazel
at 2021-08-16T20:19

新聞先維持一個月再講沒開始都是免談

By Margaret
at 2021-08-18T09:44

說真的還沒練都不必思考這些

By Franklin
at 2021-08-19T04:47

主要就是怕自己練錯

By Lily
at 2021-08-20T18:11

練錯是什麼? 你是不是怕你練太壯

By Olga
at 2021-08-23T06:01

有關鍵字置板凳

By Andy
at 2021-08-27T23:02

當然會怕壯XD 我的問題主要是不知道一週五天練肩膀可
不可以就是我排的那個

By Sierra Rose
at 2021-08-29T00:29

做那個會太壯，不推

By Linda
at 2021-09-01T06:04

不要練!會變很壯，像橄欖球員，而且都消不掉，會變金剛
芭比，千萬不要開始啊！

By Ethan
at 2021-09-02T02:04

能一周五天肩要嘛是天生神力要嘛是訓練量不夠吧
...

By Bethany
at 2021-09-05T22:57

grease the groove 天天練肩ok的

By Gilbert
at 2021-09-06T18:09

整篇文實在看不出妳要做什麼樣的訓練
詳細的動作影片都沒貼上來
有時間打這麼多廢話夾雜的文章

By Rosalind
at 2021-09-09T05:06

原po不知道怕練太壯是反串嗎……

By Jake
at 2021-09-12T17:57

再去多爬資料好嗎

By Rebecca
at 2021-09-17T02:05

小肌群練一休一就很厲害了。沒說幾組幾下什麼動作板友只能通
靈

By Tom
at 2021-09-17T12:30

肌肉要休息 24-48小時都有人說所以你前男友才會排開部

By Tom
at 2021-09-20T03:57

無業遊民說他要開始工作了但怕變太有錢這不是他現在該擔

By Brianna
at 2021-09-24T11:24

哦哦我怕練太壯讚唷

By Noah
at 2021-09-28T09:51

阿妳到底練了沒？

By Skylar DavisLinda
at 2021-09-29T00:03

新手手臂沒什麼好練啦

By Suhail Hany
at 2021-09-30T08:24

不要挖太壯洞給新手跳啦…
其實建議把練肩膀的一半分給練腿

By Michael
at 2021-10-01T23:21

怕練太壯就不要練

By Yedda
at 2021-10-02T09:21

不是欸，妳問完她之後又去問男友，又跑來這邊問，說真
的先練再說，再看哪邊需要改進不是比較好?

By Bennie
at 2021-10-02T13:45

人家4女森大家不要這麼兇^^ 認真說，肌肉需要時間恢復

By Dorothy
at 2021-10-04T08:56

你自己練看看，自己會感覺知道可不可以

By Lily
at 2021-10-06T17:19

中低強度每天練是沒差，建議還是要安排其他部位訓練

By Candice
at 2021-10-10T17:49

因為是女生才沒有很兇，換成男的這篇早就噓爆了

By Olga
at 2021-10-12T08:51

最近也是剛重新回到萵苣重訓做的都是輕重量機械式就

By Emily
at 2021-10-15T06:37

是練全身適應強度以後應該會改分部位練

By Hamiltion
at 2021-10-19T08:18

腿背胸肩無限循環

By Carolina Franco
at 2021-10-21T21:04

這帳號等級讓人覺得像反串洗文

By Edwina
at 2021-10-26T14:59

這啥鬼...

By Hedy
at 2021-10-27T13:33

練了會變壯哦！真心不騙！慎之！

By David
at 2021-10-29T17:50

妳擔心的話就無腦135上身246下身，另搭有氧

By Donna
at 2021-10-31T01:50

但其實都沒差，強度沒高到需要在意休息日。每天操都行

By Aaliyah
at 2021-11-01T18:10

無腦1-2個月，開始無聊就會爬菜單改良or放棄了。

By Catherine
at 2021-11-01T23:06

我猜你是想要體脂降低不想要肌肥大

By Heather
at 2021-11-02T16:07

那就控制熱量別只練肩膀

By Candice
at 2021-11-06T00:23

不要練到肌肉無法恢復的勞累都可以一直練

By Yedda
at 2021-11-09T01:40

我沒別的意思單純完全沒碰觸過這塊也沒有反串啦哈
哈是我表達的不好Sorry.. 應該說我只是想問「非常輕
度的練手臂一週可以練很多天嗎」但好像打太多謝謝有
個id Allen特地回信感激不盡～

By Susan
at 2021-11-13T20:34

推二樓養成習慣最重要

By Rae
at 2021-11-16T02:07

先貼上半身圖，比較好建議

By Ivy
at 2021-11-17T22:49

樓上

By Harry
at 2021-11-21T00:04

訓練量不夠所以每天練都可以有動又比沒動好

By John
at 2021-11-23T04:25

先照著練就對了

By Ophelia
at 2021-11-24T08:53

一個月後再觀察身形有沒有變化
通常新手蜜月期身材很快會有有感變化

By Lily
at 2021-11-27T15:10

借問一下跳繩練手臂有感嗎？

By Hedwig
at 2021-11-30T06:08

有辦法持續一個月再說吧..很多都沒決心跟毅力

By Kumar
at 2021-12-04T16:12

新手上半身做伏地挺身就好了

By Edwina
at 2021-12-04T17:40

新手怎麼練都可以啦注意不要累過頭就好
初期就是選自己練的開心的方式就對了

By Rachel
at 2021-12-08T09:42

一週五天肩肩膀會先爆掉

By Quanna
at 2021-12-12T11:48

想要就馬上開始不要睡覺了

By Sierra Rose
at 2021-12-13T17:57

我在健身房看到身材火辣的都練臀腿/背沒有練肩膀

By Anthony
at 2021-12-15T05:56

就照你朋友的菜單練啊，同時別忘了你朋友的飲食（很重
要），還有適當休息（練完不休息怎麼長肌肉）

By Connor
at 2021-12-16T19:14

為什麼不問朋友就好？

By Puput
at 2021-12-19T15:32

我覺得你直接找教練問比較快啦

By Todd Johnson
at 2021-12-22T06:48

你這菜單肩膀會練大壯太大這樣不好

By Elma
at 2021-12-25T09:59

會特別想練肩是因為自己目前是個實習律師幾次跟庭去
休息室穿律師袍總覺得撐不起來同事說很像待宰小棉羊
律師..剛好又看到姐妹鍛鍊有成平時沒有用PTT習慣去

By Puput
at 2021-12-29T22:23

年整年閉關哈哈如果要健身我要做就會做到～謝謝各
位的建議～

By Zora
at 2022-01-02T01:42

你先去練個一次再來考慮你的課表

By Bethany
at 2022-01-04T11:42

因為是女的才沒甚麼人批評吧

By Belly
at 2022-01-04T20:21

哪個院休息室要穿袍啊

By Bennie
at 2022-01-05T07:49

初學者怎樣都不可能練太壯啦，想太多惹

By Ingrid
at 2022-01-06T15:13

女性常見迷思：只要一運動→會長肌肉→變太壯

By Olive
at 2022-01-07T04:43

這麼簡單的話辛苦鍛練數年的人到底在幹麻

By Jack
at 2022-01-11T20:55

不要還不會爬就在想奧運的金牌要說什麼

By Mia
at 2022-01-12T17:13

疫情前律休室都可借袍阿~

By Ingrid
at 2022-01-16T21:29

造成各位困擾I am sorry 再次謝謝願意給我建議的人～

By Barb Cronin
at 2022-01-17T09:26

直接請店家幫袍子加肩墊不就好了，還是那是學長姐傳的不
能動

By Quintina
at 2022-01-21T05:13

不是啊你還在實習袍有啥用？

By Suhail Hany
at 2022-01-25T21:29

道袍你除非骨骼驚奇不然女生要撐起來我看是滿難的

By Barb Cronin
at 2022-01-26T22:11

還是老闆會凹你上？那我覺得你也要一邊找好受僱的所了

By Hazel
at 2022-01-27T14:07

先開始運動維持運動習慣再來調課表
一開始就給自己門檻太高很快就疲憊了
還有怕練太壯是嘴砲詞加油妳可以的

By Suhail Hany
at 2022-01-29T03:08

胸部夠大就撐的起來了真的

By Valerie
at 2022-01-30T14:56

館長就是天天練才變這樣給你參考一下

By Ophelia
at 2022-02-01T21:34

趕快開始就對了一開始進步很快很有成就感

By Victoria
at 2022-02-01T22:36

性別正確

By Gary
at 2022-02-03T15:48

我快被留言笑死

By Charlotte
at 2022-02-07T21:34

XDDDD

By Hedwig
at 2022-02-11T10:49

"練太壯" 在這邊是佛地魔

By Sierra Rose
at 2022-02-12T12:17

怕壯是禁語啦

By Hazel
at 2022-02-14T16:43

新手暫時不用擔心練太壯，先維持運動習慣比較實在

By Dora
at 2022-02-15T20:37

感覺就是很輕鬆的運動，天天做也沒差

By Oscar
at 2022-02-17T14:28

先維持三個月以上的規律訓練時間再說,不然都在講幹

By Dora
at 2022-02-19T21:24

醒醒吧，你訓練的強度壯不起來，女生要練到郭婞淳的程度
沒三五年或打藥跟本不可能

By Cara
at 2022-02-22T11:35

還在幻想怕太壯，這個文怎麼沒虛到暴

By Oscar
at 2022-02-25T00:15

抱歉

By David
at 2022-02-26T15:00

>>如果不是要練肌肉不練肌肉要練什麼?

By Barb Cronin
at 2022-03-01T05:09

看完覺得還是別練好了怕你變成戸愚呂弟

By Tom
at 2022-03-01T23:40

女生真的不是練了就會有肌肉的啦

By Connor
at 2022-03-04T09:28

我覺得肩膀沒有爆掉就很值得感動了

By Brianna
at 2022-03-06T16:42

我不覺得三五年可以變成郭婞淳….. 我健身房跑過那
麼多間沒看過幾個比他壯的

By Charlotte
at 2022-03-09T22:00

笑死看到關鍵字了不要想太多練就對了

新手練手臂肩膀請益 - 健身

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