新手練背斜方太出力跟核心的問題 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-04-16T21:28

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小弟到現在練了約三個月
幾乎每次練背到最後幾下的時候
右邊斜方總是會失控的出力
左邊卻不會
從鏡子看很明顯右邊斜方凸一塊在那邊
請問有方法可以改善嗎？

另外想問的是
做很多動作需要將核心肌群鎖住
請問所謂"鎖住"是腹肌用力還是縮小腹呢？

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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2016-04-21T11:33
練背動作？
Selena avatar
By Selena
at 2016-04-22T16:35
坐姿划船或是滑輪下拉都會
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-04-23T17:28
腹式呼吸
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By Dinah
at 2016-04-25T19:58
個人意見給你參考 除了找教練修正動作外
做到你動作會失控前就停止 身體可能沒有能力在這個重量
下繼續做下去
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-04-26T17:41
在可控制你的動作下完成訓練比較安全
Selena avatar
By Selena
at 2016-04-29T00:13
要是我的話 第三組就降低４０以下 ３５之類的 看能否完
William avatar
By William
at 2016-05-02T10:07
成標準的十下
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By Ida
at 2016-05-04T11:00
吸氣把腹腔撐起來 不是縮小腹
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By Charlotte
at 2016-05-05T16:46
然後建議現在先不要閉氣 等以後有能力做大重量再考慮

減的很慢

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By Sierra Rose
at 2016-04-16T17:50
首先，原po加油！ 再來說說我的狀況好了。 我的年紀跟你差不多，一直以來都有在游泳，本以為這樣的運動量是足夠的，我身高171 ，體重58，光看bmi很ok，四肢看起來也是纖細的。 後來慢慢覺得自己的體脂肪降不下去、身體沒有線條很難看、動不動就會微微復胖，我發 現我就是標準的泡芙型體態，因此對於運動 ...

胖男練胸肌變激凸奶 避免女乳症 消脂再練

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By Wallis
at 2016-04-16T16:55
http://udn.com/news/story/7266/1633514 肥胖男性健身減重，當心男性女乳症更明顯。一名16歲男學生從小就胖胖的，最近迷上健 身，希望全身肌肉練得精實，沒想到其他部位脂肪明顯消去，胸部卻愈來愈大，上游泳課 時常被同學嘲笑有B罩杯、C罩杯，大受打擊，在家長陪同下就醫。醫師檢查 ...

一次全身vs一次一部位

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By Jacob
at 2016-04-16T15:28
※ 引述《wayne1029 (嚇啪哥)》之銘言： : 網路上看到文章說 : 一次一部位其實是適合打藥的人 : 一次操爆一部位讓藥效在該部位發作 : 一次練全身讓全身肌肉同時吸收養分 : 其實才是對自然健美人最好的方式 : 所以一次練全身練一天休兩天 : 一次一部位天天去 : 這樣的話前者對於肌肉成長是否比較 ...

比賽經費自籌 台灣英雄挑戰極限王

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By Ingrid
at 2016-04-16T14:59
http://www.chinatimes.com/newspapers/20160416000659-260112 比賽經費自籌 抱病也要去 台灣英雄挑戰極限王 2016年04月16日 04:09 李婷儂／台北報導 「極限挑戰王」台灣代表隊9日到越南參加「極限體能王大賽」挑戰，此次6個熱血男兒 出征，由 ...

一次全身vs一次一部位

Selena avatar
By Selena
at 2016-04-16T12:44
網路上看到文章說 一次一部位其實是適合打藥的人 一次操爆一部位讓藥效在該部位發作 一次練全身讓全身肌肉同時吸收養分 其實才是對自然健美人最好的方式 所以一次練全身練一天休兩天 一次一部位天天去 這樣的話前者對於肌肉成長是否比較好呢？ 但我不清楚這樣的觀念是否正確 請想問版友們的意見與指導 - ...