新手練胸的方式 - 健身

By Blanche
at 2008-07-17T16:46

Table of Contents

小弟剛剛接觸健身幾個禮拜
一開始都是處於沒有課表亂做的情形
這兩個禮拜才開始照着9893篇大大的新手課表操課
不過問題來了
我一個月前有出過車禍右手手腕手肘肩膀的骨頭都有移位&脫臼(側面著地...囧)
雖然復健了但現在手腕打平會有壓迫感(會痛)
試着做過平板臥推&啞鈴上斜飛鳥都會因為右手手腕的痛楚感而無法做下去
於是我自己把課表中的平板臥推改成飛鳥也是以一組20下為準
但是最近肌耐力有增進所以目前所處於的負重也已經是20下三組也滿輕鬆的
但是下一個負重程度(一格跳12.5磅)卻只能坐到12下兩組做不到三組(第三組不到五下)

所以請問我是要持續做目前的負重但是次數加多
還是有別的訓練方法?

謝謝大家
(不能舉啞鈴好麻煩因為重量都不能自己選...一跳12.5磅)

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All Comments

By Connor
at 2008-07-22T05:19

可以戴護腕看會不會改善

By Sierra Rose
at 2008-07-22T20:50

還有就是如果某個角度你已經會痛了就別再下去了

By Hedy
at 2008-07-27T06:18

健身請在以不受傷的基礎上重訓

By Agnes
at 2008-07-31T22:14

我有避免受傷阿...所以我才把平板臥推改成坐式機械飛鳥

By Lucy
at 2008-08-03T11:14

這樣就不會對手腕造成負擔我想請問目前飛鳥遇到的困境

By Quanna
at 2008-08-03T15:37

要如何改善....次數的變化或是有其他動作謝謝大家摟^^

By Andrew
at 2008-08-06T19:24

原本重量->加一格重量->原本重量這樣試試看

By Eartha
at 2008-08-07T09:50

前後都用原本的重量中間看是一組還是兩組

By Lucy
at 2008-08-09T13:54

嗯嗯~謝謝摟^^ 等下來去師大重訓室試看看

By Cara
at 2008-08-10T10:25

護腕+1 買那種可以調整鬆緊的可以減少手腕負擔

By Jack
at 2008-08-13T21:01

我之前也手腕手傷過　就盡量多做腿腹的　胸就用夾的ＸＤ

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