課表&問題 - 健身

小弟 169cm/58kg

課表：
一、胸+腹　　

二、肩膀+二頭+三頭

三、背+腿+臀

四、同一

五、同二

六日休息或游泳

想請問一下，這樣的課表排法，適當嗎?

還有一個問題是，雖然週一至週五都有排了課程，但難保會臨時有事而無法順利按表
訓練，遇到這種狀況應該怎麼做呢？
1.直接跳過
2.隔日，用較輕重量補練（減低重量是因考量肌肉休息時間不足）
3.課表全部順延

以上３種，該採用何者？或前輩們有更好的建議？

另外，倘若週二練了2頭+3頭，到了週四，仍感覺2頭+3頭依然有酸痛感，可以放心繼續
練嗎？還是等到充份休息，酸痛感消失後再練？胸我是用臥推+機械飛鳥，多少會用到
2、3頭的力量...

以上問題，麻煩前輩們幫忙解惑，謝謝~


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