我在訓練上碰到的疑問 - 健身

我是新手 有大概爬過精華區的一些文章 可是最近在訓練上碰到的問題
還是不能理解的很清楚 所以來問問各位高手 拜託大家了

我認真做重訓是大概5周之前 就是開始有規劃課表 要練的動作
看板上的文章跟鐵克網 自己安排出來的
一 二 三 四 五 六 日
胸 背 大腿 如一 如二 如三 休息
三角 三頭 小腿
二頭

一個部位2.3種動作 一種動作做7.8組
腹肌都隔天做 課表之中二頭跟三頭只有偶爾做 之所以這麼做是因為
我記得看過文章說新手要集中練大肌肉 小肌肉等大肌肉有點程度再來練
所以我精力都集中在操胸背大腿三角

在這之前有一年的時間是跟者球隊一個禮拜練2次 不是很紮實的做


問題1 剛開始認真操的前2周 做完一個部位當天都會很酸很酸 會一直酸上2天 很有
滿足感 可是最近做 我自認是真的做到沒力 都不太會酸 隔天也只有一點點
酸痛+緊繃 感覺很空虛 不知道是哪理出問題 是該多做幾種動作嗎? 還是課表
有問題? 還是該認真練2.3頭?(雖然我不知道有沒有關連)

問題2 我做臥推之類雙手撐一根槓的動作 常常感覺左邊較吃力 因為我是慣用右手
所以我一開始以為是左邊肌力較弱的關係 沒特別在意 不過我最近照鏡子
怎麼看都覺得左邊的胸肌比右邊的大 不過我又覺得我槓都有抓平均阿....
(臥推的槓上不是有左右各1的凹槽 我都抓那個定位) 怎麼會這樣阿?
該怎麼辦勒? 我有試者換用啞鈴做 不過都感覺前臂在出力 囧

問題3 看板上的文章關於吸氣跟吐氣的說法很多 我自己是都用力吐 會是這個造成的影響
嗎?


拜託板上各位強者幫我解答了 謝謝




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