新的課表~麻煩大大們給點建議>"< - 健身

自從被大大們點出體脂肪過高之後~

我認真的重視到這個問題~

決定努力減脂XD

原PO 171/63 16%體脂肪

(以前為了增肌~東西都亂吃亂吃的= =+..現在嘗到苦頭了XD)

我在原本的課表裡面，增加了有氧運動

因為近來放暑假~把有氧運動排到早上~也就是晨跑

新的課表是

禮拜一：早上有氧，下午重訓(胸肩三頭)
禮拜二：早上有氧，下午重訓(腿腹)
禮拜三：早上有氧，下午重訓(背二頭)
禮拜四：重複禮拜一
禮拜五：重複禮拜二
禮拜六：重複禮拜三
禮拜天：休息

其實只是把原本課表~增加早上有氧而已XD

我想請問的是

有氧每天做~會不會影響到肌肉阿??

查了板上某位前SBL球員的blog~

是說有氧和重訓要分開做

那我早上有氧~下午重訓這樣可以嗎??


目前已減脂為最大目的，目標是先降到12%

但因本身還希望能增肌~

所以不太想做一天有氧一天重訓@@+ 怕會進展較慢

(因為聽說肌肉一個禮拜要刺激兩次較好)

因此把課表排成這樣~



請各位大大鞭一下吧XD


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