新手菜單求建議 - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2021-10-24T21:05

Table of Contents

健身到現在約2個月左右
目前健身計畫是分成上下兩部分
拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練


拉部分自由重量

槓鈴硬舉 5組10下
壺鈴硬舉 5組10下
槓鈴划船 5組10下
啞鈴划船 5組10下

器械
肩部側舉 4組10下
坐式下拉 5組10下


推部份自由重量
前抱深蹲 5-6組10下
後負重深蹲 5-6組10下

器械
大腿蹬推 5組10下
大腿外展 5組10下


然後因為其他部分還弱到不行
滑輪抗旋轉，側棒式，啞鈴肩推，肩部側舉，飛鳥
通常是自由重量後選二到三項來做
也有考慮把這五項拿到第三天來做
不知道各位覺得如何？


目標大概是惡魔之角 古典健美的程度
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Sent from my girlfriend

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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-10-27T10:22
看你上個月發文開始上教練課 這課表是你自己排的還是教練幫你排的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-10-29T23:39
課表沒有絕對，就看你吃不吃得完？飲食部分也要做功課
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-10-29T16:30
胸呢
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-01T05:47
感覺核心很累捏硬舉要不要改成深蹲同一天啊都5組10下會很快遇到瓶頸如果動作有熟練
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-10-29T16:30
主項要不要改成4*5 跟3*8～10一個禮拜輪流做
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-01T05:47
上肢放了硬舉沒有臥推，有想法
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-10-29T16:30
我硬舉通常會放下肢欸...除非是架上硬舉
Jack avatar
By Jack
at 2021-11-01T05:47
然後我沒玩過壺鈴啦～只是好奇都有槓鈴訓練了同動作還
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-10-29T16:30
另外加上壺鈴是為了什麼？？
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-11-01T05:47
同樓上，而且次數還一樣，不解
Linda avatar
By Linda
at 2021-10-29T16:30
是我的話會槓鈴做5下，壺鈴做15下
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-11-01T05:47
這課表不太像上下肢 比較像拉跟推XD
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-10-29T16:30
...硬舉是練上肢？
Irma avatar
By Irma
at 2021-11-01T05:47
說不定他壺鈴是做單邊訓練
Jake avatar
By Jake
at 2021-10-29T16:30
1.上肢訓練結果排一堆硬舉 2.改成推課表結果都是腿 3.才剛開始練卻認為自己胸太強會不平衡 如果這是你上完教練課以後的觀念，只能說這個教練藏招藏很深啊…
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-11-01T05:47
啞鈴肩推我覺得可以放第二天肩部側舉跟飛鳥是同個動作嗎還是你的飛鳥是後飛？側飛的話我會覺得對現階段的你CP值不高 可以考慮挑別的動作
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-10-29T16:30
硬舉雖然是偏後側鏈的動作但也不是完全沒用到股四高背蹲也不是完全沒用到後側鏈你的課表可能比較適合練一休一
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-11-01T05:47
不是 我意思是這兩天中間可能需要休息日
James avatar
By James
at 2021-10-29T16:30
☺
Candice avatar
By Candice
at 2021-11-01T05:47
你不累嗎？

Evolete購買心得

Damian avatar
By Damian
at 2021-10-23T10:06
如題 目前買的褲子穿起來真的舒服 但價格就見仁見智 但我老婆都說很像泳褲 但想講到的是素T品質感受不佳 以下附圖 注意 我只有洗過一次 Evolete 洗一次照片 https://i.imgur.com/guEiwe7.jpg 他牌 3件一千素T 洗超過十次二十次 https://i.imgur.co ...

動滋券能在健身房買體育用品嗎？

Dinah avatar
By Dinah
at 2021-10-22T22:32
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By Lucy
at 2021-10-21T22:31
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前陣子剛看完「麥克史東阻力訓練全書」，心中還有許多不明白之處，沒想 到就看到「肌力訓練科學解析」一書，替我解開了不少迷惑之處。假如你和我一樣 ，曾經在閱讀NSCA的「肌力與體能訓練」、「調控力量」或是「麥克史東阻力訓練 全書」時，覺得太艱深而留下許多似懂非懂之處，那麼「肌力訓練科 ...

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at 2021-10-21T21:06
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