健身到現在約2個月左右
目前健身計畫是分成上下兩部分
拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練
拉部分自由重量
槓鈴硬舉 5組10下
壺鈴硬舉 5組10下
槓鈴划船 5組10下
啞鈴划船 5組10下
器械
肩部側舉 4組10下
坐式下拉 5組10下
推部份自由重量
前抱深蹲 5-6組10下
後負重深蹲 5-6組10下
器械
大腿蹬推 5組10下
大腿外展 5組10下
然後因為其他部分還弱到不行
滑輪抗旋轉，側棒式，啞鈴肩推，肩部側舉，飛鳥
通常是自由重量後選二到三項來做
也有考慮把這五項拿到第三天來做
不知道各位覺得如何？
目標大概是惡魔之角 古典健美的程度
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Sent from my girlfriend
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目前健身計畫是分成上下兩部分
拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練
拉部分自由重量
槓鈴硬舉 5組10下
壺鈴硬舉 5組10下
槓鈴划船 5組10下
啞鈴划船 5組10下
器械
肩部側舉 4組10下
坐式下拉 5組10下
推部份自由重量
前抱深蹲 5-6組10下
後負重深蹲 5-6組10下
器械
大腿蹬推 5組10下
大腿外展 5組10下
然後因為其他部分還弱到不行
滑輪抗旋轉，側棒式，啞鈴肩推，肩部側舉，飛鳥
通常是自由重量後選二到三項來做
也有考慮把這五項拿到第三天來做
不知道各位覺得如何？
目標大概是惡魔之角 古典健美的程度
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