新手菜單求推薦，想解決駝背問題！ - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-10-05T10:39

Table of Contents


如題
最近剛進健身房
上了第一堂免費的教練課後
教練發現了我的駝背給了我一些建議
大致是需要放鬆下背與大腿前側的緊繃肌群
然後練好核心、大腿後側與臀大肌
胸的部分告訴我說現在可以不急

所以我目前打算一週去五天胸背腿背腿這樣排
然後胸配三頭 背配二頭 腿配肩膀

想請問這樣的排法會有問題嗎？
還有放鬆背部、大腿前側肌群以及核心訓練有什麼動作呢？

另外想知道有什麼推薦的健身相關網站或youtube頻道可以學習嗎？


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Sent from JPTT on my Sony F3215.

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2018-10-07T11:54
駝背練腿？ 你教練還好嗎
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-11T19:50
「澳氏引體向上」絕對是你需要的！
Gary avatar
By Gary
at 2018-10-16T03:08
你的教練根本不想解決你的問題
Erin avatar
By Erin
at 2018-10-17T14:31
你去的是萵苣嗎
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-18T06:22
哪個教練分享一下
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-18T11:12
駝背去找復建好嗎… 不過練斜方肌多少有點用
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-20T17:45
每天都做臉拉 輕重量做個兩三組 尤其練推的那天一
定要 我現在每天都臉拉
Connor avatar
By Connor
at 2018-10-24T19:11
推薦關鍵字 ，face pull ，放鬆內璇肌肉 胸大肌 胸
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-29T01:28
胸椎拉起來就不會駝背了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-01T16:14
那個教練？能透露一下嗎？
Olive avatar
By Olive
at 2018-11-03T02:31
不過這個隨便google都會出現jeff的教學吧？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-11-08T02:13
他給你的建議是針對骨盆前傾的吧
Iris avatar
By Iris
at 2018-11-10T08:33
脊椎側彎導致的駝背嗎？
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-11-11T10:39
Face pull 又學到一招
Mason avatar
By Mason
at 2018-11-15T19:16
等等,你是本來就覺得駝背問題困擾到需要解決?
還是聽教練講你駝背才想解決?
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-20T11:16
駝背是我本來就有想解決的，另外教練也有提到骨盆前移的可
能性只是好像我還沒很明顯，他有幫我做一些動作的測試跟習
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-21T05:15
慣的詢問，發現我的大腿前側跟下背應該是比較緊繃，他有提
到一個低交叉的東西
Steve avatar
By Steve
at 2018-11-22T19:01
可能是我表達不全，教練有請我做幾個測試的動作，也詢問很
多生活實際狀況，他提出的可能問題也確實是我在生活中實際
感受到的，後來也有跟我解釋他的說法原因以及如何推論。
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-27T00:36
我不是在WG但有看到某些教練簡歷是從WG出來的。
請問WG教練有什麼問題嗎？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-11-30T11:30
下交叉症候群吧
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-30T19:14
駝背練胸 是要加重病情嗎
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-30T21:14
練好核心這說法真的很像萵苣教練會說的
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-12-03T10:38
骨盆前傾確實是要練核心 不過是前側的
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-05T13:24
不是錯，只是萵苣教練常常都是先叫人練核心就對了
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-09T18:21
姐夫的影片可以參考https://youtu.be/g-7ZWPCWv0U
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-09T23:58
駝背可能還圓肩，後三角訓練也很重要唷
George avatar
By George
at 2018-12-10T23:07
解決骨盆前傾對上半身也有幫助，可以做
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-12-11T15:38
原PO你要搞懂，他給你的建議不是解決駝背，是解決骨盆
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-12T19:32
前傾，像是放鬆髂腰肌跟下背，加強臀大肌跟下半部核心
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-12-17T02:15
練這些對你幫助當然很大，但你得知道這些是在練甚麼的
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-12-17T19:17
另外解決駝背是要練上背跟後側三角，相關動作就不贅述
https://www.exrx.net/Lists/Directory 網站就用這個
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-21T05:56
YTWL、中下斜方等等有助於肩頰骨內收肌肉的動作都不錯
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-24T17:37
穿鐵衣
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-26T19:10
都不懂，找物理治療師評估/矯正最保險
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-28T08:15
自己駝背三年，後來兩三個月左右就恢復正常，那時還沒開始
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-12-31T05:23
訓練，純粹是一直告訴自己不要駝背，刻意保持好正確姿勢，
我覺得這種東西你想單靠訓練回復正常效果有限吧，你平常
不保持正確姿勢，單靠一天頂多一個半小時的訓練，不太可
能吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-01-05T01:04
沒辦法自己維持正確姿勢我也不知道，總之還是先去找物治師
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-01-06T09:37
吧，導致駝背的原因很多
Isla avatar
By Isla
at 2019-01-10T01:11
找自費的物理治療師做評估跟徒手治療比較有效
Doris avatar
By Doris
at 2019-01-10T07:27
萵苣真衰小，什麼都能被扯XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-01-12T02:15
真的有爬過文嗎....

徵求 WG岡山店 業務報價

Christine avatar
By Christine
at 2018-10-05T09:56
最近在找健身房，因住在北高雄，所以都是找岡山和楠梓，所以想詢問WG岡山店的價格 希望價格是: 1. 岡山店單點(多點也可以報價) 2. 簽一年或兩年 3. 目前手續費及入會費怎麼算 歡迎站內信~謝謝! - ...

健身跟XX都是一輩子的事，我已進退兩難。

Robert avatar
By Robert
at 2018-10-05T07:37
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By Franklin
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Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-05T00:16
大家好，因為腳受傷過的關係，筋膜很緊，最近治療時嘗試過一次震動按摩槍，驚為天人的 放鬆，於是考慮購買一支，不過治療師也有說，畢竟這只是輔助的儀器，實際要復原也是要 靠肌肉訓練與姿勢矯正，讓我又有些卻步（當然預算也是一個主因），想問有用過震動槍的 人，是否可以分享一下心得，以及在復健上有什麼幫助？（如：加快復原 ...

土城，乳清空桶

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By Sandy
at 2018-10-04T23:28
不知道有土城朋友有不要的空桶嗎？站內信，買了一個五公斤奶茶不知道該怎麼辦。 - ...