新手請益~~ - 健身

因為小弟個子不高 近170

體重也再53-55間遊移

我有爬了精華區但是還是有以下幾個問題想請問板上的強者前輩

1. 我因為個子不高想把肩膀練寬 依精華區所述舉啞鈴就可以練成
那會不會跟練背步的方法有所衝突(能否一起訓練到??)
因為目前只有啞鈴這個這個器材 是12磅的

有沒有比較推薦新手剛起步要訓練的方式呢??
(擔心受傷)

2.再來就是二頭肌的部分 爬文看到某強者板友的肌肉大到很誇張
大家都只是靠舉啞鈴練的嗎??
大概要怎樣的方式訓練 (精華區的文有些訓練方式的敘述我還是不太懂)



3.因為我本身可能腸胃吸收不良加上挑食的原因 怎麼吃都吃不胖
看板上有人說下午3點跟晚上9點 再加吃一餐
但是食物的攝取要以什麼較能增胖呢?? (炸類? 雞排??珍奶??)


4.最後一點就是因為小弟在補習 能訓練的時間大概也只剩晚上時段
不知道要怎樣排訓練表
所以有強者板友能推薦一下該如何排嗎

器材:啞鈴
想增強部位:肩膀變寬 二頭肌 外加胸肌(希望能比較堅挺看起來比較壯)


題外話: 小弟常常有駝背的習慣 有什麼方式能克服嗎
不然常常故意挺胸也覺得太刻意很不自在



以上

謝謝!!!!

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