新手重訓菜單 - 健身

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By Hedda
at 2015-08-15T00:18

Table of Contents

各位巨巨好

小弟又來請教各位前輩了
很感謝上次很多前輩提醒我吃得太少了差點礙了健康


小弟平常一周大概訓練五天 輪流做這兩套:
1
前平板 30s/3組
啞鈴硬舉 12下/3組
啞鈴滑船 12/3組
高腳杯深蹲 (捧著啞鈴)
啞鈴臥推 12下/3組

2
前平板 30s/3組
啞鈴分腿深蹲 12下/3組
滑輪下壓 (背闊) 12下/3組
啞鈴硬舉12下/3組
側平舉 10下/3組

每天最後都做
二頭(啞鈴彎舉) 12下/三組
三頭(啞鈴過頭手臂後彎) 12下/三組


小弟目前這個菜單做了兩個禮拜

大概除了股四頭比較有感覺 三頭二頭看得出一點點

小弟這邊健身房因為沒有自由的槓鈴只有史密斯基 所以大部分的動作都是選用啞鈴的

自己都是傻傻的做 想這邊請教一下各位前輩有沒有什麼問題或是強度該怎麼加強

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2015-08-19T05:58
新手用史密斯會比較好吧...啞鈴角度不對會造成傷害!
個人淺見啦...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-19T08:35
看館長 的基本肌群分開 觀念
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-24T05:36
1樓 史密斯不會用會更容易受傷 = =
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-25T20:40
史密斯...XDDD
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-08-30T09:20
就用啞鈴做就好啦，史密斯的角度是死的，不見得適合
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-01T11:25
你，也不容易練到正確的姿勢，而可能會搞到受傷的理
由也就在這。有錯請指正
Rae avatar
By Rae
at 2015-09-01T17:22
胸推抓不到感覺可以先用器械式的 坐著往前推的抓姿勢
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-09-03T00:03
之後再使用啞鈴臥推
James avatar
By James
at 2015-09-06T16:13
就這樣練到破關就可以考慮去專業的健身房了
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-07T20:00
這樣安排有特別的原因嗎？ 看起來每天都在操同樣的部位
都不用休息嗎？沒有練胸嗎？
Liam avatar
By Liam
at 2015-09-09T02:25
啞鈴臥推不就是練胸了嗎?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-12T08:37
去看館長的教學
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-09-15T04:48
五天 每個肌群都能練了阿
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By Donna
at 2015-09-19T06:06
胸背腿肩二三頭

霹靂三先天健身房

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By Freda
at 2015-08-14T16:46
雖然不看霹靂已很久 但在逛水管時突然看到這篇 還是跟大家分享...... https://youtu.be/die64xD7tFk 輕鬆一下 先覺就是先覺啊........... - ...

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Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
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巫毒帶 與 Knee Wraps 請教

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By Hazel
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By Frederica
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這是我朋友遇到的問題 她在中部某間健身房買了教練課 一百堂 結果上了一半 原本教練辭職 於是換了一個教練 然後我朋友賣這個新的教練意外險 好像一年六千 也沒多少 教練和我朋友買了 接著又上了兩堂 這教練上週希望我朋友再繼續和他買教練課 但明明還有快五十堂 要買也是上完再看吧 結果這教練好像 ...

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Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-14T07:21
http://tinyurl.com/o6ugjku 某健身購物網站在fb分享的影片，我已經複製他的影片路徑 不用連到FB也看得到 回到正題，裡面除了皮癢和怪胎之外很好笑之外 其他都用自己可能會碰到的狀況下去觀看 好奇問一下影片裡面有三、四個都是在做硬舉後突然昏厥 那是呼吸沒調控好嗎(憋氣之類的) ...