新手飲食與運動菜單 請大家建議 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：75
BMI： 26
體脂率：29

早餐：冰甜豆漿/牛奶 500CC+ 飯團一個 or 蔥油餅一份 or 火腿蛋三明治一份

午餐：自助餐 半碗白飯+ 三樣青菜(份量多)+ 一樣肉類 +一道豆腐或其他非肉類

晚餐：牛奶一杯 水果不一定量

其他：但有時候赴約吃飯還是會去一般餐廳用餐


日常作息時間：

起的較晚 第一餐大約早上10點半 第二餐大約5點 第三餐約晚上10點

作息大概10點起床 晚上2點左右睡覺


生活型態：

趕論文的研究生 估計暑假要當兵


運動習慣：每週大約有四到五天會去健身房

單車45分鐘

單槓輔助 一組6下 3組

划船下拉(背後) 一組15下 3組

擴胸 一組15下 3組

其他重訓器材不太固定 有時候比較累不一定會做 單車跟單槓輔助是必作的


我的問題：

上研究所之後胖了非常多 運動習慣斷斷續續

之前趕論文初審一段時間沒運動

現在一量簡直是嚇死人 體重跟論文雙重憂鬱 唉



目前情況是非常擔心當兵 體能實在太爛

3000公尺之前自己測過一次要跑20分累的半死

單槓一下也拉不上去 伏地挺身一次只能作20下就要休息10分鐘左右才能繼續



不知道應該加強哪些部分?

菜單剛開始一個禮拜 感覺運動的時候比較沒那麼快疲累了

現在肚子餓的情況還好 大多時間沒啥心情吃(怕畢不了業)

新手來此第一PO 感謝大家


--