好難減下來...救命阿 - 健身

一點飲食的建議參考一下 請其他版友絕得不好 不要鞭太大力^^"
※ 引述《jws (jws)》之銘言：
: 三餐內容
: 早餐：兩片土司夾東夾西
我是兩片吐司 夾一點植物性奶油加一片起司
一顆水煮蛋只吃蛋白 (可以搭配一份水果)
熱量350~400cal (估計)

: 午餐：便當一個
外面便當很油 就是是青菜也是油不拉機 (真的要吃建議過湯 或 熱水)
油炸的更不用說= =+
可以吃ㄧ些多榖類 (桂格大燕麥片!!)
燙青菜(外面賣的就請他不要淋醬~或是用湯濾掉) 燙肉 清淡一點
: 晚餐：白飯一碗(魚肉青菜為主)
我晚餐我盡量不碰澱粉(真的要吃 我覺得烤地瓜不錯喔!!)
搭配一點青菜 肉類 (建議不要吃太多 超過中餐)
: 其他：水或醋 一天兩千CC以上
恩 多喝水 2000CC以上 可幫助代謝排毒
: 日常作息時間：早上7點起床晚上10點睡覺
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：星期一到五慢跑操場10圈(大約38分鐘)
: 星期六日練球或比賽
運動習慣每個人不同 建議循序漸進
或是覺得跑不動 快走把時間拉長30分鐘以上 甚至1小時 走到微喘 身體有點發熱
有點流汗的感覺
: 我的問題：9月以前體重降到2位數,這是約定(一定要達到)
: 請大家給我建議,吃太多還是運動太少??
: 九月能達到目標嗎?
加油
建議事項
1.不要喝飲料(大忌 額外花費 沒營養價值 越喝越渴 如果無糖茶可以喝)

2.忌吃宵夜(大忌 額外花費 而且我覺得會讓我不好入睡)

3.養成運動習慣(持之以恆)

4.零嘴不要貪吃 不要吃高熱量的零食(市面上很多 不列舉拉!!)

5.養成算熱量的習慣(買東西多看一下組成成分 熱量值)





以上給你參考!! 加油~~ 記得到時候跟大家分享心得耶!!

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