我的減脂計畫 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：47
BMI：19
體脂率：15
參考照片：無

三餐內容

早餐：起床會先喝一杯溫開水 半個小時後吃ㄧ大盤水果(種類三種以上)

午餐：ㄧ碗五穀飯 + ㄧ盤配菜 蛋豆蔬菜 我不挑食

晚餐：跟午餐相差無幾 或者 吃麵

其他：我茹素

日常作息：1點前睡 8點前起床 (開學後比較規律了)


生活型態：學生 (有慢跑習慣算運動員嗎XD)


運動習慣：每週跑個五.六天 操場慢慢跑可以跑ㄧ個小時 跑步機速度比較快(八到十之間)

人也比較喘 會跑個三.四十分鐘


我的問題：歷經年節和寒假的雙管齊下 我變胖了 47公斤是不重沒錯

但我的脂肪都囤積在肚子 坐下來時自己可以捏ㄧ大把肥肉XD 最重要的是

我的褲子都穿不下了 開學以來每天都穿裙子 很明顯的 大腿也受到波及了

另外小腿從我這幾個月跑步下來是有慢慢變粗 但我希望是因為我贅肉增生的緣故

我的減脂計畫就先不顧慮小腿的感受了 還是如故慢跑

然後我也不量體重 就只是倒數褲子可以穿起來的那天TT

若是回到正常體重以後 我再也絕對ㄧ定不要發胖了Q______Q

PS 我有沒有loss掉任何減脂要注意的細節? 謝謝各位~

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