新手飲食與運動菜單 請大家建議 - 健身

蔥油餅不健康
感覺你沒有吃到基代
白飯半碗太少
晚餐只有牛奶水果...


: 早餐：冰甜豆漿/牛奶 500CC+ 飯團一個 or 蔥油餅一份 or 火腿蛋三明治一份

: 午餐：自助餐 半碗白飯+ 三樣青菜(份量多)+ 一樣肉類 +一道豆腐或其他非肉類

: 晚餐：牛奶一杯 水果不一定量

: 其他：但有時候赴約吃飯還是會去一般餐廳用餐


作息很重要
十一點到半夜兩點的睡眠很重要
所以我要去睡了

: 日常作息時間：

: 起的較晚 第一餐大約早上10點半 第二餐大約5點 第三餐約晚上10點

: 作息大概10點起床 晚上2點左右睡覺



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