斷食三個月 125→112公斤 - 減肥

補充：
收到幾封信問我怎麼吃 抱歉太忙沒時間回

午餐都吃一個公司提供的營養便當「外加兩大碗飯」

沒錯 狂吃澱粉沒在怕的

休假日一餐就是兩個便當的量 吃三餐

但是我沒吃糖 我也不會在斷食期間碰除了水以外的東西

我覺得這兩點很重要

對了 還有 吃完飯稍微散步一下有助於降低血糖
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平常沒在逛這個版

一月初突然看到再討論斷食(現在沒人討論了XD) 就想說來試試看

沒想到一試成主顧 平均一個禮拜瘦超過一公斤

首先 斷食並不是每個人都適合 甚至我認為只有少數人適合

有些朋友 只要餓就會發脾氣 擺臭臉 心情超差 這樣是沒辦法斷食的

而我是那種吃很多也吃不飽 餓了也沒關係的人
(可惜就是超愛吃 每次都會吃到很撐才發現吃飽了)

附上體重機圖片
http://m.imgur.com/UjlXFQA
沒有很常拍

從1/10到上禮拜四(4/6) 瘦了13公斤

這禮拜特別整個禮拜正常吃也沒有胖回來

來分享一下試過的幾種斷食

52斷食
5天正常吃東西 兩天不吃東西只喝水
一開始是52斷食 對於一個入門者來說 這真的很痛苦
整整兩天 加上睡覺和沒吃消夜 也就是超過50小時只喝水
試了兩個禮拜就換隔日斷食了

隔日斷食
一天正常吃 一天只喝水和無糖豆漿
早餐6點到晚餐6點 就是吃12小時 然後36小時只喝水
超有效的一段時間 一個禮拜瘦2~3公斤
但這樣很不方便 有時候中午不吃同事就會問 我也不敢說我在減肥(總是會有戲謔的眼神)
有時候很晚下班 晚餐沒時間吃 變成在吃宵夜 怕這樣就沒效了(事後發現吃宵夜也沒差)

隨意斷食
反正只要有隨便兩餐之間超過18小時即可 然後一個禮拜三四次斷食
這段期間瘦最少 因為常常中間會偷喝含糖飲料或偷吃餅乾
基本上只要吃了碳水化合物 就算只有一點點 整個18小時就是沒用了

上班日6-18斷食 假日正常吃
這是持續到現在的方式 沒吃早餐 公司吃免費午餐(12點) 6點前吃完晚餐
晚上太忙 晚餐沒時間吃的話 就變成1-23斷食XD

大概是這樣

以上說的正常吃 都是吃遠超過基代的量(本來食量就很大)

到最後也沒差了 沒吃也不怎麼餓 喝到太甜的飲料也會很不舒服

而且我發現食量有變小 大概就是吃到飽以前可以裝5盤 現在2盤就差不多吃不下了

有些技巧可以提供參考

1.
斷食期間不要接觸到食物 會比較容易撐過去
如果斷食期間聞到食物香味 肚子會爆幹餓 餓到非常不舒服
所以最後才會選在中午吃飯時間吃東西
其他時間就是工作 玩遊戲 睡覺 不去看和聞到食物 就會忘記餓了
假日看要怎麼吃 去吃吃到飽也沒關係 吃到撐也沒關係(最好不要啦)
上班日繼續斷食 同事也不會發現你在減肥

2.
斷食會造成便秘 大便死都不出來
我是吃高纖奶昔和益生菌 讓腸胃蠕動 才回復正常大便的量
(而且大便時間也很固定 讚)

大概是這樣 有想到再補充

回饋給那些餓了也不會煩躁和生氣的版友們 真心可以試試看

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