減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：168
體重：85
BMI：30.2
體脂率：32.4%
基代：1595
http://i.imgur.com/fCzci0K.jpg
http://i.imgur.com/120epTn.jpg
http://i.imgur.com/eL6ecFw.jpg
http://i.imgur.com/nL7wVwu.jpg
上面這些是目前配合學校的活動，每週都有紀錄體重(時間固定禮拜四中午未吃午餐前測
，昨天會有紀錄是因為路過健康中心順便測一下)，如果感覺好像有跳幾天，那是因為我
弄丟他了。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

桂O大燕麥片 60g
全脂鮮奶300cc
10g綜合堅果

午餐：一到五中午基本上都吃學餐，大概長下圖的樣子，配菜每天都不太一樣。
六日因為學校沒開，所以可能到外面晃晃買東西吃，大原則就是要有肉加上不要炸物。
http://i.imgur.com/bCJFbZx.jpg

http://i.imgur.com/Xl5JlOi.jpg
上面那是學校給的營養表，也不知道準不準，順便一提常吃的是壽喜燒的。
晚餐：
地瓜300～400g，因為每個地瓜重量不太一樣所以有浮動，不過大致都那個數字。
水煮蛋兩顆

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1：00～2：00睡
7：30～8：30起床(看隔天課的安排)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，抽血的時候
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
應該沒有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

之前是一週五到六天在學校操場跑30分鐘，結束後再走個一到兩圈(一圈400公尺)，持續
一個月，不過目前我阿基里斯腱發炎，暫時停止活動中，下次活動大概得等期中考結束了
。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

聽說體脂高的人會減的很快，但感覺我自己雖然體重變很快，但是體脂沒太大的變化，反
而好像肌肉掉不少，所以想剛好趁目前受傷的時候，剛好詢問大家我有什麼部份可以改善
的。

補充一下，我晚餐一直有考慮蒸個雞胸肉之類的來吃，可是學生資金有限，肉好貴啊啊啊
，沒搬出來真的不知道肉這麼貴

手機排版，還請版友們見諒。

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