減肥撞牆期請益 - 健身

Belly avatar
By Belly
at 2017-04-07T20:05

Table of Contents


本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區[m：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：33
身高：169
體重：90.4
BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
Inbody 230 測驗結果
http://imgur.com/a/kJ9lm
http://imgur.com/a/ggnbI
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：
(第一種)全麥土司三明治內有四種蔬菜與少許蘋果且不加美奶滋 + 無糖豆漿 (大多吃這
個

(第二種)烤土司內有鮪魚炒蛋胡椒起士 + 無糖地瓜豆漿 (有時很餓會點這個, 一週吃一
次)

午餐：
(第一種)特愛吃滷味 (三顧茅廬, 這家不鹹) 高麗菜+花椰菜+板豆腐+甜不辣+王子麵或冬
粉

(第二種) 雞肉飯 + 兩份豆乾 + 海帶

(第三種) 自助餐 高麗菜 + 豆乾 + 鯛魚 + 五穀飯 + 其他兩格青菜

晚餐：
兩樣滷味青菜 + 很餓的話再加冬粉
晚上8點-10點如果還會餓的話會再吃4-8片的蘇打餅乾約200-300大卡左右


其他：水一天喝1500左右


日常作息時間：早上七點起床，中午12點買午餐，很少午睡，運動日會七點到健身房運動
約


生活型態：上班族，久坐辦公椅用電腦

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：
一三五上一次健身房

1.健身大約五個月左右，目前正進行Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫，而為了安全，所
有訓練皆改以史密斯訓機執行

2.健身完後會去跑步機上跑30分鐘，先以時速六公里快走2分鐘，此時心跳約153，再以時
速七公里小小的跑步，跑約5-8分鐘，此時心跳約170，之後再改時速六小時快走兩分鐘，
反覆循環此步驟直到滿30分鐘為止，因體重問題怕跑太快膝蓋會受不了

我的問題：105年10月開始至今，已經運動了一年五個月多，從106公斤瘦到現在的90.4，
剛開始減得很快，看到直直掉的數字很開心，而目前體重已經停滯兩個月多，上星期去量
了inbody，發現我的基代才1642，比正常值低了很多，其他的數字看不出任何問題，目前
想要繼續朝增肌以提升基代，在跑步30分鐘來減脂，想詢問各位大大我減肥的計畫是否需
要修正呢？
※ 編輯: ryus2002 (123.194.177.209), 04/07/2017 20:15:36
推 z765212121: 好餓阿04/07 20:18
推 littlesno: 我只看到滷味和1500的喝水量...04/07 20:22
推 h50212263: 滷味偶爾吃就好了 你應該算算你一天吃多少澱粉04/07 20:45
→ h50212263: 我覺得你吃的有點少04/07 20:45
推 mysandy: 吃太少跟水喝太少都會停滯喔～切身之痛04/07 21:12
推 mysandy: 午晚餐吃自助餐吧～這樣應該不會餓了04/07 21:14
推 coffee112: 有在運動水還喝那麼少??然後蛋白質好少……04/07 21:25
→ ryus2002: 請問水要喝到3000cc嗎？ 有點多呢@@04/07 21:35
推 rrowl: 水量建議你盡力多喝 3000真的不多 加上你口味重 建議能超04/07 22:14
→ rrowl: 過3000到4000或更高的水量 畢竟人體要代謝 水是很重要的一 04/07 22:14
→ rrowl: 環04/07 22:14
推 circler: 滷味出現頻率高到會瘦才奇怪04/07 22:20
推 ksvs73010182: 滷味卡掉 餅乾拿掉 要不然你運動都沒有用 04/07 22:31
推 sayauser: 晚餐真的吃好少... 04/07 23:10
推 compaq624: 老實說鈉除了儲水外跟傷腎外對減脂傷害應該還好? 雖然04/07 23:14
→ compaq624: 不健康吃滷味挑過不要吃加工品應該還好。04/07 23:14
→ compaq624: 有時候我也會吃鹹水雞跟滷味，相對殺傷力低一點的外食 04/07 23:15
推 compaq624: 有曾想過發文問調味料跟減脂的關聯，胡椒 香草粉 醬油 04/07 23:19
→ compaq624: 魚露之類調味料熱量其實都很低。 04/07 23:19
→ compaq624: 我理解是會儲水跟傷腎，要配合運動跟喝水排掉。 04/07 23:19
推 kepf: 其實好奇 初估基代和inbody落差有點大，看這肌肉量也不差，04/07 23:34
→ kepf: 這樣到底是誰正確，誤差200-250蠻致命的04/07 23:34
推 makigoto0202: 我也會吃滷味、不過只有滷汁燙過。任何調味料都沒加04/08 00:15
推 makigoto0202: ，只有蒜頭。兩把地瓜葉、兩片蒟蒻片、兩個滷蛋、一04/08 00:17
→ makigoto0202: 片厚豆乾04/08 00:17
推 aceone: 滷味就算挑食物 滷汁還是有添加物的精華啊04/08 00:18
推 JoeStrummer: 你完全沒跑在E心率的燃脂區間啊！去操場快走都比你在04/08 00:33
→ JoeStrummer: 跑步機不知所云地亂跑來得好！好好上網查一下怎麼作04/08 00:33
→ JoeStrummer: 有氧運動，快走/慢跑都很好。04/08 00:33
噓 hjoru8cl6: 蛋白質少的可憐，去算tdee吧04/08 00:44
→ hjoru8cl6: 別吃仙女餐了04/08 00:44
推 narnic: 心跳太快 燃脂效率會下降 有氧輕鬆跑就好 04/08 02:03
→ narnic: 此外不要吃消夜 晚餐早一點吃 胰島素在低點才會消耗脂肪04/08 02:04
→ narnic: 在非運動日或許可以參考一下16/8斷食04/08 02:06
推 Anikk: 借標題請問一下各位大大~滷味跟關東煮算是同款嗎?? 04/08 02:34
→ JITER: 魯味不要夾麵或冬粉..吸湯汁後很恐怖..多2個蛋或大塊肉 04/08 07:53
→ JITER: 關東煮還好..除了米血可能破200卡..其它熱量不高04/08 07:55
→ JITER: 另外有一個關於撞牆說法是每-10%体重.身体都會啟動飢荒模式04/08 07:58
→ JITER: 這時後放縱一下去大吃大喝..反而可以騙身体回到正常模式. 04/08 07:59
推 compaq624: youtube上有威力大的相關影片，那專有名詞忘了，大概是 04/08 08:10
→ compaq624: 持續1～2週較高熱量飲食。 再重新減脂。 04/08 08:11
推 todm2323: 幫補影片https://youtu.be/_FzHJfwG3fQ 04/08 09:28
※ 編輯: ryus2002 (101.14.113.63), 04/08/2017 11:03:09
推 JingYun: 冬粉不推 太會吸湯汁,很容易不知不覺攝取過多熱量及鈉 04/08 12:21
噓 pttwonba: 體脂35還卡關，你之前是怎麼減的 04/08 18:39
推 stalna: 我之前3X也卡關阿,哈哈,我猜原po應該胖很久了,飲食不容易 04/09 00:39
→ stalna: 一下就改過來,體重減的過程,我也很容易忽然就卡住 04/09 00:40
推 Rivendare: 3x只要吃個正常人飲食躺著都瘦的下來吧 04/10 17:40


All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2017-04-10T09:06
好餓阿
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-04-15T04:05
我只看到滷味和1500的喝水量...
David avatar
By David
at 2017-04-18T07:30
滷味偶爾吃就好了 你應該算算你一天吃多少澱粉
我覺得你吃的有點少
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By Jessica
at 2017-04-19T03:55
吃太少跟水喝太少都會停滯喔～切身之痛
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By Enid
at 2017-04-24T01:46
午晚餐吃自助餐吧～這樣應該不會餓了
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-04-26T06:34
有在運動水還喝那麼少??然後蛋白質好少……
Zora avatar
By Zora
at 2017-04-27T11:11
請問水要喝到3000cc嗎？ 有點多呢@@
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-05-01T15:49
水量建議你盡力多喝 3000真的不多 加上你口味重 建議能超
環
Connor avatar
By Connor
at 2017-05-06T00:43
過3000到4000或更高的水量 畢竟人體要代謝 水是很重要的一
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-05-10T04:37
滷味出現頻率高到會瘦才奇怪
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-05-14T17:23
滷味卡掉 餅乾拿掉 要不然你運動都沒有用
Linda avatar
By Linda
at 2017-05-15T06:52
晚餐真的吃好少...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-05-17T13:02
老實說鈉除了儲水外跟傷腎外對減脂傷害應該還好? 雖然
不健康吃滷味挑過不要吃加工品應該還好。
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-05-21T19:11
有時候我也會吃鹹水雞跟滷味，相對殺傷力低一點的外食
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-05-22T12:41
有曾想過發文問調味料跟減脂的關聯，胡椒 香草粉 醬油
魚露之類調味料熱量其實都很低。
我理解是會儲水跟傷腎，要配合運動跟喝水排掉。
Mary avatar
By Mary
at 2017-05-24T07:42
其實好奇 初估基代和inbody落差有點大，看這肌肉量也不差，
這樣到底是誰正確，誤差200-250蠻致命的
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-05-24T22:20
我也會吃滷味、不過只有滷汁燙過。任何調味料都沒加
Irma avatar
By Irma
at 2017-05-29T16:56
，只有蒜頭。兩把地瓜葉、兩片蒟蒻片、兩個滷蛋、一
片厚豆乾
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-06-02T14:57
滷味就算挑食物 滷汁還是有添加物的精華啊
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-06-05T07:31
你完全沒跑在E心率的燃脂區間啊！去操場快走都比你在
跑步機不知所云地亂跑來得好！好好上網查一下怎麼作
有氧運動，快走/慢跑都很好。
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-06-08T10:52
蛋白質少的可憐，去算tdee吧
別吃仙女餐了
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-06-10T08:38
心跳太快 燃脂效率會下降 有氧輕鬆跑就好
Ina avatar
By Ina
at 2017-06-10T16:53
此外不要吃消夜 晚餐早一點吃 胰島素在低點才會消耗脂肪
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-06-14T23:17
在非運動日或許可以參考一下16/8斷食
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-06-16T05:19
借標題請問一下各位大大~滷味跟關東煮算是同款嗎??
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-06-20T02:29
魯味不要夾麵或冬粉..吸湯汁後很恐怖..多2個蛋或大塊肉
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-06-21T11:39
關東煮還好..除了米血可能破200卡..其它熱量不高
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-06-25T22:55
另外有一個關於撞牆說法是每-10%体重.身体都會啟動飢荒模式
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-06-29T16:38
這時後放縱一下去大吃大喝..反而可以騙身体回到正常模式.
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-07-03T05:50
youtube上有威力大的相關影片，那專有名詞忘了，大概是
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By Zenobia
at 2017-07-05T13:10
持續1～2週較高熱量飲食。 再重新減脂。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-07-08T23:37
幫補影片https://youtu.be/_FzHJfwG3fQ
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-07-11T16:44
冬粉不推 太會吸湯汁,很容易不知不覺攝取過多熱量及鈉
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By Jacky
at 2017-07-12T02:05
體脂35還卡關，你之前是怎麼減的
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By Lucy
at 2017-07-15T11:27
我之前3X也卡關阿,哈哈,我猜原po應該胖很久了,飲食不容易
Megan avatar
By Megan
at 2017-07-20T10:46
一下就改過來,體重減的過程,我也很容易忽然就卡住
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-07-21T17:29
3x只要吃個正常人飲食躺著都瘦的下來吧

新手減體脂肪請益

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By Kama
at 2017-04-07T17:45
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

體脂下降但圍度變化不大

Isabella avatar
By Isabella
at 2017-04-07T13:55
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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Callum avatar
By Callum
at 2017-04-07T01:12
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By Oscar
at 2017-04-06T17:38
https://goo.gl/llLB9N 這次翻譯的影片 動作包含：抬腿卷腹、仰臥抬腿、單車式卷腹、反向卷腹、單腿屈體 每個動作要持續1分鐘的時間全程5分鐘 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw. ...

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By Jacky
at 2017-04-06T06:07
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