5分鐘的核心運動 (中文字幕) - 健身

Oscar avatar
By Oscar
at 2017-04-06T17:38

Table of Contents

https://goo.gl/llLB9N

這次翻譯的影片

動作包含：抬腿卷腹、仰臥抬腿、單車式卷腹、反向卷腹、單腿屈體

每個動作要持續1分鐘的時間全程5分鐘

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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-04-08T15:45
感謝大大一直無私翻譯
Connor avatar
By Connor
at 2017-04-12T05:49
感謝分享！
Gary avatar
By Gary
at 2017-04-14T11:06
感謝分享
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-04-18T12:00
感謝分享
Puput avatar
By Puput
at 2017-04-21T05:12
感謝分享
Una avatar
By Una
at 2017-04-23T06:03
大叔無聊試著作 現在起不了身了 orz
Iris avatar
By Iris
at 2017-04-25T18:56
推推
Delia avatar
By Delia
at 2017-04-29T02:46
感謝分享!
Christine avatar
By Christine
at 2017-05-01T00:42
有個問題，她在做動作時腳尖是打直的，我在做的時候習慣
勾腳尖，這樣是差在訓練強度嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-05-01T10:20
她講話好幽默哦XD可是看到不能休息就好不想做
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-05-02T19:53
感謝分享!!!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-05-05T01:25
腳尖出力比較難 不過主要是要練腹部 可以等熟練再調
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-05-05T05:10
腳尖打直除了強度比較好之外，也可以訓練到腿
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-05-08T21:47
感謝分享!
Mia avatar
By Mia
at 2017-05-10T00:43
感謝分享
George avatar
By George
at 2017-05-14T11:05
謝謝分享！
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-05-14T19:31
超難快死掉了QQ
Queena avatar
By Queena
at 2017-05-19T17:24
要量力而為喔 :)
Donna avatar
By Donna
at 2017-05-23T14:37
平躺時腳垂直時伸不直怎辦？
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-05-24T05:59
無法做完 囧...
Liam avatar
By Liam
at 2017-05-24T16:41
每個人活動度都不同 沒有關係的 這需要時間才能改善
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-05-28T06:00
我也是躺著腳無法垂直伸直耶
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-06-01T02:56
謝謝分享，只跟著做就喘吁吁
Gary avatar
By Gary
at 2017-06-05T21:47
跟本做不完，有的還做不起來。爆弱阿
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-06-08T11:57
根*
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-06-12T15:41
謝謝分享
Damian avatar
By Damian
at 2017-06-13T09:13
推
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-06-17T15:55
想問一下反向捲腹可以往胸部捲嗎？往上方總覺得腰椎受到的壓
力很大
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-06-18T03:31
你說的往胸部捲 是指甩腿嗎？我有查一下　我是覺得下
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-06-20T09:21
背可以不用像影片中離地 可以讓臀部起來就好
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-06-21T09:41
整個爆汗，做不完…
Madame avatar
By Madame
at 2017-06-25T00:29
我不只做不完，第二天肚子大腿酸痛，揉下去好爽
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-06-28T10:11
推
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-07-01T16:34
我超喜歡這位，但就連beginner的影片都做到累死

女生重訓，較吃虧嗎?

Jacky avatar
By Jacky
at 2017-04-06T06:07
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1OvMfK-E ] 作者: jacko1 (asd) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 女生重訓，較吃虧嗎? 時間: Thu Apr 6 06:06:06 2017 結論: 男性的睪酮素超過女性15倍，但男女肌肉成長的潛力卻差不多 ...

大家運動會搭配穿戴裝置去記錄身體的狀況嗎?

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-04-05T18:09
因為這幾年的健檢報告紅字的部分有點刺眼 想好好的瘦身 不過看到板上好多人討論重訓、飲食控管的方式 有些運動心跳、血壓、睡眠品質的等數值大家會用穿戴裝置紀錄嗎？ - ...

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Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-04-05T15:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 想知道網路上看到的四輪健腹器 有沒有比一般健腹器好做 因為一般 我真的不太能做 想知道 請問 http://imgur.com/a/iPzll 附上圖 就不付連結 或什麼 ...

男子用推蹬機練腿力　錯估重量左腿折斷送

Rachel avatar
By Rachel
at 2017-04-05T11:41
※ 引述《bigring (bigring)》之銘言： : 健身千萬不要逞強，不然很有可能發生憾事。 : 據泰國《經理報》報導，印度網友「Syed FA Ahmad」在《臉書》分享影片指出，一名穿 : 著黃色衣服的男子，在推蹬機進行肌肉訓練，由於放了約900磅(約408公斤)重的槓片，所 : 以推了幾下便相當 ...

減脂運動菜單求建議

Callum avatar
By Callum
at 2017-04-05T10:31
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：163 體重：53.1（2/13開始減肥時約56） BMI：20 體脂率：23.9 生理期前（2/13約25-26） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： A 饅頭+水煮蛋+ ...