新手減體脂肪請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：157
體重：69
BMI：28
體脂率：生理期後 38%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：酪梨一顆（約150克）＋light Mozzarella cheese 25克＋70克地瓜

上午茶：Costco 買的堅果約15顆

午餐：糙米飯半碗＋炒青菜＋雞胸肉（海鮮、豬肉、牛肉會替換）

下午茶：水果（小番茄、藍莓...等）

晚餐：同中餐，只是把糙米飯拿掉換成一張全麥墨西哥餅皮

其他：固定一～四晚上會運動，儘量在運動前吃完晚餐。運動後會喝一杯無糖豆漿。基本
上開始減肥後吃得很清淡，而且都自己準備


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
平日：12:30am 睡覺；07:30am 起床；05:00pm 下班後去健身房運動
假日：睡到中午，會抽空去健身房

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族，基本上都站著做實驗

健康狀況：以下皆為否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有氧運動：一～四晚上都會做有氧運動一個小時（不喜歡跑步機所以都是跳 zumba,
kickboxing等），每次心跳數都可以達到150以上，並且持續40分鐘以上。
重訓：一三四晚上基本上跟著教練的規劃走，每次都差不多30分鐘。每一次上課做12組
動作－深蹲、波比跳、伏地挺身、Swing、Glute Bridge...等，每組一分鐘，總共做兩次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
運動到現在差不多兩個月了，體重也從73 => 69kg，但體脂只從38.8% => 38%。不知是
否與飲食或運動習慣有關，體重＆體脂就這樣停滯不再下降，前一個月有發現沒吃到基
代，所以這是調整後的菜單，但其實晚上睡覺前肚子都還有點餓。
想請問有沒有什麼建議？讓睡前飢餓感不這麼重，且能夠從飲食、睡眠、健身等等來改
變達到減脂的終極目標？

非常感謝耐心看完的大家，先謝過各位的寶貴意見！

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