健身新手求批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的（是／否，未詳讀即發問者刪文退回
）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：167
體重：65
BMI：23.31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30-31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩顆茶葉蛋+711生菜沙拉+和風醬+711無糖豆漿+巴掌大的地瓜

午餐：兩顆茶葉蛋+雞胸肉半付無佐料+711生菜沙拉+和風醬+711無糖豆漿+巴掌大的地瓜

晚餐：兩顆茶葉蛋+半付雞胸肉無佐料+711生菜沙拉+和風醬+711無糖豆漿

雞胸肉有時換成巴掌大牛排或是半片鮭魚

水量一天2500-3000cc不喝有糖飲料
只喝水或茶偶爾喝dietcoke
其他：（可免填）
運動前如果餓會先吃一個茶葉蛋或是小地瓜
運動後才會吃晚餐

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
所屬航空業生活作息不正常
常常需要熬夜 或到了其他國家時差大亂
但會盡力讓自己一覺睡八個小時不管時差

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
航空業人員

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
有上教練課 一個禮拜一堂

一個禮拜上健身房2-3次
10分鐘滑步機（熱身）
深蹲 空桿兩組（一組十下）
19.6kg五組
腿推機 110磅兩組（一組十下）
130磅五組
後踢機器 50磅兩組（左右腳各十下算一組）
70磅五組
大腿內外側 內夾跟外開30磅各五組
（一組十下）
腳固定練背肌 無負重兩組（一組十下）
9公斤槓片手拿五組
滑輪下拉機器 30磅兩組 （一組十下）
50磅五組
練三頭肌往下拉開 20磅 三組（一組十下）
掌推機器 30磅 五組（一組十下）
登山者 五組（一組三十下）

30分鐘滑步機（心跳120-150）

若是在其他國家健身器材不齊全
無負重深蹲兩組 （一組二十下）
拿兩個8kg啞鈴扛肩上深蹲五組 （一組十下）
就看有什麼機器按照上述練
流程不變

我的問題：
先謝謝大家幫我看這篇
抱歉很多器材我不知道叫什麼名字所以用形容的
我個人很喜歡雞胸肉 地瓜 無糖豆漿
我知道飲食上會被批但是有礙無法自己煮飯基本上還是以711購買為主
一週一天作弊日但也是在國外無法買雞胸肉或沙拉時就近吃吃
飲食順序蛋白質-蔬菜-澱粉
目前為止這個菜單維持了目前第三個月了
但這三個月當中體脂肪沒有降
體型覺得有差 但不知道是不是錯覺
這次回國要來買量尺了
目前實施12小時間階段斷食 約快一個月
但一個禮拜約一兩天做不到因為太早起床了不吃東西上班會很餓
想知道這樣的運動量不足嗎？怎麼會目前三個月體重跟體脂都沒什麼降？

《補充》
歐姆龍基代量出來1245-1251左右
BMR1404
TDEE2410
基代也沒上升也很怪阿阿！
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