斷食不見效果？求調整 - 健身

大家晚上好 我又來了

來回覆自己的文 交代後來的調整

也想再請教增肌的問題



感謝上次大家給的建議和方向

我覺得有人說的很中肯

「不戒零食就要接受自己的身材」

從那天到現在 應該差不多四週

這四週來我幾乎完全戒掉甜食 零食

印象中有吃的次數不超過五次

一次也只吃一小片 （約80-120大卡）

咖啡也減到一至兩週一次 一樣無糖

高熱量水果也不吃了

期間看了很多文章

也大概了解怎麼計算熱量




統一回覆：

水的攝取量 每日超過3000 我是水桶...

睡眠每日6.5-7.5小時 假日約8.5小時

具體的飲食情況是

幾乎只吃原型食物 只是是自己煮

（例如炒青菜、紅燒豆腐、蔥爆牛肉這種家常菜色 但都超級少油少鹽）

中餐-白飯1貢丸、肉約120公克、菜約4貢丸
（預估熱量400-500大卡）

晚餐-無澱粉、肉約150公克、菜約5到6貢丸
（預估熱量500-600大卡）

假日也改成不是原型食物我不吃了

但感覺吃外食就容易爆熱量




這四週來168次數改成一週5日

因為有兩個晚上我運動完會喝高蛋白

數字變化

體脂27.5% 到26% （不錯唷～）

體重 57.5到55.5 （開心！

可是我肌肉量又掉了快0.5公斤（暴怒！！！！）




問題：

1. 現在我的理解是

基礎代謝約1200 < 一天攝取的熱量< TDEE約2000

所以我每天吃大約小於TDEE的10-20%

就可以減脂減重對嗎？

（目前控制在每日1600左右）




2. 如果想要提高我的TDEE數字 就要增加肌肉量？



3. 肌肉量在這段減脂的過程中一直掉

表示我每日要再增加蛋白質攝取

所以若當天吃不到120公克蛋白質

我就喝乳清補上可以嗎？

重訓的重量一直推不上去

已經練到會痠痛兩三天了

量出來的數字就是往下降

何解？




感謝大家～

請繼續互相督促！！！！！！


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