斷食減脂越減越肥 請批菜單 - 健身

這篇只看熱量 其他全部都不管

※ 引述《belleh64332 (Oliver)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：161
: 體重：67.9
: 基代：1317
: 三餐內容：
: 早餐：黑咖啡

0大卡

: 午餐：吃東西時間控制在4H內
: 米寶便當(糙米高纖便當)
: https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg

米寶便當 根據目測以及上網查到的熱量，真的了不起就500~600大卡

: +自己煮的烤鮭魚100G+烤蘆筍或花椰菜少許橄欖油
: https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg

烤鮭魚100g，算上調味和橄欖油，算你250大卡

套餐1總共850大卡

: or
: 雞胸肉100G+豬里肌100G+紫米飯+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg
: （份量約如圖，但肉量為圖片2倍）
: +食安牧場溏心蛋*1
: 偶爾會喝光泉濃豆漿180ML

雞胸肉100g大約120~150大卡
豬里肌100g大約150大卡
紫米飯抓和白飯一樣高好了，100g大約180大卡

蛋算70大卡，算上調味算你100大卡
光泉濃豆漿180ml大約100大卡

套餐2總共680大卡

: Or
: Subway全麥麵包6吋 香烤雞肉+蔬菜全部+蛋+少許橄欖油

根據官網，加上橄欖油高估抓個350大卡好了

套餐3總共350大卡

: 晚餐：無
: 其他：（可免填）
: 水分每天約1500CC-2000CC
: 作弊日每周一日，會不忌口的吃平日不能吃的罪惡食物
: 日常作息時間：
: 最晚12點睡，早上8點起床
: 生活型態：學生
: 健康狀況：均否（是／否）
: 我的問題：
: 一個多月前開始實施斷食，從16/8到現在20/4，平日都有嚴格限制自己的飲食，一個禮拜
: 一天的作弊餐。
: 今天量完Inbody有點沮喪，
: 雖然體重降了3.1KG，內臟脂肪也降了1指數，
: 但體脂卻上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。
: 有想過是因為前兩天喝比較少水，
: 身體水份比例與前一次測量時的%數不一樣，才導致體脂肪測出來變高，但肌肉量掉了不
: 少還是很悲傷...(我的基代啊QQ)
: 請問菜單哪裡需要改善才能幫助我減脂><
: 請教各位前輩，謝謝~~~

結論：只是在餓死自己，0分的仙女餐飲食，這不叫斷食，FITNESS不要亂看

斷食要吃到正常熱量，而且蛋白質看起來也不夠

別說基代了，加上還有重訓和有氧，一天熱量吃到1600~1800大卡差不多

結果只有一半，體脂和肌肉不炸掉才怪

加上錯誤的作弊日觀念，猜測吃個油炸甜食當天可以輕鬆兩千甚至三千up

快要餓死的身體看到熱量進帳開心得不得了，馬上全部轉成脂肪避免你死掉

建議：

三個套餐三選二來吃，保障妳有吃到基代

然後身體需要蛋白質抓2g/kg的話

大概還需要60~90g蛋白質量的乳清

90g來算的話熱量抓寬一點450大卡

這樣一天的熱量大概就差不多惹

如果覺得熱量偏高，把兩個套餐裡面的澱粉擇一拿掉即可

4個小時內吃不了這麼多？可以改回16/8

要不然也別斷了

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Sent from JPTT on my Sony H9493.

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