最近開始要減肥 - 健身

※ 引述《pattyg (阿肥媽)》之銘言：
: 自從生了老三之後，體重就一直往上慢慢飆升
: 我152，現在已經68，體脂完全不敢量，看起來就是個大嬸樣
: 最近又開始使用跑步機（之前我老公有買一台6萬多商用的）持續設定坡度2、速度一開
始
: 3，會增加到4，一個禮拜下來，覺得精神好很多
: 想請問大家，要如何才比較不會傷害到膝蓋？我老公說我太胖，一開始不可以跑太快，
坡
: 度不能太斜
: 而且說我跑步會很傷膝蓋，叫我不要跑跑步機，那我真的不適合嗎？因為我不喜歡健身
車
: ，又有人群恐懼症，不敢出門運動，好不容易覺得跑步機我有興趣
: 太胖真的不能跑嗎？
: 謝謝各位

關於跑步傷膝蓋這件事，先說個故事。

我爸大概在5X歲的時候因為三高問題看內科，醫生說他太胖了，叫他多運動
(17X / 9X)

他問：「做什麼運動?」

醫生說：「都可以啊，去操場慢跑也行啊。」

於是我爸就乖乖去跑操場，有天他覺得膝蓋很痛，去骨科檢查，

才發現膝蓋的軟骨組織都磨耗掉了，骨科醫生警告他不可以再跑步，
只能散步，否則很快就需要裝人工關節。


這個故事告訴我們：

醫生不是健身教練，醫生只會叫你多運動但不會告訴你正確的訓練方式，因為那不是醫生
的專業。

訓練請洽專業教練。

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回到「傷膝蓋」這件事，這是因為腿部肌肉不夠，導致膝蓋的負擔太重了，長久下來膝蓋
就會壞掉。

有人說「別管那麼多，跑就對了」，這其實要夠年輕才行，因為年輕人肌肉長得快，老人
可就不行了。

叫肥胖老人去跑步，膝蓋絕對壞掉。


原PO雖然是年輕女性，但女性先天上肌肉長得就比男性慢，

加上後天普遍缺乏鍛鍊，腿部肌肉是一定不夠的。

你如果真的想靠跑步減肥，要先重訓加強肌肉，用腿部肌肉支撐體重，
而不是用膝關節支撐體重。

等肌肉量有一定基礎才能開始跑步。

而且不只腿部肌肉要練，跑步時也會用到核心肌群、臀大肌等等，
肌肉不夠會導致很容易跑到受傷。

P.S. 你的蛋白質吃太少，你的肌肉應該很不夠用

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