最近開始要減肥 - 健身

By Charlotte
at 2019-08-06T11:01

Table of Contents

自從生了老三之後，體重就一直往上慢慢飆升

我152，現在已經68，體脂完全不敢量，看起來就是個大嬸樣

最近又開始使用跑步機（之前我老公有買一台6萬多商用的）持續設定坡度2、速度一開始
3，會增加到4，一個禮拜下來，覺得精神好很多

想請問大家，要如何才比較不會傷害到膝蓋？我老公說我太胖，一開始不可以跑太快，坡
度不能太斜

而且說我跑步會很傷膝蓋，叫我不要跑跑步機，那我真的不適合嗎？因為我不喜歡健身車
，又有人群恐懼症，不敢出門運動，好不容易覺得跑步機我有興趣

太胖真的不能跑嗎？

謝謝各位

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Mason
at 2019-08-09T03:01

飲食???? 體重太重跑步膝蓋壓力大

By Edward Lewis
at 2019-08-12T19:05

68是體重還年紀？飲食呢？

By Zora
at 2019-08-13T16:17

妳需要把置底文看一看

By Zenobia
at 2019-08-14T08:02

妳的人群恐懼症是有醫生確診的那種嗎

By Connor
at 2019-08-18T10:45

可以放心拉跑步傷膝蓋的說法我都用刷牙這個例子來比喻

By Liam
at 2019-08-19T13:14

刷牙多多少少會對牙齒造成磨損但不刷牙會有牙結石蛀牙更大
的損害怎麼想都是不刷牙的壞處比刷牙多

By Donna
at 2019-08-24T05:06

樓上如果不跑步會怎樣??

By Tom
at 2019-08-26T21:18

一開始可以先快走

By Oliver
at 2019-08-28T05:19

真的怕傷膝蓋的話 60kg左右在慢跑吧
老實說強度不高的話沒這麼好傷膝蓋....
不要因噎廢食惹

By Harry
at 2019-08-31T12:39

會變胖XD

By Isla
at 2019-09-01T04:06

說真的飲食還是最重要的，你說你的家常菜，也不知道到底是
吃了什麼東西

By Mia
at 2019-09-05T02:48

我覺得人對於減肥有太多自我限制
自己要有興趣」很貪心，希望能滿足所有條件，最後湊不

By Edwina
at 2019-09-05T13:16

「只能在家運動」「不能太傷膝蓋」「要有減脂效果」「

By Anonymous
at 2019-09-09T22:04

滿，乾脆放棄「減肥」。
適當的放寬一些條件，能達到目標不是應該最重要嗎？

By Wallis
at 2019-09-12T21:14

你可以用快走,快走的速度要到有點不太能輕鬆聊天講話的

By Jessica
at 2019-09-15T00:59

程度,等到體能狀況跟上,體脂也降下來之後,再開始逐漸提

By Edith
at 2019-09-15T03:00

高跑步的速度,比較不會對膝蓋產生負擔,我以前是這樣慢
橢圓)機替代

By Freda
at 2019-09-18T05:06

慢往上增強跑步的強度與速度,跑步機用膩了,就會用滑步(

By Dinah
at 2019-09-23T04:13

體重太重時，用到膝蓋的，走路都是磨損

By Barb Cronin
at 2019-09-23T08:50

照目前的強度快走即可,等體重下降再加強
飲食真的才是最重要的

By Dinah
at 2019-09-25T11:07

問題是跑也不會真的瘦多少

By Kristin
at 2019-09-27T14:59

感覺吃的蛋白質有點少

By Kristin
at 2019-09-29T12:26

好奇怎麼變胖的前2樓回應的飲食看起來很難變胖……如果
真的沒有偷吃別的東西那就是你的基代已經低的超乎想
像了

By Ivy
at 2019-09-30T23:12

可以先快走+1

By Gary
at 2019-10-01T13:21

先快走時間拉長一點至少35分鐘

By Rae
at 2019-10-04T18:10

吃蛋跟牛肉才不會那麼容易虎背熊腰

By Jacky
at 2019-10-07T14:06

吃的東西不對才會

By Joseph
at 2019-10-07T20:03

過來人經驗剛開始膝蓋會痛也很怕但跑久了核心練起

By Edith
at 2019-10-10T21:16

來了某一天就不痛了結論是越練膝蓋越好跑就對了

By Liam
at 2019-10-13T22:54

飲料?

By Emma
at 2019-10-18T08:10

我是剛生完三個月的一寶媽，我分享我的經驗：慢慢來比

By Skylar Davis
at 2019-10-18T16:57

記得走路接近快走的速度然後挑那種有好漢坡的

By Carolina Franco
at 2019-10-20T20:11

較快。我花兩年的時間，除了體脂降10%以上外，我產後

By Victoria
at 2019-10-23T08:04

兩個月，體重就回到孕前。而且我今年37歲！

By Hedda
at 2019-10-25T07:19

至少一個小時運動前補充簡單碳水不用多一直補充水

By Ula
at 2019-10-29T18:47

不要為自己找太多理由

By Catherine
at 2019-11-03T17:09

建議吃原形食物+重訓+能力所及的有氧運動

By Irma
at 2019-11-06T07:00

如果游泳勒？比較不傷膝蓋

By Olivia
at 2019-11-08T14:43

吃蛋跟牛肉會虎背熊腰你想笑死誰

By Edwina
at 2019-11-11T13:30

剛開始妳會在找喜歡的運動花一點時間，一旦妳找到妳喜
歡的運動，並持之以恆，妳就會發現妳不是為了減肥而運
動，是為了陪小孩更久而動

By Catherine
at 2019-11-15T22:20

.........吃蛋+牛肉會虎背熊腰？我看了什麼= =

By Isabella
at 2019-11-20T06:32

可能，我接收到的訊息並不正確，可是，有需要這樣的態度

By Cara
at 2019-11-23T10:07

我最愛吃蛋+牛肉目前體脂18%，蛋白質不足才是減肥不成功

By Quanna
at 2019-11-23T15:29

的問題

By Odelette
at 2019-11-24T04:17

除了蛋白質妳了解自己攝取各種營養素的比例嗎？

By Harry
at 2019-11-27T22:43

吃蛋跟肉會虎背熊腰那你不吃現在這樣的體態XD

By Emma
at 2019-11-28T04:13

我不知道為什麼要又噓又嘲諷的，我也沒說我胖是因為蛋跟

By Skylar DavisLinda
at 2019-12-01T18:50

牛肉啊、我知道是我生活過的太安逸，所以想減肥啊

By Noah
at 2019-12-02T14:19

版友並不是態度差而是這觀念完全跟我們認知方向相反

By Blanche
at 2019-12-06T01:07

如果妳想問，起碼基本的置底要先看，而不是用一些很奇怪

By Steve
at 2019-12-09T21:40

的觀念來回文，如果懶得先看置底文跟做些基本的功課，被
版友這樣反駁一點都不奇怪

By Oliver
at 2019-12-14T19:04

可能我玻璃心，但我真的覺得我的觀念錯誤就錯誤，可以說
我錯，真的不用特地再說我身材怎樣

By Necoo
at 2019-12-17T19:34

雖然妳都自己煮，但對食物的認知有很大的問題～而減肥的

By Isla
at 2019-12-20T06:36

我會看文的，還有就是我沒有反駁，我只是回答為何會蛋白

By Rebecca
at 2019-12-20T20:39

關鍵已不是是否適合跑步，而是飲食方面可能要再重新檢視

By Kyle
at 2019-12-22T02:07

質比較少，也沒有要替自己的胖找理由

By David
at 2019-12-23T04:02

吃素的也就菜居多而已啊，我還是會吃一點豬肉

By Hedwig
at 2019-12-24T07:35

妳朋友給妳很錯誤的觀念蛋白質很重要要吃夠

By Jacky
at 2019-12-28T13:02

我30歲的時候因為工作每天合計要爬24層樓，吃飯要加飯

By Agnes
at 2019-12-30T13:07

蛋白質少這個觀念妳覺得正確嗎？虎背熊腰是蛋白質造成的

By Adele
at 2019-12-31T01:57

嗎？這可能要重新想想哦

By Iris
at 2020-01-03T05:42

正常吃而且常吃大餐，165/48 體脂20左右

By Connor
at 2020-01-03T20:23

我不是說虎背熊腰是蛋白質造成的，我也吃其他的蛋白質，
例如豆漿、牛奶等等的，只是朋友說少吃蛋跟牛肉後
她得虎背熊腰真的有改善，我就不太吃這樣而已

By Ingrid
at 2020-01-04T13:09

現在過了N年我的膝蓋還是好好的

By Edward Lewis
at 2020-01-04T21:46

運動不是重點飲食佔90趴你有心想減肥麻煩一下上菜
單

By Frederica
at 2020-01-09T12:49

你說怕傷膝蓋我還以為你40.50歲了

By Tom
at 2020-01-12T15:39

飲食控制也不是說愛吃不愛吃去挑剔，如果妳不愛吃肉類，

By Daniel
at 2020-01-15T10:52

我也超討厭吃菜啊，但我每餐菜量也會吃到2個拳頭

By Elma
at 2020-01-17T16:14

虎背熊腰是因為厚厚的體脂肪蓋在少少的肌肉上
不是因為蛋白質

By Olga
at 2020-01-22T03:48

運動好處非常多但你想減肥光改變菜單就好完全不需
要擔心你的膝蓋

By Carol
at 2020-01-24T00:32

你的吃法會吃到68公斤我不相信，除非你的一碗飯很大碗

By Selena
at 2020-01-26T21:38

然後不要在你朋友了怎樣了你朋友是神棍？觀念有夠差

By Hedwig
at 2020-01-27T23:10

真的有心減肥，麻煩食物上多下點功夫，起碼把愛吃不愛吃

By Ingrid
at 2020-01-28T06:52

就不要拿上來講

By Isla
at 2020-01-28T12:37

的習慣改掉，以健康為目標選擇入口的東西，否則還是會失
敗

By Erin
at 2020-01-29T11:02

自己老實說有沒有常吃大餐

By Isabella
at 2020-02-01T22:29

如果你沒在運動肌肉量少、高體脂，68公斤看來會很大隻
同樣68公斤肌肉量多體脂少的人看起來會比你小隻很多

By Emma
at 2020-02-02T01:44

"脂肪肌肉　一公斤" 你搜尋一下這個，會嚇到

By William
at 2020-02-04T22:23

減肥要「自制」，飲食跟運動都是，很多時候就是要強迫自
己改變，沒有這個心態就算妳ㄧ時靠極端方法瘦下來，也不
會ㄧ輩子維持

By Enid
at 2020-02-05T08:06

到了一定年紀沒運動很難像年輕隨便節食幾天就瘦1.2kg
我自己是感覺過30歲很明顯

By Freda
at 2020-02-10T05:07

我大學時確診社交恐懼症，精神方面問題的人要攝取蛋白

By Freda
at 2020-02-10T14:54

質(雖然你說只是一半)跟醣類，總之營養要顧到

By Jessica
at 2020-02-10T16:29

我從小就很不喜歡吃肉，可是因為大多數B群得從肉類攝

By Sarah
at 2020-02-13T07:19

取，我不想吃素+吃高單位綜合維他命一輩子，所以平常
有在注意蛋白質的攝取。

By Enid
at 2020-02-16T01:08

觀念一堆不正確加藉口一堆看不出來妳有決心要做與其
這樣乾脆放棄過現在爽爽吃喝不必運動的生活不是更快活

By Todd Johnson
at 2020-02-19T04:18

？人生只有一次開心最重要對吧

By Leila
at 2020-02-22T19:40

節食只會讓精神問題惡化，如果真的有精神方面的困擾

By Yedda
at 2020-02-26T07:50

不太適合節食，只能靠運動減。

By Skylar Davis
at 2020-02-28T01:26

再說一次，請看置底文跟多看一下健身資訊

By Agatha
at 2020-03-01T22:41

我110kg時開始快走，99kg那年半馬完賽

By Kristin
at 2020-03-04T15:34

每天快走一小時就好了，一個月沒改善做簡易重訓ˇ

By Sarah
at 2020-03-06T10:25

我也是一個小孩的媽,而且我四十幾, 慢慢爬這個版的文章

By Yedda
at 2020-03-10T02:56

110kg那年是30歲，半馬完賽那年34

By Gary
at 2020-03-10T16:10

生四胎每胎孕期都控制胖十公斤內，想瘦就努力管好自己嘴

By Daniel
at 2020-03-14T19:41

大家噓你不是要酸你還是講你身材什麼的，而是你對飲食

By Catherine
at 2020-03-18T21:54

的觀念明明有錯誤卻還不聽，堅持相信你朋友的講法，減
肥七成要靠飲食，你飲食不改運動再辛苦成效也不大

By Anonymous
at 2020-03-19T12:55

飲食控制加上重訓加上跑步(不多,每天三公里),減了八公斤

By Daniel
at 2020-03-22T20:04

體脂肪降了10%。每天吃兩顆蛋和250公克的牛排/雞胸肉等,

By Enid
at 2020-03-27T03:12

腰圍目前26。我覺得你需要好好爬文，版友其實對你很和藹

By Jake
at 2020-04-01T02:05

建議先去看asics適合妳的跑鞋，應該是nimbus 再來上Y

By Jake
at 2020-04-02T11:13

資訊都在版上（尤其置底文），如果你只是發文伸手要答案

By Emma
at 2020-04-02T22:06

ouTube 看正確的跑步姿勢

By Zanna
at 2020-04-05T10:01

跟版友毫無共識基礎的對話,會讓大家不知道怎麼幫你。

By Elma
at 2020-04-05T13:24

我覺得第一步你要學會精算熱量和營養素的比例,媽媽們常常

By Catherine
at 2020-04-10T10:39

自以為吃得很健康,其實吃得很NG，尤其是現在增肌減脂的吃
法是新觀念,蛋白質比例比台式加長飲食高很多,炒蔬菜的油量

By Audriana
at 2020-04-11T17:21

則超過你想像。然後跑步機其實已經比平地來得不傷膝蓋，

By Emma
at 2020-04-12T02:26

我覺得是很好的開始。減脂是長期抗戰，不知你小孩多大，可

By Olga
at 2020-04-13T23:18

以長期一直努力，也可以跟小孩一起運動，我都帶小孩一起跑

By Catherine
at 2020-04-18T12:30

操場。加油喔！

By Freda
at 2020-04-19T20:00

用快走的就好啦手錶測一下心率130 吃的看一下置底輕鬆

By Kyle
at 2020-04-22T20:35

別跑了靠控制飲食吧

By Barb Cronin
at 2020-04-24T06:50

先從飲食開始做起運動只是輔助

By Heather
at 2020-04-26T16:51

吃蛋跟牛肉會虎背熊腰嗯大發現我明早再多吃一顆

By Jacky
at 2020-04-29T09:34

你的飲食和體重不太合理了，基代應該非常低，還有吃
肉不會虎背熊腰，蛋白質很重要啊

By Ursula
at 2020-04-30T09:39

我之前多吃蛋跟牛肉三個月減了12公斤背薄到我朋友從
後面認不出我...

By Jacky
at 2020-05-04T11:34

如果真的想瘦應該好好爬文以及open ur mind

By Jacky
at 2020-05-05T20:21

我從140kg開始減，今天70.8kg，共花445天
目前一天300克雞胸肉+4顆蛋

By Edith
at 2020-05-06T12:21

笑死虎背熊腰不要隨便聽信邪門歪道好嗎

By Yuri
at 2020-05-08T05:58

什麼時候嘲諷你身材？就你的觀念錯誤還要再回文一次說什

By Dinah
at 2020-05-08T07:43

麼你朋友講的？徐若瑄？版友跟你說蛋白質吃太少結果又一

By Rae
at 2020-05-09T12:58

大堆不吃

By Sandy
at 2020-05-14T02:10

就像我要減肥可是我沒有要熱量赤字也沒有要改善我的營養
素比例喔^^

By Joseph
at 2020-05-16T00:43

哈哈哈哈虎背熊腰那段太有趣了要不要拔獅子鬃毛

By Una
at 2020-05-18T02:51

....

By Jake
at 2020-05-20T05:43

明星分享的飲食減肥觀念聽完就算了吧

By Madame
at 2020-05-24T14:20

基低代又作息不正常身體很容易就累了加速老化

By Hamiltion
at 2020-05-28T20:04

欸你要不要正視一下你一天真正攝取的食物？照妳的說

By Christine
at 2020-06-01T03:57

法除非妳得病腦下垂體異常不然不可能胖啊？認真回顧

By Edward Lewis
at 2020-06-01T23:32

一天攝取的飲食，老實說出來，會比較好。

By Poppy
at 2020-06-03T03:23

那就不要吃蛋跟肉去吃海鮮跟豆類反正把蛋白質量拉高就

By Lucy
at 2020-06-05T20:01

好

By Delia
at 2020-06-09T02:18

目標設好心態調好吃好睡好深蹲練好給您的16字訣

By Oliver
at 2020-06-13T02:35

如果膝蓋會不舒服可以帶護膝跑/快走吧

By Donna
at 2020-06-16T21:53

產後變胖+帶小孩+生性內向，真的容易讓精神變得脆弱..
.希望版友多體諒吧。也請原po理解版友是想導正觀念，
如果體重難以控制建議要看新陳代謝科，但也要檢視調整

By Kelly
at 2020-06-19T18:51

飲食+適當運動

By Frederica
at 2020-06-24T11:33

會怕就別運動了別把自己的身體想的這麼玻璃

By Frederic
at 2020-06-29T01:54

不愛吃肉沒關係涼拌豆腐多吃幾個就好了又好吃又方便
妳基代低到吃那麼少都能變胖，又沒在重訓，那你的肌

By Elma
at 2020-07-02T16:43

肉量離虎背熊腰還有一大段距離，放心吃吧……

By Frederica
at 2020-07-04T17:51

加油媽媽：）辛苦了

By Dora
at 2020-07-07T14:14

體諒當媽媽的辛苦，重建觀念對你來說可能太耗精力了～
推薦在本版搜尋［心得］，看看別人怎麼成功的，底下的
論戰也看看，算是可以短時間獲取許多減脂資訊的捷徑

By Damian
at 2020-07-12T10:54

少吃變瘦當然就不是虎背熊腰~不是少吃蛋白質搞清楚好嗎

By Mia
at 2020-07-16T05:00

自以為的"正常"吃~沒算好熱量~當然胖成虎背熊腰

By Rae
at 2020-07-20T07:42

熊跟虎聽了都要流眼淚~~吃的胖胖來跟我們比

By Franklin
at 2020-07-20T23:55

1.不要跑步用走的 2.去量體脂 3.去買8KG和12KG壺鈴,1

By Odelette
at 2020-07-23T20:44

2KG盪壺鈴一天100下,8KG深蹲 4.記錄自己吃下去的所有東

By Mia
at 2020-07-27T23:28

西，至少紀錄一週

By Lily
at 2020-07-28T07:19

我不相信你所謂的少油家常菜欸，如果如你所說不可能

By Franklin
at 2020-07-28T19:40

到68kg

By Franklin
at 2020-07-30T01:25

我從你的字裡行間，感覺妳不認為妳現在的生活-飲食，是

By Isla
at 2020-08-01T03:25

讓妳肥胖的原因。但除非妳確診妳的內分泌功能故障了，
不然會胖不會瘦，就是吃的超過妳的耗能。

By Caroline
at 2020-08-01T13:22

三餐不正常，板上很多人一天只吃一餐，餐書不是最大問

By Gary
at 2020-08-03T23:17

題。再來你解釋變胖的原因

By Bennie
at 2020-08-06T19:32

{忙到半夜睡，會睡很久}你很認真認為是睡眠讓妳致胖嗎
？

By Agatha
at 2020-08-09T18:22

你大概必須先端正你的飲食三觀

By Olive
at 2020-08-14T12:33

妳每天睡很多=醒著的時間少(消耗少)，孩子又好帶(消耗

By Andrew
at 2020-08-18T01:17

少)，忙到半夜睡=帶小孩時間短(消耗少)，三餐不正常(

By Adele
at 2020-08-19T14:49

午餐=晚餐>一日熱量消耗)，這才是真正的問題

By Michael
at 2020-08-22T08:31

每個人的生理時鐘不同，沒有什麼真正的[X餐正常]，一
日一餐到一日六餐都有人在做，你如果覺得妳整天已經吃
很少了，卻還是胖，那就是妳真的動太少了

By Irma
at 2020-08-25T22:23

吃蛋白質要虎背熊腰也要你有練…能那麼簡單就虎背熊腰大

By Ivy
at 2020-08-26T19:59

家還要辛苦重訓嗎？你身上一堆脂肪也不是蛋跟肉的問題

By Oliver
at 2020-08-29T06:23

說吃牛肉跟蛋會虎背熊腰可是你現在已是大嬸樣了不
是嗎飲食的澱粉吃多少？蛋白質吃多少？脂質多少？
不是吃少就會瘦也不能只管吃少卻不動

By Catherine
at 2020-09-03T03:21

你說你只吃低熱量食物但是如果一餐吃一大碗飯或一
大碗麵有沒有運動消耗那這樣不胖才奇怪咧

By Hazel
at 2020-09-03T11:55

吃蛋白質會虎背熊腰

By Sandy
at 2020-09-04T16:00

說實在的有時候有些食物看起來是低熱量其實熱量是很
高的

By Gilbert
at 2020-09-08T17:05

b大，我一直都說是因為過的太安逸，都沒在動才瘦不下來的
我沒有說蛋白質會虎背熊腰，我說蛋跟牛肉，蛋白質很多吧？

By Xanthe
at 2020-09-09T19:16

我覺得問題是出在飲食耶，如果飲食正確就算你平常沒
什麼運動也不應該會胖到68公斤（撇除你有自身免疫系
統或有吃什麼藥的副作用）

By Megan
at 2020-09-11T05:00

蛋跟牛肉虎背熊腰，你很堅持吼

By Elizabeth
at 2020-09-15T10:51

@@a只有我覺得不單純嗎？

By Quanna
at 2020-09-20T02:24

多吸收正確飲食觀念、多動，不要那麼多藉口，才30歲一定瘦
得下來！整串看下來板友其實已經對妳很客氣，大家都是希

By Margaret
at 2020-09-22T04:51

望能幫助你才會給予建議，加油！

By Connor
at 2020-09-24T18:18

n大我其實生孩子亂吃+坐月子胖就65了

By Damian
at 2020-09-24T23:38

l大，我不是堅持這兩樣會虎背熊腰，我是堅持我並沒有說蛋
白質會虎背熊腰啊

By Zenobia
at 2020-09-28T13:02

j大，我不敢有藉口，我的確就是太安逸，整體懶得動的人

By Agnes
at 2020-09-30T18:02

那現在大家跟妳說不會虎背熊腰，妳能夠調整觀念嗎

By Charlotte
at 2020-10-03T23:14

如果你有些預算我建議你去找個教練學一些徒手訓練。吃東
西的話蛋白質要足夠精緻碳水化合物減量脂肪適量水多喝
一點睡得好就會瘦了

By Christine
at 2020-10-07T10:27

w大，我可以呀，我現在已經懂了！我沒有什麼意思，只是想
表達我沒有反對蛋白質

By Ingrid
at 2020-10-08T07:46

h大，冰水可以嗎？我很怕溫水的味道

By Kristin
at 2020-10-09T01:11

我只喝冰水給你參考

By Frederica
at 2020-10-11T11:20

嗯嗯觀念有慢慢調整就好了沒事的

By Liam
at 2020-10-15T01:17

吃肉不只是蛋白質裡面還有一些胺基酸跟鐵的吸收跟植

By Tristan Cohan
at 2020-10-16T08:47

物性的在吸收上是不太一樣的所以如果妳肉吃太少身體
狀況也要多注意減肥不急健康先顧

By Eden
at 2020-10-20T19:50

我建議是如果可以各種肉類都吃雖然要吃白肉為主，但紅肉

By Donna
at 2020-10-21T23:04

我也吃，特別是牛肉。

By Steve
at 2020-10-25T16:57

建議是目前的澱粉與蛋白質比例，與原先的相反即可
大多數台灣的人食物比例，都是碳水超高，蛋白質過少

By Mason
at 2020-10-29T11:55

原因無他，碳水便宜又好吃
但是台灣人也有普遍肌少症的問題
就是蛋白質攝取過少，運動量也過少

By Donna
at 2020-10-31T05:36

用你家的跑步機，設定坡度（可以隨著訓練逐次上升）
用走的，就是你最好的運動了

By Ina
at 2020-11-01T08:10

至於網友說的什麼重訓、徒手訓練，等你跑步機走一陣子

By Kelly
at 2020-11-04T07:01

愛吃冰塊據說是缺鐵性貧血喔

By Harry
at 2020-11-09T02:37

觀察一下平常會不會蹲下或跨越高低差就會眼前黑

By Yuri
at 2020-11-09T10:53

或是直接去做詳細全身健診，缺鐵的話要注意飲食

By Oliver
at 2020-11-12T23:50

怕傷膝蓋，減重前先去醫院照一下膝蓋，跑的過程膝蓋有
不舒服就再回診。

By Quintina
at 2020-11-16T08:48

減肥七分靠飲食建議多爬爬文看大家怎麼備餐

By Ula
at 2020-11-17T19:13

運動可以先快走讓身體習慣
減肥不成功通常都是對自己太好

By Isabella
at 2020-11-19T03:06

蛋跟牛肉就是蛋白質啦！

By Tom
at 2020-11-22T20:38

我也都在家運動，持續8年了，youtube很多運動影片可以做，

By Belly
at 2020-11-27T01:32

建議先從確實的飲食紀錄開始我本來很不平都吃不多為何還
會緩緩胖起來認真記錄後才發現自己其實每天都吃超過我需
要的熱量一開始沒概念就吃有營養標示方便記錄或是每吃一
樣就上網查熱量加油同為媽媽替妳加油

By Suhail Hany
at 2020-11-29T21:01

鍵盤瘦身？

By Susan
at 2020-12-03T00:11

感覺原PO應該基代極低耶

By Doris
at 2020-12-07T17:32

看了一下推文原PO不用太在意噓文對的觀念虛心接

By Kama
at 2020-12-12T03:00

受即可在家訓練的方式有很多 YT搜尋"no equipment
workout"就一堆動作可學了加油~

By Ivy
at 2020-12-15T14:38

版友好友善

By Skylar Davis
at 2020-12-16T18:12

嗯這篇的推文的確蠻友善的如果原po是男的發一篇一樣
的文再回一樣的推文結果沒被噓到XX我輸你這篇真的

By Jessica
at 2020-12-17T14:54

已經很客氣了

By Dora
at 2020-12-21T03:05

覺得少吃澱粉就可以改善滿多的運動可以從散步=>快走=>
跑步慢慢來比較快！

By Enid
at 2020-12-24T09:14

躺在床上或瑜珈墊上跑~~

By Audriana
at 2020-12-27T17:46

光看文跟回覆就很值得噓，都會用PTT了，上網查一些基本
的知識不難吧？

By Ingrid
at 2020-12-30T13:12

覺得飲食根本沒原PO說的這麼單純，你月子亂吃才從63變65
，結果現在少吃不油只是安逸卻從65變68，然後一直推給自
己太安逸，麻煩先檢視飲食吧，列出明細或拍個照片上來給
板友看看，很多人自己為少吃不油的量跟成分其實超乎想像

By Bennie
at 2021-01-03T09:11

吃蛋跟牛肉會虎背熊腰,觀念廢到笑

By Daniel
at 2021-01-07T22:37

版友都給你建議了還在那邊堅持己見，還不如刪掉別問了
浪費大家時間

By Linda
at 2021-01-09T22:03

相信我這胖子虎背熊腰絕對是甜跟精緻澱粉...

By Enid
at 2021-01-14T11:31

原po 我想認真的跟你說 1. 你的肥胖不是單純太安逸
造成的 2. 你的飲食肯定有問題，你只是自認為自己吃
少而已
像是說中午吃便當，你吃的食物選擇與分量，都會有很
大的影響
我說殘酷點「一個看似正常的排骨便當逼近1000卡都不
奇怪，其中60%都是澱粉與不好的油脂」
加上完全不運動，肌肉不足基礎代謝肯定低，晚餐妳說

By Faithe
at 2021-01-19T08:50

飯吃一碗我就抓200g吧，晚餐你至少會吃500卡，其中
大部分有都是碳水，一天至少攝取1500大卡但絕對超過
你身體本身的消耗
所以我才問「你知道你一天吃多少碳水？多少蛋白質？
多少脂質嗎？」光從你避重就輕的敘述看，碳水應是
佔你的總熱量50%
不改善營養素規劃，你吃再少也沒用還復胖的快，這也
是為什麼版友一直要你多吃蛋白質以取代過多的碳水攝
取

By Margaret
at 2021-01-24T00:22

你現在就虎背熊腰了，不用等到吃蛋跟牛肉

By Necoo
at 2021-01-27T10:14

我超愛吃蛋跟牛肉耶,也沒變虎背熊腰. =3=

By Anthony
at 2021-01-30T13:11

可能大家虎背熊腰的定義不一樣XD

By Carol
at 2021-02-02T01:47

不要去相信你那個從來沒有減肥成功過的朋友(？

By Irma
at 2021-02-05T07:57

推樓上B大原po要不要下載個app認真記錄一下自己的飲食
熱量控制很重要有時候真的是覺得沒吃什麼但卻超標了

By Jake
at 2021-02-07T06:54

版友好溫和啊…還虎和背……不要問了，去問你朋友就好啊!

By Dorothy
at 2021-02-07T08:55

我也好想這麼容易就虎背熊腰哦

By Lydia
at 2021-02-07T20:54

不可能這樣就能虎背熊腰我那麼累幹嘛

By Kyle
at 2021-02-10T00:06

純噓吃蛋跟牛肉會虎背熊腰~觀念麻煩請爬文修正

By Ula
at 2021-02-12T07:37

虛弱瑄講的她是營養師嗎我快笑死大家好客氣？

By Necoo
at 2021-02-13T18:02

一片餅乾60幾大卡吃個5片就等於一碗飯了

By Ula
at 2021-02-16T18:56

減肥就很簡單的熱量加減法不用運動

By Michael
at 2021-02-20T04:25

吃牛肉跟蛋虎背熊腰，台女真的最容易變壯

By Kumar
at 2021-02-22T18:06

不好好計算熱量會變豚背豬腰喔！學著計算熱量很重要

By Zora
at 2021-02-25T10:58

原PO都說知錯了也懂了幹嘛一直追殺人都不能犯錯的嗎

By Hedy
at 2021-02-25T16:37

推樓上，這邊就異言堂＋一堆酸民，所以不用太在意噓

By Zenobia
at 2021-03-02T08:01

推徒手訓練，可以找書也可以上網看youtube 先訓練基本肌肉

By Xanthe
at 2021-03-02T09:07

先爬文做功課觀念正確再來吧

By Connor
at 2021-03-05T01:47

一言堂寫成異言堂笑死

By Gilbert
at 2021-03-08T13:20

因為原po反駁好幾次所以推文才想更正她的觀念

By Connor
at 2021-03-12T10:00

就一堆人跟風噓吧~一直覺得這個板很新手不友善

By Necoo
at 2021-03-17T04:12

可以先從快走開始

By Heather
at 2021-03-18T11:02

想噓就噓還需要看風向嗎原po到現在還在堅持蛋跟牛肉會虎背
熊腰我都以為是我阿嬤那一輩的傳說故事

By Jake
at 2021-03-20T14:59

置底的新手須知和錯誤觀念那些先看過妳需要更新知識

By Madame
at 2021-03-24T10:54

哪裡可以買到吃了就虎背熊腰的蛋和牛肉 QQ 想要!!!!

By Bennie
at 2021-03-26T13:12

有門路的話我要批貨到肌肉沙灘賣 \發大財/\發大財/

By Edward Lewis
at 2021-03-31T12:30

可能真的要多爬文看一下觀念喔蛋跟肉是你減肥最好的利

By Hamiltion
at 2021-04-05T06:46

器把蛋白質吃夠碳水少一點計算你的TDEE 運動量充足
你想不瘦都難

By Enid
at 2021-04-08T17:24

試試看吃蛋白質到120-140g 一天熱量壓在1400-1500 有氧3
0-40分鐘同時加入重訓跟你講這麼多關鍵字了剩下就靠
你自己造化了

By Charlie
at 2021-04-11T20:28

幫平衡…原PO沒有堅持啦
只是事實就是他朋友跟他講的他朋友害她被噓QQ

By Olive
at 2021-04-13T01:22

說真的觀察一些會講出減肥謬論的朋友會發現她們從來

By Hedwig
at 2021-04-17T23:34

沒成功過啊雖然並不是說有成功→一定是對的但從來沒
成功→很大機會都是錯的

By Linda
at 2021-04-18T19:25

就~~~天真的很可愛的地方媽媽XDDDD

By Daph Bay
at 2021-04-22T02:31

認真問，只有我覺得虎背熊腰很好笑嗎？(可愛到好笑)

By Isabella
at 2021-04-23T09:57

我想問一下媽咪妳有子宮肌瘤之類的問題嗎?因為我姐姐有缺
鐵性貧血，原因就是肌瘤太大，特徵是愛啃冰塊，這部分請先

By Zora
at 2021-04-25T06:23

確診看要怎麼處理，她一拿掉子宮整個血紅素就拉上來了

By Ingrid
at 2021-04-25T23:13

如果不是，那就是你鐵質吸收太少，不吃肉可能是原因

By Dorothy
at 2021-04-28T20:04

跟不小心練太壯有異曲同工的感覺

By Dinah
at 2021-04-30T04:41

蛋跟牛肉也不會虎背熊腰，然後我覺得從快走調整坡度，
讓自己有喘的感受，另測量一下心跳，每天30分鐘我覺得

By Liam
at 2021-05-01T19:42

剛開始先這樣就可以瘦一點了，先培養運動習慣。

By Thomas
at 2021-05-04T16:55

虎背熊腰是因為又懶又肥，蛋白質好無辜，哭哭

By Oliver
at 2021-05-08T01:09

健走

By Harry
at 2021-05-12T21:37

樓樓上等下原po會反駁他不是說蛋白質！

By Edwina
at 2021-05-15T23:07

原po會說他是說蛋跟牛肉wwwwww

By Harry
at 2021-05-16T02:44

建議妳把臥床安胎10個月都沒辦法動的事情補進內文，這
是妳基代變很低，怎麼吃都會胖的原因之一

By Brianna
at 2021-05-17T04:12

置底文全部看完、搞懂，減肥就成功一半了

By Sandy
at 2021-05-20T03:07

看置底文章，然後下載my fitnesses pal認真紀錄你的飲食

By Oliver
at 2021-05-22T01:41

低碳+斷食吧重度患者

By Sandy
at 2021-05-26T22:28

不吃蛋跟牛肉多少東西不能吃了？更容易創造熱量赤字啊！

By Mia
at 2021-05-28T12:26

爬文

By Hazel
at 2021-05-29T03:17

純噓吃蛋跟牛肉會虎背熊腰講得很像現在妳沒吃就呵
呵

最近開始要減肥 - 健身

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