最近開始要減肥 - 健身

Charlotte · 2019-08-06

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自從生了老三之後，體重就一直往上慢慢飆升

我152，現在已經68，體脂完全不敢量，看起來就是個大嬸樣

最近又開始使用跑步機（之前我老公有買一台6萬多商用的）持續設定坡度2、速度一開始
3，會增加到4，一個禮拜下來，覺得精神好很多

想請問大家，要如何才比較不會傷害到膝蓋？我老公說我太胖，一開始不可以跑太快，坡
度不能太斜

而且說我跑步會很傷膝蓋，叫我不要跑跑步機，那我真的不適合嗎？因為我不喜歡健身車
，又有人群恐懼症，不敢出門運動，好不容易覺得跑步機我有興趣

太胖真的不能跑嗎？

謝謝各位

--

健身減肥

All Comments

Mason2019-08-09

飲食???? 體重太重跑步膝蓋壓力大

Edward Lewis2019-08-12

68是體重還年紀？飲食呢？

Zora2019-08-13

妳需要把置底文看一看

Zenobia2019-08-14

妳的人群恐懼症是有醫生確診的那種嗎

Connor2019-08-18

可以放心拉跑步傷膝蓋的說法我都用刷牙這個例子來比喻

Liam2019-08-19

刷牙多多少少會對牙齒造成磨損但不刷牙會有牙結石蛀牙更大
的損害怎麼想都是不刷牙的壞處比刷牙多

Donna2019-08-24

樓上如果不跑步會怎樣??

Tom2019-08-26

一開始可以先快走

Oliver2019-08-28

真的怕傷膝蓋的話 60kg左右在慢跑吧
老實說強度不高的話沒這麼好傷膝蓋....
不要因噎廢食惹

Harry2019-08-31

會變胖XD

Isla2019-09-01

說真的飲食還是最重要的，你說你的家常菜，也不知道到底是
吃了什麼東西

Mia2019-09-05

我覺得人對於減肥有太多自我限制
自己要有興趣」很貪心，希望能滿足所有條件，最後湊不

Edwina2019-09-05

「只能在家運動」「不能太傷膝蓋」「要有減脂效果」「

Anonymous2019-09-09

滿，乾脆放棄「減肥」。
適當的放寬一些條件，能達到目標不是應該最重要嗎？

Wallis2019-09-12

你可以用快走,快走的速度要到有點不太能輕鬆聊天講話的

Jessica2019-09-15

程度,等到體能狀況跟上,體脂也降下來之後,再開始逐漸提

Edith2019-09-15

高跑步的速度,比較不會對膝蓋產生負擔,我以前是這樣慢
橢圓)機替代

Freda2019-09-18

慢往上增強跑步的強度與速度,跑步機用膩了,就會用滑步(

Dinah2019-09-23

體重太重時，用到膝蓋的，走路都是磨損

Barb Cronin2019-09-23

照目前的強度快走即可,等體重下降再加強
飲食真的才是最重要的

Dinah2019-09-25

問題是跑也不會真的瘦多少

Kristin2019-09-27

感覺吃的蛋白質有點少

Kristin2019-09-29

好奇怎麼變胖的前2樓回應的飲食看起來很難變胖……如果
真的沒有偷吃別的東西那就是你的基代已經低的超乎想
像了

Ivy2019-09-30

可以先快走+1

Gary2019-10-01

先快走時間拉長一點至少35分鐘

Rae2019-10-04

吃蛋跟牛肉才不會那麼容易虎背熊腰

Jacky2019-10-07

吃的東西不對才會

Joseph2019-10-07

過來人經驗剛開始膝蓋會痛也很怕但跑久了核心練起

Edith2019-10-10

來了某一天就不痛了結論是越練膝蓋越好跑就對了

Liam2019-10-13

飲料?

Emma2019-10-18

我是剛生完三個月的一寶媽，我分享我的經驗：慢慢來比

Skylar Davis2019-10-18

記得走路接近快走的速度然後挑那種有好漢坡的

Carolina Franco2019-10-20

較快。我花兩年的時間，除了體脂降10%以上外，我產後

Victoria2019-10-23

兩個月，體重就回到孕前。而且我今年37歲！

Hedda2019-10-25

至少一個小時運動前補充簡單碳水不用多一直補充水

Ula2019-10-29

不要為自己找太多理由

Catherine2019-11-03

建議吃原形食物+重訓+能力所及的有氧運動

Irma2019-11-06

如果游泳勒？比較不傷膝蓋

Olivia2019-11-08

吃蛋跟牛肉會虎背熊腰你想笑死誰

Edwina2019-11-11

剛開始妳會在找喜歡的運動花一點時間，一旦妳找到妳喜
歡的運動，並持之以恆，妳就會發現妳不是為了減肥而運
動，是為了陪小孩更久而動

Catherine2019-11-15

.........吃蛋+牛肉會虎背熊腰？我看了什麼= =

Isabella2019-11-20

可能，我接收到的訊息並不正確，可是，有需要這樣的態度

Cara2019-11-23

我最愛吃蛋+牛肉目前體脂18%，蛋白質不足才是減肥不成功

Quanna2019-11-23

的問題

Odelette2019-11-24

除了蛋白質妳了解自己攝取各種營養素的比例嗎？

Harry2019-11-27

吃蛋跟肉會虎背熊腰那你不吃現在這樣的體態XD

Emma2019-11-28

我不知道為什麼要又噓又嘲諷的，我也沒說我胖是因為蛋跟

Skylar DavisLinda2019-12-01

牛肉啊、我知道是我生活過的太安逸，所以想減肥啊

Noah2019-12-02

版友並不是態度差而是這觀念完全跟我們認知方向相反

Blanche2019-12-06

如果妳想問，起碼基本的置底要先看，而不是用一些很奇怪

Steve2019-12-09

的觀念來回文，如果懶得先看置底文跟做些基本的功課，被
版友這樣反駁一點都不奇怪

Oliver2019-12-14

可能我玻璃心，但我真的覺得我的觀念錯誤就錯誤，可以說
我錯，真的不用特地再說我身材怎樣

Necoo2019-12-17

雖然妳都自己煮，但對食物的認知有很大的問題～而減肥的

Isla2019-12-20

我會看文的，還有就是我沒有反駁，我只是回答為何會蛋白

Rebecca2019-12-20

關鍵已不是是否適合跑步，而是飲食方面可能要再重新檢視

Kyle2019-12-22

質比較少，也沒有要替自己的胖找理由

David2019-12-23

吃素的也就菜居多而已啊，我還是會吃一點豬肉

Hedwig2019-12-24

妳朋友給妳很錯誤的觀念蛋白質很重要要吃夠

Jacky2019-12-28

我30歲的時候因為工作每天合計要爬24層樓，吃飯要加飯

Agnes2019-12-30

蛋白質少這個觀念妳覺得正確嗎？虎背熊腰是蛋白質造成的

Adele2019-12-31

嗎？這可能要重新想想哦

Iris2020-01-03

正常吃而且常吃大餐，165/48 體脂20左右

Connor2020-01-03

我不是說虎背熊腰是蛋白質造成的，我也吃其他的蛋白質，
例如豆漿、牛奶等等的，只是朋友說少吃蛋跟牛肉後
她得虎背熊腰真的有改善，我就不太吃這樣而已

Ingrid2020-01-04

現在過了N年我的膝蓋還是好好的

Edward Lewis2020-01-04

運動不是重點飲食佔90趴你有心想減肥麻煩一下上菜
單

Frederica2020-01-09

你說怕傷膝蓋我還以為你40.50歲了

Tom2020-01-12

飲食控制也不是說愛吃不愛吃去挑剔，如果妳不愛吃肉類，

Daniel2020-01-15

我也超討厭吃菜啊，但我每餐菜量也會吃到2個拳頭

Elma2020-01-17

虎背熊腰是因為厚厚的體脂肪蓋在少少的肌肉上
不是因為蛋白質

Olga2020-01-22

運動好處非常多但你想減肥光改變菜單就好完全不需
要擔心你的膝蓋

Carol2020-01-24

你的吃法會吃到68公斤我不相信，除非你的一碗飯很大碗

Selena2020-01-26

然後不要在你朋友了怎樣了你朋友是神棍？觀念有夠差

Hedwig2020-01-27

真的有心減肥，麻煩食物上多下點功夫，起碼把愛吃不愛吃

Ingrid2020-01-28

就不要拿上來講

Isla2020-01-28

的習慣改掉，以健康為目標選擇入口的東西，否則還是會失
敗

Erin2020-01-29

自己老實說有沒有常吃大餐

Isabella2020-02-01

如果你沒在運動肌肉量少、高體脂，68公斤看來會很大隻
同樣68公斤肌肉量多體脂少的人看起來會比你小隻很多

Emma2020-02-02

"脂肪肌肉　一公斤" 你搜尋一下這個，會嚇到

William2020-02-04

減肥要「自制」，飲食跟運動都是，很多時候就是要強迫自
己改變，沒有這個心態就算妳ㄧ時靠極端方法瘦下來，也不
會ㄧ輩子維持

Enid2020-02-05

到了一定年紀沒運動很難像年輕隨便節食幾天就瘦1.2kg
我自己是感覺過30歲很明顯

Freda2020-02-10

我大學時確診社交恐懼症，精神方面問題的人要攝取蛋白

Freda2020-02-10

質(雖然你說只是一半)跟醣類，總之營養要顧到

Jessica2020-02-10

我從小就很不喜歡吃肉，可是因為大多數B群得從肉類攝

Sarah2020-02-13

取，我不想吃素+吃高單位綜合維他命一輩子，所以平常
有在注意蛋白質的攝取。

Enid2020-02-16

觀念一堆不正確加藉口一堆看不出來妳有決心要做與其
這樣乾脆放棄過現在爽爽吃喝不必運動的生活不是更快活

Todd Johnson2020-02-19

？人生只有一次開心最重要對吧

Leila2020-02-22

節食只會讓精神問題惡化，如果真的有精神方面的困擾

Yedda2020-02-26

不太適合節食，只能靠運動減。

Skylar Davis2020-02-28

再說一次，請看置底文跟多看一下健身資訊

Agatha2020-03-01

我110kg時開始快走，99kg那年半馬完賽

Kristin2020-03-04

每天快走一小時就好了，一個月沒改善做簡易重訓ˇ

Sarah2020-03-06

我也是一個小孩的媽,而且我四十幾, 慢慢爬這個版的文章

Yedda2020-03-10

110kg那年是30歲，半馬完賽那年34

Gary2020-03-10

生四胎每胎孕期都控制胖十公斤內，想瘦就努力管好自己嘴

Daniel2020-03-14

大家噓你不是要酸你還是講你身材什麼的，而是你對飲食

Catherine2020-03-18

的觀念明明有錯誤卻還不聽，堅持相信你朋友的講法，減
肥七成要靠飲食，你飲食不改運動再辛苦成效也不大

Anonymous2020-03-19

飲食控制加上重訓加上跑步(不多,每天三公里),減了八公斤

Daniel2020-03-22

體脂肪降了10%。每天吃兩顆蛋和250公克的牛排/雞胸肉等,

Enid2020-03-27

腰圍目前26。我覺得你需要好好爬文，版友其實對你很和藹

Jake2020-04-01

建議先去看asics適合妳的跑鞋，應該是nimbus 再來上Y

Jake2020-04-02

資訊都在版上（尤其置底文），如果你只是發文伸手要答案

Emma2020-04-02

ouTube 看正確的跑步姿勢

Zanna2020-04-05

跟版友毫無共識基礎的對話,會讓大家不知道怎麼幫你。

Elma2020-04-05

我覺得第一步你要學會精算熱量和營養素的比例,媽媽們常常

Catherine2020-04-10

自以為吃得很健康,其實吃得很NG，尤其是現在增肌減脂的吃
法是新觀念,蛋白質比例比台式加長飲食高很多,炒蔬菜的油量

Audriana2020-04-11

則超過你想像。然後跑步機其實已經比平地來得不傷膝蓋，

Emma2020-04-12

我覺得是很好的開始。減脂是長期抗戰，不知你小孩多大，可

Olga2020-04-13

以長期一直努力，也可以跟小孩一起運動，我都帶小孩一起跑

Catherine2020-04-18

操場。加油喔！

Freda2020-04-19

用快走的就好啦手錶測一下心率130 吃的看一下置底輕鬆

Kyle2020-04-22

別跑了靠控制飲食吧

Barb Cronin2020-04-24

先從飲食開始做起運動只是輔助

Heather2020-04-26

吃蛋跟牛肉會虎背熊腰嗯大發現我明早再多吃一顆

Jacky2020-04-29

你的飲食和體重不太合理了，基代應該非常低，還有吃
肉不會虎背熊腰，蛋白質很重要啊

Ursula2020-04-30

我之前多吃蛋跟牛肉三個月減了12公斤背薄到我朋友從
後面認不出我...

Jacky2020-05-04

如果真的想瘦應該好好爬文以及open ur mind

Jacky2020-05-05

我從140kg開始減，今天70.8kg，共花445天
目前一天300克雞胸肉+4顆蛋

Edith2020-05-06

笑死虎背熊腰不要隨便聽信邪門歪道好嗎

Yuri2020-05-08

什麼時候嘲諷你身材？就你的觀念錯誤還要再回文一次說什

Dinah2020-05-08

麼你朋友講的？徐若瑄？版友跟你說蛋白質吃太少結果又一

Rae2020-05-09

大堆不吃

Sandy2020-05-14

就像我要減肥可是我沒有要熱量赤字也沒有要改善我的營養
素比例喔^^

Joseph2020-05-16

哈哈哈哈虎背熊腰那段太有趣了要不要拔獅子鬃毛

Una2020-05-18

....

Jake2020-05-20

明星分享的飲食減肥觀念聽完就算了吧

Madame2020-05-24

基低代又作息不正常身體很容易就累了加速老化

Hamiltion2020-05-28

欸你要不要正視一下你一天真正攝取的食物？照妳的說

Christine2020-06-01

法除非妳得病腦下垂體異常不然不可能胖啊？認真回顧

Edward Lewis2020-06-01

一天攝取的飲食，老實說出來，會比較好。

Poppy2020-06-03

那就不要吃蛋跟肉去吃海鮮跟豆類反正把蛋白質量拉高就

Lucy2020-06-05

好

Delia2020-06-09

目標設好心態調好吃好睡好深蹲練好給您的16字訣

Oliver2020-06-13

如果膝蓋會不舒服可以帶護膝跑/快走吧

Donna2020-06-16

產後變胖+帶小孩+生性內向，真的容易讓精神變得脆弱..
.希望版友多體諒吧。也請原po理解版友是想導正觀念，
如果體重難以控制建議要看新陳代謝科，但也要檢視調整

Kelly2020-06-19

飲食+適當運動

Frederica2020-06-24

會怕就別運動了別把自己的身體想的這麼玻璃

Frederic2020-06-29

不愛吃肉沒關係涼拌豆腐多吃幾個就好了又好吃又方便
妳基代低到吃那麼少都能變胖，又沒在重訓，那你的肌

Elma2020-07-02

肉量離虎背熊腰還有一大段距離，放心吃吧……

Frederica2020-07-04

加油媽媽：）辛苦了

Dora2020-07-07

體諒當媽媽的辛苦，重建觀念對你來說可能太耗精力了～
推薦在本版搜尋［心得］，看看別人怎麼成功的，底下的
論戰也看看，算是可以短時間獲取許多減脂資訊的捷徑

Damian2020-07-12

少吃變瘦當然就不是虎背熊腰~不是少吃蛋白質搞清楚好嗎

Mia2020-07-16

自以為的"正常"吃~沒算好熱量~當然胖成虎背熊腰

Rae2020-07-20

熊跟虎聽了都要流眼淚~~吃的胖胖來跟我們比

Franklin2020-07-20

1.不要跑步用走的 2.去量體脂 3.去買8KG和12KG壺鈴,1

Odelette2020-07-23

2KG盪壺鈴一天100下,8KG深蹲 4.記錄自己吃下去的所有東

Mia2020-07-27

西，至少紀錄一週

Lily2020-07-28

我不相信你所謂的少油家常菜欸，如果如你所說不可能

Franklin2020-07-28

到68kg

Franklin2020-07-30

我從你的字裡行間，感覺妳不認為妳現在的生活-飲食，是

Isla2020-08-01

讓妳肥胖的原因。但除非妳確診妳的內分泌功能故障了，
不然會胖不會瘦，就是吃的超過妳的耗能。

Caroline2020-08-01

三餐不正常，板上很多人一天只吃一餐，餐書不是最大問

Gary2020-08-03

題。再來你解釋變胖的原因

Bennie2020-08-06

{忙到半夜睡，會睡很久}你很認真認為是睡眠讓妳致胖嗎
？

Agatha2020-08-09

你大概必須先端正你的飲食三觀

Olive2020-08-14

妳每天睡很多=醒著的時間少(消耗少)，孩子又好帶(消耗

Andrew2020-08-18

少)，忙到半夜睡=帶小孩時間短(消耗少)，三餐不正常(

Adele2020-08-19

午餐=晚餐>一日熱量消耗)，這才是真正的問題

Michael2020-08-22

每個人的生理時鐘不同，沒有什麼真正的[X餐正常]，一
日一餐到一日六餐都有人在做，你如果覺得妳整天已經吃
很少了，卻還是胖，那就是妳真的動太少了

Irma2020-08-25

吃蛋白質要虎背熊腰也要你有練…能那麼簡單就虎背熊腰大

Ivy2020-08-26

家還要辛苦重訓嗎？你身上一堆脂肪也不是蛋跟肉的問題

Oliver2020-08-29

說吃牛肉跟蛋會虎背熊腰可是你現在已是大嬸樣了不
是嗎飲食的澱粉吃多少？蛋白質吃多少？脂質多少？
不是吃少就會瘦也不能只管吃少卻不動

Catherine2020-09-03

你說你只吃低熱量食物但是如果一餐吃一大碗飯或一
大碗麵有沒有運動消耗那這樣不胖才奇怪咧

Hazel2020-09-03

吃蛋白質會虎背熊腰

Sandy2020-09-04

說實在的有時候有些食物看起來是低熱量其實熱量是很
高的

Gilbert2020-09-08

b大，我一直都說是因為過的太安逸，都沒在動才瘦不下來的
我沒有說蛋白質會虎背熊腰，我說蛋跟牛肉，蛋白質很多吧？

Xanthe2020-09-09

我覺得問題是出在飲食耶，如果飲食正確就算你平常沒
什麼運動也不應該會胖到68公斤（撇除你有自身免疫系
統或有吃什麼藥的副作用）

Megan2020-09-11

蛋跟牛肉虎背熊腰，你很堅持吼

Elizabeth2020-09-15

@@a只有我覺得不單純嗎？

Quanna2020-09-20

多吸收正確飲食觀念、多動，不要那麼多藉口，才30歲一定瘦
得下來！整串看下來板友其實已經對妳很客氣，大家都是希

Margaret2020-09-22

望能幫助你才會給予建議，加油！

Connor2020-09-24

n大我其實生孩子亂吃+坐月子胖就65了

Damian2020-09-24

l大，我不是堅持這兩樣會虎背熊腰，我是堅持我並沒有說蛋
白質會虎背熊腰啊

Zenobia2020-09-28

j大，我不敢有藉口，我的確就是太安逸，整體懶得動的人

Agnes2020-09-30

那現在大家跟妳說不會虎背熊腰，妳能夠調整觀念嗎

Charlotte2020-10-03

如果你有些預算我建議你去找個教練學一些徒手訓練。吃東
西的話蛋白質要足夠精緻碳水化合物減量脂肪適量水多喝
一點睡得好就會瘦了

Christine2020-10-07

w大，我可以呀，我現在已經懂了！我沒有什麼意思，只是想
表達我沒有反對蛋白質

Ingrid2020-10-08

h大，冰水可以嗎？我很怕溫水的味道

Kristin2020-10-09

我只喝冰水給你參考

Frederica2020-10-11

嗯嗯觀念有慢慢調整就好了沒事的

Liam2020-10-15

吃肉不只是蛋白質裡面還有一些胺基酸跟鐵的吸收跟植

Tristan Cohan2020-10-16

物性的在吸收上是不太一樣的所以如果妳肉吃太少身體
狀況也要多注意減肥不急健康先顧

Eden2020-10-20

我建議是如果可以各種肉類都吃雖然要吃白肉為主，但紅肉

Donna2020-10-21

我也吃，特別是牛肉。

Steve2020-10-25

建議是目前的澱粉與蛋白質比例，與原先的相反即可
大多數台灣的人食物比例，都是碳水超高，蛋白質過少

Mason2020-10-29

原因無他，碳水便宜又好吃
但是台灣人也有普遍肌少症的問題
就是蛋白質攝取過少，運動量也過少

Donna2020-10-31

用你家的跑步機，設定坡度（可以隨著訓練逐次上升）
用走的，就是你最好的運動了

Ina2020-11-01

至於網友說的什麼重訓、徒手訓練，等你跑步機走一陣子

Kelly2020-11-04

愛吃冰塊據說是缺鐵性貧血喔

Harry2020-11-09

觀察一下平常會不會蹲下或跨越高低差就會眼前黑

Yuri2020-11-09

或是直接去做詳細全身健診，缺鐵的話要注意飲食

Oliver2020-11-12

怕傷膝蓋，減重前先去醫院照一下膝蓋，跑的過程膝蓋有
不舒服就再回診。

Quintina2020-11-16

減肥七分靠飲食建議多爬爬文看大家怎麼備餐

Ula2020-11-17

運動可以先快走讓身體習慣
減肥不成功通常都是對自己太好

Isabella2020-11-19

蛋跟牛肉就是蛋白質啦！

Tom2020-11-22

我也都在家運動，持續8年了，youtube很多運動影片可以做，

Belly2020-11-27

建議先從確實的飲食紀錄開始我本來很不平都吃不多為何還
會緩緩胖起來認真記錄後才發現自己其實每天都吃超過我需
要的熱量一開始沒概念就吃有營養標示方便記錄或是每吃一
樣就上網查熱量加油同為媽媽替妳加油

Suhail Hany2020-11-29

鍵盤瘦身？

Susan2020-12-03

感覺原PO應該基代極低耶

Doris2020-12-07

看了一下推文原PO不用太在意噓文對的觀念虛心接

Kama2020-12-12

受即可在家訓練的方式有很多 YT搜尋"no equipment
workout"就一堆動作可學了加油~

Ivy2020-12-15

版友好友善

Skylar Davis2020-12-16

嗯這篇的推文的確蠻友善的如果原po是男的發一篇一樣
的文再回一樣的推文結果沒被噓到XX我輸你這篇真的

Jessica2020-12-17

已經很客氣了

Dora2020-12-21

覺得少吃澱粉就可以改善滿多的運動可以從散步=>快走=>
跑步慢慢來比較快！

Enid2020-12-24

躺在床上或瑜珈墊上跑~~

Audriana2020-12-27

光看文跟回覆就很值得噓，都會用PTT了，上網查一些基本
的知識不難吧？

Ingrid2020-12-30

覺得飲食根本沒原PO說的這麼單純，你月子亂吃才從63變65
，結果現在少吃不油只是安逸卻從65變68，然後一直推給自
己太安逸，麻煩先檢視飲食吧，列出明細或拍個照片上來給
板友看看，很多人自己為少吃不油的量跟成分其實超乎想像

Bennie2021-01-03

吃蛋跟牛肉會虎背熊腰,觀念廢到笑

Daniel2021-01-07

版友都給你建議了還在那邊堅持己見，還不如刪掉別問了
浪費大家時間

Linda2021-01-09

相信我這胖子虎背熊腰絕對是甜跟精緻澱粉...

Enid2021-01-14

原po 我想認真的跟你說 1. 你的肥胖不是單純太安逸
造成的 2. 你的飲食肯定有問題，你只是自認為自己吃
少而已
像是說中午吃便當，你吃的食物選擇與分量，都會有很
大的影響
我說殘酷點「一個看似正常的排骨便當逼近1000卡都不
奇怪，其中60%都是澱粉與不好的油脂」
加上完全不運動，肌肉不足基礎代謝肯定低，晚餐妳說

Faithe2021-01-19

飯吃一碗我就抓200g吧，晚餐你至少會吃500卡，其中
大部分有都是碳水，一天至少攝取1500大卡但絕對超過
你身體本身的消耗
所以我才問「你知道你一天吃多少碳水？多少蛋白質？
多少脂質嗎？」光從你避重就輕的敘述看，碳水應是
佔你的總熱量50%
不改善營養素規劃，你吃再少也沒用還復胖的快，這也
是為什麼版友一直要你多吃蛋白質以取代過多的碳水攝
取

Margaret2021-01-24

你現在就虎背熊腰了，不用等到吃蛋跟牛肉

Necoo2021-01-27

我超愛吃蛋跟牛肉耶,也沒變虎背熊腰. =3=

Anthony2021-01-30

可能大家虎背熊腰的定義不一樣XD

Carol2021-02-02

不要去相信你那個從來沒有減肥成功過的朋友(？

Irma2021-02-05

推樓上B大原po要不要下載個app認真記錄一下自己的飲食
熱量控制很重要有時候真的是覺得沒吃什麼但卻超標了

Jake2021-02-07

版友好溫和啊…還虎和背……不要問了，去問你朋友就好啊!

Dorothy2021-02-07

我也好想這麼容易就虎背熊腰哦

Lydia2021-02-07

不可能這樣就能虎背熊腰我那麼累幹嘛

Kyle2021-02-10

純噓吃蛋跟牛肉會虎背熊腰~觀念麻煩請爬文修正

Ula2021-02-12

虛弱瑄講的她是營養師嗎我快笑死大家好客氣？

Necoo2021-02-13

一片餅乾60幾大卡吃個5片就等於一碗飯了

Ula2021-02-16

減肥就很簡單的熱量加減法不用運動

Michael2021-02-20

吃牛肉跟蛋虎背熊腰，台女真的最容易變壯

Kumar2021-02-22

不好好計算熱量會變豚背豬腰喔！學著計算熱量很重要

Zora2021-02-25

原PO都說知錯了也懂了幹嘛一直追殺人都不能犯錯的嗎

Hedy2021-02-25

推樓上，這邊就異言堂＋一堆酸民，所以不用太在意噓

Zenobia2021-03-02

推徒手訓練，可以找書也可以上網看youtube 先訓練基本肌肉

Xanthe2021-03-02

先爬文做功課觀念正確再來吧

Connor2021-03-05

一言堂寫成異言堂笑死

Gilbert2021-03-08

因為原po反駁好幾次所以推文才想更正她的觀念

Connor2021-03-12

就一堆人跟風噓吧~一直覺得這個板很新手不友善

Necoo2021-03-17

可以先從快走開始

Heather2021-03-18

想噓就噓還需要看風向嗎原po到現在還在堅持蛋跟牛肉會虎背
熊腰我都以為是我阿嬤那一輩的傳說故事

Jake2021-03-20

置底的新手須知和錯誤觀念那些先看過妳需要更新知識

Madame2021-03-24

哪裡可以買到吃了就虎背熊腰的蛋和牛肉 QQ 想要!!!!

Bennie2021-03-26

有門路的話我要批貨到肌肉沙灘賣 \發大財/\發大財/

Edward Lewis2021-03-31

可能真的要多爬文看一下觀念喔蛋跟肉是你減肥最好的利

Hamiltion2021-04-05

器把蛋白質吃夠碳水少一點計算你的TDEE 運動量充足
你想不瘦都難

Enid2021-04-08

試試看吃蛋白質到120-140g 一天熱量壓在1400-1500 有氧3
0-40分鐘同時加入重訓跟你講這麼多關鍵字了剩下就靠
你自己造化了

Charlie2021-04-11

幫平衡…原PO沒有堅持啦
只是事實就是他朋友跟他講的他朋友害她被噓QQ

Olive2021-04-13

說真的觀察一些會講出減肥謬論的朋友會發現她們從來

Hedwig2021-04-17

沒成功過啊雖然並不是說有成功→一定是對的但從來沒
成功→很大機會都是錯的

Linda2021-04-18

就~~~天真的很可愛的地方媽媽XDDDD

Daph Bay2021-04-22

認真問，只有我覺得虎背熊腰很好笑嗎？(可愛到好笑)

Isabella2021-04-23

我想問一下媽咪妳有子宮肌瘤之類的問題嗎?因為我姐姐有缺
鐵性貧血，原因就是肌瘤太大，特徵是愛啃冰塊，這部分請先

Zora2021-04-25

確診看要怎麼處理，她一拿掉子宮整個血紅素就拉上來了

Ingrid2021-04-25

如果不是，那就是你鐵質吸收太少，不吃肉可能是原因

Dorothy2021-04-28

跟不小心練太壯有異曲同工的感覺

Dinah2021-04-30

蛋跟牛肉也不會虎背熊腰，然後我覺得從快走調整坡度，
讓自己有喘的感受，另測量一下心跳，每天30分鐘我覺得

Liam2021-05-01

剛開始先這樣就可以瘦一點了，先培養運動習慣。

Thomas2021-05-04

虎背熊腰是因為又懶又肥，蛋白質好無辜，哭哭

Oliver2021-05-08

健走

Harry2021-05-12

樓樓上等下原po會反駁他不是說蛋白質！

Edwina2021-05-15

原po會說他是說蛋跟牛肉wwwwww

Harry2021-05-16

建議妳把臥床安胎10個月都沒辦法動的事情補進內文，這
是妳基代變很低，怎麼吃都會胖的原因之一

Brianna2021-05-17

置底文全部看完、搞懂，減肥就成功一半了

Sandy2021-05-20

看置底文章，然後下載my fitnesses pal認真紀錄你的飲食

Oliver2021-05-22

低碳+斷食吧重度患者

Sandy2021-05-26

不吃蛋跟牛肉多少東西不能吃了？更容易創造熱量赤字啊！

Mia2021-05-28

爬文

Hazel2021-05-29

純噓吃蛋跟牛肉會虎背熊腰講得很像現在妳沒吃就呵
呵

最近開始要減肥 - 健身

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