施行一個月菜單 不過還是想給板大看看 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：180
體重：81.2
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：4片夾果醬吐司或夾一片起司(有些時候會吃小菠蘿麵包或是愛買的包餡麵包3-4個)
+1杯用泡四湯匙的牛奶有加1匙咖啡+2匙麥片+1點糖

午餐：學校營養午餐(大概半碗飯，盡量吃菜少碰羹類)，份量不太知道怎形容，
但是到下午就會4-5點會餓

晚餐：媽媽的愛心
半碗飯+2份菜+1份可能是魚或是肉，但份量也不多


其他：晚餐後會吃水果(份量不一定)（可免填）



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠:晚上10點多-早上6點多
工作：早上8點到下午四點
午餐時間大概是12點
晚餐時間大概是6點
生活型態：實習老師（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
慢跑 一個禮拜三-四次 每次大概40分鐘 6000m 之前有量過大概是110-130
一個禮拜會做5-6次晚上會做仰臥起坐20下一組 做4組
還有不知道名稱的平躺抬腳運動20下一組做6組
還有不知道是不是叫空中腳踏車10一組 做6組

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近自己有感覺到身體有變的比較好
比較不會怕冷 目前還沒去康是美量這個月成效
但是由於最近好像得了足底筋膜炎
左腳腳後跟會痛
爬文發現 好像不休息會很嚴重 目前是一個禮拜的跑步安排是
星期一二 四五 三六日休息
不知道是否要做休息 還是有其它方式
若沒有辦法跑步有沒有其他可替代的活動
家裏是有一台不太會形容的腳踏機 就是腳踏手把會跟著動的那種
因為速度沒辦法很快但感覺效果很差 而且自己跑不久
還有飲食是否還要再減量 之前去康是美量基代大概是1700左右
以上問題洋洋灑灑
懇請板大看看 給些意見

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