日本Gold’s Gym一年心得 - 健身

※ 引述《musicbei1988 (musicbei1988)》之銘言：
: 大家好，第一次發文請多指教:)
: 因為在東京工作，加入Gold’s gym運動滿一年，想來分享心得。我是30初女性，普通上班
: 族，在來日本前，是在台北的民法健身房運動，有重訓習慣，也喜歡上團體課zumba。
: 收費
: Gold’Gym收費較複雜，依照時段/通行店數/身分等等細分，但是金額與選項在官網都有
: 載明，月費一次付2個月份，如果一次付半年或一年另外有優惠，不用擔心要一次簽很長
: 的約或是被騙。我自己是選擇離家最近的3個店鋪，日幣11,000未稅/月。不過通常3個分
: 店是同一區域配好的，沒辦法選上班的地方一個，自己家附近兩個這樣。否則要改成更貴
: 的關東區域通行收費。
: 重訓區
: 我不是專業的不能判斷器材等級，但從器材區的佔地，數量和種類來說都很棒。我最喜歡
: 的部分是女生專屬重訓區，壺鈴啞鈴單槓都有放到20公斤，也有史密斯，對一般女生來說
: 很夠用，運動起來也比較自在。伸展放鬆區有分男女，也有準備滾筒瑜珈球等小工具。巡
: 場員工很認真，有什麼問題他們都很熱心，絕對不會趁機推銷強迫教練課。
: 團體課
: 有氧教室比起台北連鎖健身房小滿多，所以不會看到以前好幾十人上拳擊有氧大聲喝!的
: 盛況，沒有萊美的bodyXXX系列，沒有飛輪教室，不過跳舞和瑜珈相關課程選擇很多。會
: 有一個固定時段是每周更換課程，例如不同老師來教zumba。不定期有收費課程，例如安
: 排在頂樓的星空瑜珈，或是健美選手的演講。
: 其他設施/服務
: 我去的有游泳池，三溫暖，Tanning room/護膚室(另外付費)。櫃子是把會員卡插進去鑰
: 匙可以拿出來那種，不用自備鎖頭。比較可惜飲水機只有冰水。另販賣營養補給品，運動
: 服飾等，可以買現做的蛋白飲品日幣500/杯，分店有限定口味不定期更換，芒果葡萄巧克
: 力之類，我沒有喝過就是。部分提供收費筋膜放鬆，有獨立房間。
: 規範與疫情對策
: 需要準備室內運動鞋，重訓區團體課都是。刺青需要小於15cmx15cm，需要遮蔽才能入場
: 。
: 前陣子有因為疫情暫停營業，重新開放後除了入場測體溫戴口罩以外，團體課限制人數15
: 上下，教室地板有膠帶貼X提醒大家的走位哈，提前5分鐘結束消毒，置物櫃也是中間要隔
: 一格，宣導沒戴口罩的時候不要聊天等。
: 閒聊
: 主要是民情文化不同的觀察。
: ①超有禮貌。進門員工會大聲打招呼，離場也會大喊辛苦了，巡場教練剛到場上班會走一
: 圈一個一個問好。團體課上下課，老師都會在門口和每個學生打招呼。有一次某堂課新來
: 的同學穿一般的t shirt，還跟大家抱歉自己穿得比較隨便lol
: ②重隱私和會員權益。之前認識一個約40幾歲的男性上班族，他非常喜歡和其他女性會員
: 搭話。有一天他忽然告訴我，他被禁止來健身房了，店長不肯明說原因，不過他猜可能是
: 有人投訴他的行為。這讓我滿驚訝的，在台灣一般是勸導而已，沒想到這邊直接是請他不
: 要來了。
: ③外國人很多。我住的地方是東京印度人最多的區域，滿有趣的。重要事項都有日英文公
: 告，不太會溝通不良。
: ④重訓風氣還是台灣比較強(個人觀察)。上教練課的比例不高，主要是少堂數了解器材使
: 用為主。不過最近也認識一些重訓的女生，曬得美麗小麥色，跟我刻版印象日本女生追求
: 纖細美白不太一樣。來運動的老人家也不少，很常做羅馬椅練腰背。教練不一定是學健身
: 出身，他們的資歷和收費也能從相片牆看到，學跆拳道/游泳/棒球/籃球都有，大多是學
: 生時期的專項運動員。
: ⑤更衣室。以前在台灣大家光著身體走來走去，看著也沒什麼。但在這邊好像比較少，大
: 部分還是在櫃子前面整裝好再做下一個步驟。也幾乎沒有看到拿吹風機吹頭髮以外的地方
: XD 更衣室內禁止使用手機。
: 整體而言我很喜歡這裡的環境，偶爾也會有很划算的體驗活動(我之前是遇到1週體驗
: 1,000日圓)，未來有機會來日本長期的話可以考慮。謝謝大家看完落落長的分享。祝大家
: 健康快樂，早日達到自己的運動目標!



趁著記憶猶新，也來發個日本gold gym心得
然後我一句日文都不會說，給未來如果去日本想健身的板友參考


這次因為私事跑去福岡待了兩週
一直有運動習慣，想說找一間能夠單次入場的
偶然在旅日版看到gold gym有體驗兩週的方案(但只限一次)
價格也只要6600日幣，覺得還可以就跑去報名，
因為一句日文都不會說，因此直接拿網站的截圖給店員看，他們就會了解你的需求
https://imgur.com/DNHKIoJ.jpg

價格方面很吃地點，有看到其他板友分享
如果是在較大的城市，單次入場3300，兩週體驗則為7700

而且一進去就可以看到門口有租借運動鞋和毛巾的服務
非常適合單純來旅遊，卻沒有任何運動裝備，但臨時起意想單次入場運動的旅客
真的是強推這種貼心服務


官網介紹的非常詳細
以我去的這間分店為例，官網會附上健身房大小，以及設施的詳細資訊
https://imgur.com/Tq8vk1r.jpg
點進去都可以放大，而且有很多照片可以看
如果想了解健身房的細節，但不會日文也沒關係
同時健身房有女性專區，是非常的貼心的設計


日本格鬥比賽風氣盛行，不少健身房都有格鬥教室可以練習
https://imgur.com/RXDjN4O.jpg
我自己來運動的時候就看到有人在這邊打沙包
平常在這邊也有開設成人或兒童的柔道課程可以參加 (須另外付費)


然後有台灣健身房不常見的曬黑機器XD
https://imgur.com/fDNSAYH.jpg
也是需要另外付費，但沒有什麼買課程的壓力，可以單次使用


接著就是原文中有提到的蛋白質bar，也是我覺得最好的地方
https://imgur.com/OY8ZJWu.jpg
有五種size，印象中好像中間的size是台幣92塊左右一杯
使用的蛋白是gold gym自己出產的蛋白，我個人覺得相當好喝，尤其是草莓跟香蕉口味的
好喝到我離開前還特別去買了他們家的蛋白回台灣
每次運動完我都會點一杯，然後可以選擇用水或是牛奶當作基底，非常不錯



然後健身房內也有可以測量體脂的機器，可以自由使用
不像台灣健身房可能需要需要拜託教練，或是另外付費才可以量



最後是整體的健身房使用心得:

現在聽說室內戴口罩是建議，但健身房還是強制規定會員要戴口罩
運動的時候確實有點喘不過氣，不少日本人都有露出鼻子，不過沒有下巴口罩
然後走了3步就可以看到設有消毒的紙巾跟次氯胺水
每個日本人使用完器材都會自主幫忙消毒，是很好的風氣

教練也會巡視健身區，遇到動作不確實的會幫忙指導
過程中完全不會推銷課程，指導完就走了，沒有任何壓力
我之前在竹北健身工廠，就被指導的名義被推銷了一小時，感覺就真的很差

健身房非常安靜，即便裡面有人在聊天也是非常小聲
後來才知道有貼張紙特別寫禁止健身吼叫
欸不是，有時候真的很種需要吼一下才搬得起來啊QQ





總結來說健身房很不錯，不過有可能福岡是鄉下，健身的人數其實不多
我14天去了7次，時段早中晚或深夜都有，健身房最多就10-13人左右
健身風氣似乎不高

日本健身房有些做得好的地方，也有比較壓抑的地方
但希望台灣健身房可以參考那些好的地方，尤其是蛋白bar
期望能讓台灣運動的環境更好~



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