早餐怎樣吃才營養 - 健身

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By Rae
at 2010-11-11T22:05

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小弟 年齡23 體重偏重
大家都知道早餐很重要
可是就是不曉得要吃到多少才算是營養

最近發覺其實自己早餐吃的不多
到中午肚子就會很餓 塞了很多澱粉類的食物
明明想要控制只吃一碗飯 卻總是意猶未盡 然後過量

平常小弟早上不吃肉 吃蛋奶素
固定都吃 一份土司加蛋(可能會叫他們加料 如番茄) 再一杯無糖豆漿

老實說吃完大概只有3分飽 因為早上食慾也不是很好

想問問各位有什麼推薦的外食早餐搭配嗎

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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2010-11-14T05:34
麥當勞
Linda avatar
By Linda
at 2010-11-17T07:23
現在橘子盛產,可買橘子充飢
Christine avatar
By Christine
at 2010-11-21T03:33
蔬菜吐司加蛋 不飽再來一份 可不上沙拉
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-11-21T05:22
這種問題只能依靠板娘了
Edith avatar
By Edith
at 2010-11-22T03:47
他心情好的話會連藥膳都提供...........
James avatar
By James
at 2010-11-24T17:54
大燕麥片
Regina avatar
By Regina
at 2010-11-28T12:02
吐司+蛋是鳥食 有吃跟沒吃一樣= = 早上到中午這段時間
消耗的熱量其實很可觀 你早上沒吃好 中餐身體勢必要多
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-12-01T00:11
補充不足的熱量 早上最好就早點起來 吃的飽飽的 整天
Steve avatar
By Steve
at 2010-12-06T00:07
心情體力都會很不錯(個人經驗) 個人是早上兩份自製三
Carol avatar
By Carol
at 2010-12-07T11:32
明治 半顆蘋果 500CC的豆漿或即溶飲品 三明治有:蛋 黃
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-12-11T09:35
瓜 素火腿 起司 偶爾會換 不過大同小異 僅供參考:P
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-12-14T12:10
假設八點上班或上課 6點半最慢七點起來弄絕對來的及!!
Harry avatar
By Harry
at 2010-12-17T07:33
我都吃兩片全麥吐司夾起司和一堆生菜小黃瓜+無糖豆漿
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-12-21T02:31
蔬菜吐司夾蛋/起司(不加美奶滋) + 無糖豆漿/牛奶 +水果
Belly avatar
By Belly
at 2010-12-22T11:12
蛋餅一份豆漿一杯再加任意土司...不過我吃不胖...
所以參考就好...有錢一份漢堡不抹沙拉一份蛋餅也是常有..
Ida avatar
By Ida
at 2010-12-25T05:16
三明治兩個或御飯糰兩個+無糖豆漿
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-12-27T23:32
想簡單，就小七的39跟49餐挑一個吃吧!!還能算熱量
William avatar
By William
at 2010-12-30T09:38
看很多人吃蔬菜土司 請問是哪些生菜阿?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-01-02T21:00
之前自己用起司蛋吐司 夾一堆苜宿芽 吃起來酸酸的 吃完
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-01-04T03:24
心情超差的 超不滿足
Jake avatar
By Jake
at 2011-01-07T00:36
總匯+中咖啡有時再加烤土司 早餐忌口只會導致中餐吃更多XD
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-01-09T04:50
我是AM6:30吃一根香蕉配350CC牛奶，AM9:00吃一顆饅頭+茶葉
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-01-11T10:23
蛋，12點多準時吃飯XDD

True Fitness古亭館業務

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By George
at 2010-11-11T11:44
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新竹清交運動夥伴

Elma avatar
By Elma
at 2010-11-11T10:12
大家好 步入冬天，發現去年的牛仔褲居然塞不下了，真是又驚又怕 只能開啟運動戰略了， 我想找個也想長期運動的朋友，女性，因為我也是女生。 年齡不拘，但最好年紀大一點，因為我也不小了...orz，不過不重要啦！ 哈哈運動不分年齡 運動地方應該是會十八尖山，如果會覺得有壓力，我們可以自己帶耳機爬山不 ...

10月18號~11月11號跑步心得!

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-11-11T08:39
因為當兵運動量不夠，導致髕骨外翻(軟化)的症狀復發，退伍後足足休養半年以上，到10 月1號才開始去健身房先進行重量訓練，讓大腿的肌群先達到一定的程度後再開始跑步， 在10月18號就先進行1600~2000公尺的試跑，由於當兵前都跑道路比較多，所以試跑就 先以路跑開始，結果一直跑到10月28號的時候腳踝跟 ...

減肥倦怠感

Candice avatar
By Candice
at 2010-11-11T07:15
很簡單呀，就建立多重目標。 我這樣的發想，主要是在於我減肥的速度慢，如果單純以減肥為目標，真的會哭死 在路上。一周幾百克的成果是要怎樣評估 ( ￣ c￣)y▂ξ 但相反對於你來說，一個目標達到了，沒有了目標，狀況雖然與我不一樣，但建立 多重目標這事情，應該是同樣重要的。 像我除了體重的觀察之外，還多了體 ...

最近迷上路跑

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By Isabella
at 2010-11-11T02:43
嗨大家好 第一次發文真害羞 我是一個大胖子，從暑假開始慢慢減肥 暑假因為基隆游泳池很便宜，一次才20元，所以運動以游泳為主 一方面也是因為當時體重很重，跑步會對下肢造成很大負擔 配合飲食控制，七月到十月瘦了8公斤左右 開學到了台北，台北國的運動中心游泳池學生票一次要80 剛開始都傻傻游，偶爾去健身 ...