10月18號~11月11號跑步心得! - 健身

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By Genevieve
at 2010-11-11T08:39

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因為當兵運動量不夠，導致髕骨外翻(軟化)的症狀復發，退伍後足足休養半年以上，到10

月1號才開始去健身房先進行重量訓練，讓大腿的肌群先達到一定的程度後再開始跑步，

在10月18號就先進行1600~2000公尺的試跑，由於當兵前都跑道路比較多，所以試跑就

先以路跑開始，結果一直跑到10月28號的時候腳踝跟脛骨前肌就開始抗議了，於是11月3號

就開始轉戰西子灣操場開始正式跑，先以跑10圈為基準，一直跑到11月10號早上看到二十

幾個海軍陸戰隊之兩棲偵搜大隊時，就逼自已在一群睪固酮濃烈的環境下再硬跑完3圈...!


「哀號」沒看到中山正妹卻看到兩棲蛙人...>"<


(當時兩棲部隊是在訓練800公尺2分10秒 跟 400公尺1分20秒的間歇訓練)

今天早上的心得：

11月11號 5200公尺：以腳跟落地→足弓外側(腳刀?)→小拇指→前腳掌→大拇指，用這種
方式跑步時狀況不錯，脛骨前肌外側微酸，看來太久沒跑步讓我忘了
跑步的感覺了，要繼續努力找回跑步的感覺!

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2010-11-13T19:12
呃...用整個前腳掌著地會比較好
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By Emma
at 2010-11-13T23:19
我文字敘述不太好，是從前腳掌外側接觸地面同時小拇指也
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By Kama
at 2010-11-18T10:25
就跟著接觸地面，然後就跟著從外側往內側逐漸接觸到地面
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By Tracy
at 2010-11-21T14:49
前腳掌外側+小拇指→無名指+前腳掌→中指+前腳掌→食指+
Mia avatar
By Mia
at 2010-11-25T13:45
前腳掌→大拇指+前腳掌內側結束動作!
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By Elma
at 2010-11-28T07:34
不要用腳跟...衝擊會比較大
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By Edwina
at 2010-11-28T18:08
我當初是學書上教的方法去跑的，書名：馬拉松
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By Blanche
at 2010-11-29T08:21
修訂：高岡郁夫 出版社：聯廣圖書股份公司
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By Megan
at 2010-11-30T12:50
所以我要再多加參考各類書籍、文章、強者~等資訊了!
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By Rebecca
at 2010-12-04T23:02
腳跟著地其實也沒沒錯呀 個人習慣不同就是了
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By David
at 2010-12-05T22:19
我在健身房觀察過 十之八九都腳跟著地 比較輕鬆
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-12-08T18:48
說法超多的 最普遍講法是 不是選手用腳跟就可以了
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By Ula
at 2010-12-09T06:47
參加上場活動是說 中前足著地比較快 但後足著地就常見也
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By Noah
at 2010-12-10T23:21
較輕鬆 但說回來還是自己習慣就好...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-12-15T01:16
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
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By Puput
at 2010-12-15T19:54
這種東西又不是大家都做一樣就是對的＝ ＝
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-12-18T09:30
相關的paper我找一下 今年發表一篇有提到
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-12-20T12:09
以結構而言 本來中前足吸收衝力能力就比腳跟好
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-12-21T12:04
腳跟那邊骨頭沒幾塊 關節也少 衝力自然強
現在有辦法用腳跟跑大部分是因為衝力被鞋子吸掉
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By Zora
at 2010-12-23T20:10
相對也減輕了肌肉的使用 一旦衝刺 脛前肌就容易拉傷
Linda avatar
By Linda
at 2010-12-24T21:00
建議還是以中前足著地 腹肌穩定軀幹 輕鬆又快
Queena avatar
By Queena
at 2010-12-29T05:27
Foot strike patterns and collision forces
in habitually barefoot versus shod runners
Nature 463, 531-535 (28 January 2010)
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By Jacky
at 2011-01-01T13:11
我覺得要是有不適的話 就想像一下WALKING→SLOW JOG
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By Linda
at 2011-01-02T14:25
重心移動改變時功就沒有浪費
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By Mason
at 2011-01-06T14:30
我穿VIBRAM跑 常常腳紙 腳底板 帶狀肌 長肌會有點不適
所以常常換姿勢跑 跑完腳都覺得很輕鬆 BTW我一天大概跑4HR
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By Elvira
at 2011-01-08T10:39
中山女生女生很少 要看正妹要運氣
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By Poppy
at 2011-01-09T15:00
800m2分10秒間歇? 是筆誤嗎?
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By Tom
at 2011-01-10T17:46
我那時正在跑步沒有聽的很清楚，所以下次遇到在確認!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-01-13T17:14
呵呵 因為800m間歇2"10 5000m的實力可在14分15內~
Emma avatar
By Emma
at 2011-01-18T11:05
400m 1"20 x10 3000m約12~13分 實力差距過大

減肥倦怠感

Candice avatar
By Candice
at 2010-11-11T07:15
很簡單呀，就建立多重目標。 我這樣的發想，主要是在於我減肥的速度慢，如果單純以減肥為目標，真的會哭死 在路上。一周幾百克的成果是要怎樣評估 ( ￣ c￣)y▂ξ 但相反對於你來說，一個目標達到了，沒有了目標，狀況雖然與我不一樣，但建立 多重目標這事情，應該是同樣重要的。 像我除了體重的觀察之外，還多了體 ...

最近迷上路跑

Isabella avatar
By Isabella
at 2010-11-11T02:43
嗨大家好 第一次發文真害羞 我是一個大胖子，從暑假開始慢慢減肥 暑假因為基隆游泳池很便宜，一次才20元，所以運動以游泳為主 一方面也是因為當時體重很重，跑步會對下肢造成很大負擔 配合飲食控制，七月到十月瘦了8公斤左右 開學到了台北，台北國的運動中心游泳池學生票一次要80 剛開始都傻傻游，偶爾去健身 ...

運動是否要交替？

Belly avatar
By Belly
at 2010-11-11T01:01
如題。 目前我只從事游泳運動，每天都游… 是否需要再培養其他的運動呀，譬如說，再去騎個腳踏車…？ 謝謝大家的解答^^ -- 熱血熱心熱情的教練，用超便宜優惠的價格，與大家分享游泳的快樂和喜悅！ 他只是個年屆六十，對游泳充滿熱忱的資深老教練，用當志工的心去推廣、服務~ 這是我和爸比的小天地，土城清水 ...

請指教我的慢跑減肥方法

Frederica avatar
By Frederica
at 2010-11-10T23:53
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

lafit踏步機問題..

Jake avatar
By Jake
at 2010-11-10T23:01
我朋友借我lafit踏步機，用了約八天了。 講真的，我是覺的滿好用的。 不過就在剛剛，住我樓上的人跑下來問我 說我是不是有在用運動器材，我說對呀！ 他說這樣子他房間會聽到我在踏的聲音。andgt;and#34;andlt; 而 ...