請指教我的慢跑減肥方法 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：168
體重：80
BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11瑞穗脫脂牛奶~2御飯糰或是1三明治1個御飯糰有時燒餅蛋加飯糰

午餐：便當一個炸的肉就不吃~飯吃一半~菜全吃

晚餐：吃一片全麥吐司跟一杯脫脂牛奶(跑步前)跑步後都一樣偶而買SUBWAY(不加起司)


其他：上班都盡量喝水如果買飲料的話我都買爽健美茶還有水果（可免填）


日常作息時間：早上6點半起床晚上12點睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：體力工作者（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：跑步機8.5M跑50分鐘大約7公里（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請幫我看一下~~謝謝~~目標65KG~~我這樣的減肥方法正確嗎?

還是哪邊有需要更改~~順帶一提周末固定一次帶女朋友正常吃晚餐

但是我都吃一半喝水不喝飲料

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