春天來了!! - 美體

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基本資料

性別：（女）

年齡： 22

身高： 161

體重： 57

BMI： 22

體脂率：35%

參考照片：

三餐內容
飲料幾乎都是無糖豆漿&無糖綠茶，但不一定會喝。
偶爾會喝無糖的多多綠茶。大約兩週一次

早餐：
A.中式早餐店飯糰(無蛋無油條)
B.7-11非油炸類三明治/御飯糰
C.學校餐廳賣的三明治(會挑有起司的)

午餐：
1.麵類，會選擇湯麵，麵會換成白麵。不加油蔥、只加些許胡椒粉、烏醋，不喝湯。
2.便當/飯類，不加蛋，盡量挑水煮的配菜，以及蒸煮烤類主菜
3.有時候也會吃7-11的　三明治/御飯糰+無糖飲品

晚餐：
6~7點左右吃
吃麵食（湯麵）較多，不過選擇飯類會減少量 大約吃到6~7分飽
再吃一點水果差不多8分飽
水果擇一：小番茄、蘋果（小）、奇異果
（水果不一定會吃到）

其他：

目前有在吃藥,所以喝水量會大增...
(因為副作用是口乾,不自覺就會喝太多)
所以想多加一點可以排水的食品
偶爾會吃蒟蒻乾 & 0卡果凍/低脂優格

日常作息時間：

總覺得大學生的生活作息很不一定 Orz
通常是早上9點起 凌晨1~2點睡

生活型態：學生

減肥方式：
在校念書期間會去學校健身房運動
(不過放長假or回家就會變得只去附近快走 囧>)

跑步機-平均5.2km/hr速度 目前是跑35分/次左右
一周約3~4次(感覺還要增加一些)
早上&睡前偶爾做瑜珈

問題陳述：
不知道菜單這樣可不可以@@?

另外,想把運動時間提高到40分/次左右
天數增加到一周4~5天

吃藥的關係,最近看起來整個人很水腫
(好像也沒有吃太重口味?)
想在菜單增加 紅豆(只吃紅豆當主食)
不加任何調味料代替飯這樣

當然運動最主要還是想把體脂肪減下來...
不過搭配對的菜單應該可以更迅速吧^^"

目前的喝水量是2500cc左右 通常是更多 orz
一直覺得很渴...

補充,因為很容易肚子餓,所以想要找點小東西塞
這時候吃點水果應該ok吧?@@

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