是不是運動不夠 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：31
身高：165
體重：85
BMI： 31.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：42.6(生理期前)
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常還在睡 極少數當天有事外出會吃外食(蛋餅一份) 一週不超過一次

午餐：自製鮪魚蛋吐司或自煮紫米健康粥(網路上流傳那種)
或水餃10顆或自煮茄汁雞胸肉義大利麵一碗(一般飯碗量)

晚餐：自製墨西哥雞胸肉生菜捲餅 偶爾會吃煮的飯菜(半碗飯+肉不定+青菜水煮)

其他：餓的時候會喝鮮奶或豆漿 一天約2杯 假日會外食但不會吃吃到飽也不吃油炸


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

近中午時起床 上完廁所之後吃第一餐
做家事、上網
傍晚會運動
做家事煮晚餐END

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

目前暫時是家庭主婦

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不是很好 但未到就醫的程度
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每周一三五會去健身房或公園快走+跑步 約40min 3KM出頭 心跳維持140以上
有在健身房時會再踩腳踏車15~20min

二四會做五分鐘健腹器(等級1)100下

周末休息

以上已持續三周 第四周(這周)開始有增加為跑4KM跟重訓20min

我的問題：

運動三周體重幾乎是沒甚麼動靜，維持在85上下，然後上周末經期來，
加上重感冒，運動休息了一天，就暴增到86.5，
昨天到健身房運動之後加上經期快結束，今天早上體重還是維持接近86。
讓我有種灰心喪志的感覺...
之前上班三餐幾乎都外食也沒運動，中午都是吃一整個便當，
體重也是跟現在一樣。
想問大家是我運動得太少了嗎?
可能是以前都沒運動，跑現在的量我其實就已經很喘，
結束的時候都有點失神了，但還不至於到鐵腿，
應該要做到鐵腿比較好嗎?
請大家給我一些意見，擔心自己埋頭一直做錯誤的方向。




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