是否有可以改善的地方 - 健身
By Bennie
at 2022-03-22T17:55
at 2022-03-22T17:55
Table of Contents
※ 引述《ryokoon (蒜)》之銘言:
基本資料
性別:男
年齡:34
身高:168
體重:63
BMI:22.3
體脂率:23.5
參考照片:無
三餐內容:
早餐:乳清蛋白粉25克+優酪乳300ml+蘇打餅(約350~400大卡)
或外食 紅茶一杯+豬排蛋吐司(豬排、蛋、小黃瓜,不加美乃滋)
午餐:不一定,如果自己煮就是以下菜單
雞胸肉或其他肉類150克(會加15克左右的油脂炒)
糙米混白飯150克+任兩種青菜約250g
如外食,吃蛋白盒子的雞胸肉便當(他是寫約500大卡)
晚餐:大部分時間外食,控制在700-800大卡左右
其他:宵夜肚子真的很餓的時候會吃一包中祥的蘇打餅或是1~2顆水煮蛋
或是滷味買青菜,真的很餓會再加烏龍麵
日常作息時間:工作時間不一定,基本上都是22點下班,24點睡,約7:30~8:10起床
生活型態:上班族,算是長中班(下午上班,晚上十點下班),早上有時也要到班
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?不確定
飛輪騎久膝蓋會痛(已大幅改善)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
在家騎飛輪為主,隔1-3天騎一次,心跳數約140~150,時間約30分
額外
一個禮拜上健身房1~2次,先騎飛輪20分鐘(心跳維持130up)暖身
然後開始重訓約一個半小時
(每週最多就一到兩天可到健身房)
我的問題:
目前卡在一個不上不下的時期的感覺,感覺體重比一開始PO文時69公斤減少不少
更是比開始減脂時的73減少了約十公斤左右
目前也習慣現在的飲食跟運動模式沒什麼不滿的
但就開始在思考體態的問題了,大約上上上週開始嘗試增肌
把熱量提高了以後,體重卻還是緩緩下降中
但如果要都以原型食物不吃高熱量的垃圾食物的話,我真的吃不下再多的東西了
所以目前的想法是目前體脂還算高就維持飲食跟運動習慣
自然讓體重繼續下降到一定程度再來想辦法增肌上去?
不知道這樣的想法有沒有什麼大問題
或是直接靠增肌粉之類的大熱量食物去補充然後再減脂?
--
基本資料
性別:男
年齡:34
身高:168
體重:63
BMI:22.3
體脂率:23.5
參考照片:無
三餐內容:
早餐:乳清蛋白粉25克+優酪乳300ml+蘇打餅(約350~400大卡)
或外食 紅茶一杯+豬排蛋吐司(豬排、蛋、小黃瓜,不加美乃滋)
午餐:不一定,如果自己煮就是以下菜單
雞胸肉或其他肉類150克(會加15克左右的油脂炒)
糙米混白飯150克+任兩種青菜約250g
如外食,吃蛋白盒子的雞胸肉便當(他是寫約500大卡)
晚餐:大部分時間外食,控制在700-800大卡左右
其他:宵夜肚子真的很餓的時候會吃一包中祥的蘇打餅或是1~2顆水煮蛋
或是滷味買青菜,真的很餓會再加烏龍麵
日常作息時間:工作時間不一定,基本上都是22點下班,24點睡,約7:30~8:10起床
生活型態:上班族,算是長中班(下午上班,晚上十點下班),早上有時也要到班
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?不確定
飛輪騎久膝蓋會痛(已大幅改善)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
在家騎飛輪為主,隔1-3天騎一次,心跳數約140~150,時間約30分
額外
一個禮拜上健身房1~2次,先騎飛輪20分鐘(心跳維持130up)暖身
然後開始重訓約一個半小時
(每週最多就一到兩天可到健身房)
我的問題:
目前卡在一個不上不下的時期的感覺,感覺體重比一開始PO文時69公斤減少不少
更是比開始減脂時的73減少了約十公斤左右
目前也習慣現在的飲食跟運動模式沒什麼不滿的
但就開始在思考體態的問題了,大約上上上週開始嘗試增肌
把熱量提高了以後,體重卻還是緩緩下降中
但如果要都以原型食物不吃高熱量的垃圾食物的話,我真的吃不下再多的東西了
所以目前的想法是目前體脂還算高就維持飲食跟運動習慣
自然讓體重繼續下降到一定程度再來想辦法增肌上去?
不知道這樣的想法有沒有什麼大問題
或是直接靠增肌粉之類的大熱量食物去補充然後再減脂?
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健身
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at 2022-03-26T21:23
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