是否該喝運動飲料？ - 健身

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因為工作關係, 所以都是晚上11點才去慢跑, 1點半睡覺, 早上7點起床
運動後很晚了也不想吃東西, 但又怕會餓, 所以選擇喝運動飲料

但是看了些文章, 說沒有「大量運動」且「90分鐘以上」的人其實是不要喝運動飲料!!
很容易會造成身體上的負擔, 這樣我好混亂, 不知道到底能不能喝呢?

請問運動後39分鐘內, 喝運動飲料和快速補充營養是不是能夠劃上同等號呢?

每週運動量
三天慢跑, 每次約 5.5km, 時間約 42~45分鐘, 45分鐘內會喝完約500ml 運動飲料(fin)
一天游泳(自由式), 每次 2km, 時間約50~55分鐘, 45分鐘內會喝完約800ml 運動飲料
(fin)

再麻煩大家提供點見解, 謝謝!!

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