是我運動量太少了？還是年紀到了？ - 美體

《原文恕刪》
※ 引述《doralove (...)》之銘言：
: 標題: [減肥]
: 時間: Thu Aug 12 13:10:28 2010
: 性別：女 年齡：28 身高：155 體重：72 BMI： 體脂率：大概40%

BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1303大卡／每日
每日請至少攝取到1600大卡

: 三餐內容
: 早餐： 紅茶 加100ml 低脂牛奶 不抹沙拉蛋吐司或鮪魚吐司 控制在600卡
0 47 薄230~厚380 薄190~厚340 最多427
: 午餐： 自助餐 半碗飯 或湯麵不喝湯 配1科拳頭大的水果
假設4菜1肉350 140 200~250 70 最多560
: 晚餐： special k 麥米片 低脂牛奶一杯
150 100 ＋最多250
==========
1237
: 其他：週一至週五 上班一定喝水2500cc
: 日常作息時間：作息很正常 晚上11點半就睡覺
: 生活型態：
: 減肥方式: 每週至少三次快走半小時
: 瓶頸:實施減肥計畫2周了~~~~
: 我想飲食我已經每天控制1500-1700卡左右

不才在下怎麼放大絕也才算出1237大卡，是否您的熱量計算過於嚴苛？！

: 有上班時間 一定喝到2500cc
: 不知道是不是我運動量太少了? 還是年紀到了?
: 怎麼這麼難瘦阿? 再不瘦1公斤~~~我快沒動力了~

1、減肥，您希望減幾次？╮(﹀_﹀")╭
目前的狀態，不過是自已的生活方式和習慣所造就，既然反映出來的結果
不甚令人滿意（所以才想減肥嘛），何不畢其攻於一役，建立良好的生活
習慣，讓循序漸進的運動融入生活成為作息的一部份？！

2、欲速則不達！ (￣ㄧ￣；)
運動初期由於身體調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水
腫現象，會使體重稍微上升，但這部份的上升是短暫的！
再者，您的減肥計劃也才實施2週，麻煩強身健體的同時，也加減培養一下
耐心和毅力。（好歹也以『月』為單位來審視說）

至於運動心跳率，芳齡28的您的最大心跳率為206-年齡x88%=每分鐘181次
最佳燃脂心跳區間在70%~85%，也就是每分鐘請它跳個127~154下！

3、又要馬兒跑，又要馬兒不吃草？！ ￣▽￣||
單憑您上列飲食，恐有營養不足之虞！我相信你是無心的，可是身體沒那
麼好講話，你讓他不夠營養，他就讓你事倍功半甚至提前進入停滯期囉！


其它該說的，redbome大、malone32大、natsukol大、39板主、smartaeroboy大、
gangan1101大、babytalk大、lovelyshu大、aries1985大、Qty1116大、卡你飛大
、lucifero大、littleha大、zoeman大、snowdaisy大、nonwash大....等板友，
都已在原文推文中提點了，故不加贅述。( ′-`)y-～

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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有自卑這個東西，自卑只是不夠自信，
** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有瘦這種東西，瘦只是不夠胖，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。

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