晚食的我的運動後進食 - 健身
By Jacky
at 2014-04-24T23:08
at 2014-04-24T23:08
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其實在正確觀念中,晚上還是得菜飯肉搭配是最好的
但我的上班和運動習慣讓我很難達成這件事情,在這樣的情形下我有一些常吃的菜單
先說一下我的飲食與運動,83 kg 基代 1786,大都吃到2000~2200卡
早餐午餐大約會吃1200~1400卡左右
四點多會先吃個200~300卡的碳水化合物,例如雜糧棒、桂格大燕麥片之類的
六點出頭下班開始運動
先重訓,重訓完會吃一根香蕉或是雜糧棒,休息十五分鐘跳Insanity Max或間歇跑步
整個運動完加上沖完澡就已經九點快半,這才是正式要找晚餐的時候,而且一定非常餓
我的晚餐有幾種選擇,盡可能落在500卡上下
1.鹹豆漿加蛋去油條 + 蒸菜包
蛋白質 + 菜(少量),最近很愛,有時候會偷偷換成蘿蔔糕(遮臉)
題外話:板橋中正路293號的豆漿店的鹹漿好好吃喔!可是一直被說像嘔吐物Orz
2.爭鮮壽司,原則上不吃軍艦捲、豆皮壽司、手捲、鮭魚
扣掉不可吃的一盤兩貫壽司大約可算80卡,大多吃5~7盤
就是貴了點,還有薑片的熱量不知道該怎麼記
3.麥當勞板烤雞腿堡餐,薯條換生菜沙拉(和風醬),飲料熱紅茶不糖奶精
要健康一點可以把漢堡去醬
4.滷味攤,點一份青菜,兩份蛋白(約4~5顆蛋的蛋白)
缺點就是鈉含量會高了點
5.清蒸臭豆腐 + 碗粿
因為家裡附近的清蒸臭豆腐有金針菇和泡菜,碗粿很偷工減料幾乎沒有肉所以就會吃
臭豆腐約兩塊四方形的,還會有兩塊鴨血,湯汁完全不喝
其實這些都是針對我九點半以後才有辦法吃東西的改變
因為真的無法五六點吃東西在運動
不知道對於晚食族而言有沒有更好的食物,更低油低鹽的...(自己弄也是方法啦@@)
感謝
--
但我的上班和運動習慣讓我很難達成這件事情,在這樣的情形下我有一些常吃的菜單
先說一下我的飲食與運動,83 kg 基代 1786,大都吃到2000~2200卡
早餐午餐大約會吃1200~1400卡左右
四點多會先吃個200~300卡的碳水化合物,例如雜糧棒、桂格大燕麥片之類的
六點出頭下班開始運動
先重訓,重訓完會吃一根香蕉或是雜糧棒,休息十五分鐘跳Insanity Max或間歇跑步
整個運動完加上沖完澡就已經九點快半,這才是正式要找晚餐的時候,而且一定非常餓
我的晚餐有幾種選擇,盡可能落在500卡上下
1.鹹豆漿加蛋去油條 + 蒸菜包
蛋白質 + 菜(少量),最近很愛,有時候會偷偷換成蘿蔔糕(遮臉)
題外話:板橋中正路293號的豆漿店的鹹漿好好吃喔!可是一直被說像嘔吐物Orz
2.爭鮮壽司,原則上不吃軍艦捲、豆皮壽司、手捲、鮭魚
扣掉不可吃的一盤兩貫壽司大約可算80卡,大多吃5~7盤
就是貴了點,還有薑片的熱量不知道該怎麼記
3.麥當勞板烤雞腿堡餐,薯條換生菜沙拉(和風醬),飲料熱紅茶不糖奶精
要健康一點可以把漢堡去醬
4.滷味攤,點一份青菜,兩份蛋白(約4~5顆蛋的蛋白)
缺點就是鈉含量會高了點
5.清蒸臭豆腐 + 碗粿
因為家裡附近的清蒸臭豆腐有金針菇和泡菜,碗粿很偷工減料幾乎沒有肉所以就會吃
臭豆腐約兩塊四方形的,還會有兩塊鴨血,湯汁完全不喝
其實這些都是針對我九點半以後才有辦法吃東西的改變
因為真的無法五六點吃東西在運動
不知道對於晚食族而言有沒有更好的食物,更低油低鹽的...(自己弄也是方法啦@@)
感謝
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