體脂肪減得有點慢 - 健身
By Isabella
at 2014-04-24T21:27
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Table of Contents
基本資料
性別:男
年齡:31
身高:175
體重:101.2KG (2/13測)---> 99.3KG (3/16測)
---> 95.9KG (4/10測)---> 94.7KG (4/24測)
都早上起床尿完尿後,去康是美測量
BMI: 33.2 (2/13測) ---> 30.8 (4/24測)
體脂率:30.6% (2/13測) ---> 28.8% (4/24測)
三餐內容:
早餐:(全麥吐司 3~4片 or 7-11的藍莓貝果麵包) + 無糖豆漿一杯
午餐:自助餐 (3菜1蛋1肉),菜都選不油膩(ex:花椰菜、紅蘿蔔絲...等),一個滷蛋,
一個滷雞腿。
晚餐:自助餐 (3菜1肉) or 火雞肉飯(不加任何醬汁)
其他:偶而會喝咖啡 (1禮拜約1~2杯),不喝任何含糖飲料
日常作息時間:正常睡眠時間 (晚上約12點~1點左右會睡,早上8~9點起床)
生活型態:上班族,久坐型電腦族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? (否)
當您活動時是否會有胸痛的感覺? (否)
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? (否)
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? (否)
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? (否)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? (否)
您是否知道您有任何不適合活動的原因? (否)
您是否知悉自己有任何慢性疾病? (否)
您是否近期動過任何手術? (否)
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1. 2月17日~3月25日幾乎都是早晨5點半去游泳,蛙式1500M~2000M
+ 浮板踢水500M (時間約一小時半) (一周約4~5天)
2. 3月27日~4月6日在家踩腳踏車機 (每次約30分鐘) (一周約3天)
3. 4/7日開始跑健身房 (滑步機 + (飛輪課程 or 有氧課程) + 重訓)
(時間約100分鐘~150分鐘) (一周約5天)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1. 體重目前是有瘦了一些,可是體脂肪還是沒什麼變化?!不知道該怎麼辦?
2. 目前我該積極拚有氧先瘦全身脂肪,還是多做一些重訓設備?
3. 脂肪是否可以透過重訓轉變成肌肉?
4. 我想把正面,也就是胸肌跟腹肌的部分練出線條來,該做哪些設備會比較好?
5. 每次飛輪課上完,大腿跟屁股都會異常的痠痛,晚上會沒辦法睡好,
除了泡熱水外是否還有其他方法?課程上完都有做收操。
PS.之前2月中有PO過文,發現游泳三個禮拜怎麼都沒變化,後來飲食吃清淡後,
體重就開始慢慢有變化了,目前還在努力中,每天都想去健身房運動。
一些問題也請幫我解答,謝謝大家。
--
Tags:
健身
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By Poppy
at 2014-04-28T22:49
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at 2014-05-02T18:45
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