晚餐無澱粉減肥法，求健檢 - 減肥

Heather avatar
By Heather
at 2018-10-24T11:10

Table of Contents



基本資料

性別：男
年齡：27
身高：178
體重：76.5
BMI：24
體脂率：23（去康X美量的


三餐內容：量不多、有時候早餐不吃，但個人上班地點在家中，是吃家裡煮的大鍋飯，中
午通常有魚有肉有菜有湯，正常飲食沒有特別節制，晚上又只吃摩斯雞肉沙拉

早餐：原味蛋餅+低脂牛奶或微糖豆漿一杯

午餐：有白飯有魚有肉有菜有湯的一餐 或 偶爾外食

晚餐：摩斯雞肉沙拉 或 韓國冷麵 或 水煮雞胸肉一份

其他：微糖冰拿鐵一杯


日常作息時間：睡眠都八小時正常


生活型態：上班族


健康狀況：健康


運動習慣：每天跑跑步機30分鐘


我的問題：

日前算過我的Tdee 一天約2100卡

基礎代謝率為1800卡

我下載了大家很推薦的MyFitnessPal 來使用，

以每週瘦身0.5KG的目標來減，他建議我一天

吃1600卡，我照著吃，吃到1600大卡

持續幾天體重沒什麼改變，是否

吃太少影響基礎代謝率了呢？


之前靠著晚餐不吃澱粉的策略，瘦了六公斤

可是近日有點復胖後

想要用同樣的方法瘦回去

有點瘦不下去

目標是69KG

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Tags: 減肥

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-25T17:45
這不就是溜溜球效應嗎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-28T04:29
基代1800 推薦1600？
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-02T03:21
我覺得你先看一下置底，然後再爬一下版上的溜溜球文
我是女生比你矮又比你輕很多，但你的三餐讓我覺得好餓QQ
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-05T14:25
看置底然後爬文，另外體脂用算的算不出來
Donna avatar
By Donna
at 2018-11-08T23:04
你這體重體脂只有19應該很壯
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-13T10:39
還連續兩篇都吃不到基代
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-11-15T21:51
是很壯那種一看人家會說你有在健身的那種體態
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-17T13:55
無澱粉
Emily avatar
By Emily
at 2018-11-20T20:38
我推測你沒健身又覺得自己胖應該體脂25上下
Carol avatar
By Carol
at 2018-11-23T22:03
FFMI還沒20，應該還看不出來健身體態
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-11-27T23:11
我體脂大概24，也是會被說有在練的，不精美就是了
我只是想表達應該不會是19這個數字XD
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-01T02:15
男生體脂19 只是普通而已 要到壯應該是10左右...
Joe avatar
By Joe
at 2018-12-01T12:10
早餐別吃蛋餅吧 藏很多油 熱量高 又吃不飽 改吃地瓜吧
Freda avatar
By Freda
at 2018-12-04T23:47
另外會復胖的話 建議你不只運動要跑步 增加一些輕幅度
John avatar
By John
at 2018-12-09T10:40
的重訓吧(至少)
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-13T14:32
增加一些肌肉 可以增加你的基礎代謝率 你減重也不會吃
力跟容易復胖 瘦下來的線條跟比例也會比較好看
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-13T18:47
拿鐵幹嘛還加糖
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-18T17:59
減脂跑步要超過30分鐘以上，你天天跑步都沒有排休息日？
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-12-23T16:50
韓國冷麵不是馬鈴薯麵嗎 一樣澱粉阿
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-25T13:57
不行啊 澱粉還是要吃吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-12-30T09:58
這體重基代不到1800吧~骨骼肌多少?
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-31T08:35
低於基代了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-01-02T22:22
每天都有這種需要健腦的，國民素質真的堪憂
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-01-04T20:10
不吃些乾淨的 運動量又不夠，靠少吃走捷徑這結果很正常
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-01-05T21:28
你都說目標一周0.5公斤了 吃一餐 喝一灌水 大小便的誤
差就不只0.5公斤了 要看長期趨不然就是固定早上起床排
掉大小便後量測比較
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-08T17:34
我是女生吃比你多.......
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-11T16:35
仙女餐+不重訓
Belly avatar
By Belly
at 2019-01-12T05:40
我滿好奇體脂到底怎麼算出來的?
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-13T21:55
而且基礎代謝1800 我只能說你不是很壯就是太胖
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-01-17T14:35
太胖的話 體脂不可能低於20
很壯的話你應該就不會在這邊發文了
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-01-20T21:56
只有靠飲食嗎？然後冷麵也不是澱粉
Ina avatar
By Ina
at 2019-01-21T03:19
微糖的糖分不能小覷哦
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-01-23T23:36
女生都吃比你多
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-01-27T10:45
69也太瘦
Carol avatar
By Carol
at 2019-02-01T05:00
你看錯了吧，我女生，1600是我在吃的...
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-02-02T18:47
午餐請加入去籽芭樂
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-02-07T17:11
女生 比你矮比你輕吃的比你多 ==
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-02-08T19:30
這樣絕對沒吃到基代耶
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-02-09T00:18
蛤？？？？
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-02-13T18:07
你才吃幾天，吃半個月在說好嗎？
Erin avatar
By Erin
at 2019-02-18T10:29
不戒糖反而戒澱粉
Ina avatar
By Ina
at 2019-02-22T19:41
我177/78/體脂20%，但我的肌肉量還是算很小（練肌1個月左
右而已）所以原po一定不壯吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-02-24T13:39
你原本是靠餓瘦的，現在卡住準備反彈囉
Delia avatar
By Delia
at 2019-02-27T14:05
仙女餐好棒
Adele avatar
By Adele
at 2019-03-04T03:31
幾天要有成效，建議先健腦
Erin avatar
By Erin
at 2019-03-08T12:54
哪裡仙女餐了 瘦不下來 就是熱量過量了 別再誤導！
蛋餅換水煮蛋或其他不要加油煎的早點 早餐店都很油
豆漿跟拿鐵換無糖的 糖類只有熱量對身體沒啥好處
澱粉再少吃點
其實 一般雞肉魚肉的烹調都含有大量油份了 所以油脂攝取
足夠了
Megan avatar
By Megan
at 2019-03-10T22:39
沙拉吃的話醬不要用美乃滋 和風醬油的比較好 這樣改善一天
少三百大卡以上 還瘦不下來？ 吃些NG食物 熱量都被低估了
絕對不只你想的1600別傻了

請益如何拉單槓

Erin avatar
By Erin
at 2018-10-20T09:51
我身高172 體重74 減肥後 從84 降到74公斤時 (只做有氧運動而已) 單桿從零下 進步到 一下而已 後來去健身房運動 二個月後 現在可以拉到四下了 (體重還是維持74公斤) https://youtu.be/N3z3DjxXpE4 影片中30秒 的這個健身器材 從27kg 進步到 45kg (3組 ...

減肥三次的心路歷程

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-10-17T21:01
我今年36歲，身高只有半殘167 XDXDXD， 這不是我第一次減肥了，這是第三次... 前面兩次真的是血淚教訓，第二次還重蹈覆轍， 人生過了30歲，結了婚，生了小孩... 看著身邊包括自己有這些經歷的人一個個開始橫向生長... 但我人生最重只到80kg，體脂最巔峰是30%，我最晚都會在這個時後踩煞 ...

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Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-10-17T01:37
【厚片女→產後全職媽→職業媽，共瘦30公斤】 產後4個月，終於瘦回孕前體重了 2016年4月到11月：62公斤→43公斤，減19公斤 2017年懷孕，直到2018年6月卸貨 2018年7月出月子，還有11公斤掛在身上 (懷孕高峰59，生完54.5) 2018年7月下旬到10月初：54公斤→43公斤，減11 ...

飲食控制很重要，半年減重20kg、減脂13%

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-10-16T21:18
瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久，前前後後在這邊也得到 了不少幫助。近期剛好有點空閒時間，索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章，從一開 始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌；從數據、飲食、運動、到心得 ，當然還有一些可能有點不堪入眼（？）的照片，希望能幫助到一些同樣想瘦的 ...

三個多月減10公斤過程紀錄分享討論

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-15T00:57
大家好，本人的減肥法主要是靠戒糖戒澱粉來減重，目前時間經過約三個多月，最近有比 較穩定的維持在83公斤左右(從94公斤開始減)，所以當作一個過程作下紀錄之後有打算繼 續往下減。 一開始主要是一直有只靠飲食減重的想法但一直都沒有實行直到看到某實際案例才燃起決 心，當然其中還包含了身體真的覺得很不舒服不健康，所以 ...